Все знают, что заниматься спортом — полезно. Более того, многие искренне хотят включить в свою жизнь этот вид активности. Но большинство так и не начинают или же прекращают тренировки в течение 1-2 недель. Как помочь себе сделать первый шаг и не забросить спорт? У нас есть для вас 5 полезных советов, выберите подходящий и применяйте его на практике!
Чужое мнение — во благо
Человек — существо социальное, поэтому нам важно чужое мнение, а также взаимодействие с другими людьми. Эту особенность можно и нужно использовать, чтобы повысить эффективность своих тренировок.
Алгоритм простой: выбрать друга или знакомого и предложить ему тренироваться вместе. Во-первых, это интересней и веселее. Во-вторых, так можно друг друга поддерживать и мотивировать. В-третьих, договор может быть в форме челленджа или спора.
Важно! Если никто из друзей не горит желанием заниматься спортом, то можно «спорить» на разные привычки. С вашей стороны — это тренировки, а со стороны друга — любая другая привычка, которую он хочет выработать и не «соскочить». Например, ранние подъемы или правильное питание, чтение книг и т. д.
Чтобы договор был эффективнее, важно обозначить четкие сроки его действия, а также продумать поощрение и наказание. На кого-то лучше действует кнут, а на кого-то пряник. Со временем тренировки войдут в привычку, и дополнительная мотивация не потребуется.
Важно учитывать ресурсы организма
Первое время, пока еще нет привычки заниматься спортом, важно делать это в ресурсном состоянии. То есть, когда ничего не отвлекает, нет усталости, голода, болезни и т. д.
На одной силе воли долго не протянуть, поэтому не стоит заставлять себя, «пинать», уговаривать или ругать. Если организм находится на грани своих возможностей, то мозг будет искать тысячи причин, чтобы отложить тренировки.
На первых этапах особенно важно продумывать время, место и обстоятельства для занятий спортом. Не следует планировать тренировки сразу после рабочего дня — важно сначала отдохнуть, поесть, расслабиться. Или же позаниматься с утра.
Дофамины в помощь
Это особые вещества, которые вырабатываются в нашем организме и вызывают чувство удовольствия. Чем их больше, тем охотнее мы занимаемся каким-либо делом.
У опытных спортсменов дофамины выделяются сами собой в процессе тренировок. А вот новичкам следует повышать их уровень дополнительно. В этом помогут:
- музыка — любимые треки или специальный плейлист для физических занятий;
- общение — еще одна причина начать тренироваться вместе с другом или же познакомиться с кем-то в спортзале;
- одобрение и признание других людей — да-да, это лайки и восхищенные комментарии в ответ на выложенные с тренировки селфи.
Четкий план тренировок
Когда попадаешь в спортзал в первый раз, сложно сориентироваться — чем вообще заняться, к какому тренажеру подойти, а к какому лучше не стоит, и т. д. В результате мотивация падает.
Чтобы этого не произошло, важно четко понимать, что и в каком порядке следует делать на тренировке. Это могут быть видео или чек-листы с набором упражнений и подсказками к их выполнению или же занятия с персональным тренером. И то, и другое повысит мотивацию, поможет быстрее получить результаты, а также избавит от необходимости что-то придумывать или решать.
Создание положительного образа себя
У каждого из нас есть установки, связанные с отношением к спорту. Кто-то в школе был освобожден от занятий физкультуры. Кто-то много раз начинал тренировки и быстро их бросал. У кого-то был неудачный опыт, травмы, боль или ограничения из-за проблем со здоровьем.
В любом случае негативную установку можно поменять. Для этого важно сделать первый шаг – начать заниматься спортом и с каждой тренировкой закреплять новую установку. Таким образом, каждый успех, каждый маленький шаг, каждые 10 минут занятий помогут перейти от «я и спорт несовместимы» к «ни дня без тренировок!».
Вывод
Регулярные занятия спортом помогают не только улучшить здоровье, выпрямить осанку или сбросить лишний вес. Еще они повышают самооценку, гордость за самого себя, создают положительные установки и новые нейронные связи. Вышеуказанные советы помогут вам сделать первые шаги, усилить мотивацию и превратить спорт в полезную привычку!