Вода — обязательная составляющая любой диеты. Если употреблять достаточное количество, результатов можно достигнуть гораздо быстрее, да и риск срывов минимизируется. Это происходит за счёт ускорения метаболизма, очищения организма от ненужного мусора и подавления аппетита. Вопрос лишь в том, какой питьевой режим выбрать, ведь на сегодняшний день существует немало систем для снижения веса, предлагающих разные схемы.
Эффект
Почему так важно грамотно установить определённый режим питья воды для похудения?
Во-первых, люди, стремящиеся к снижению веса, должны жить по расписанию: спать, есть, работать, отдыхать, заниматься спортом и в том числе — пить. Такой системный подход, несмотря на традиционность и давность, до сих пор не утратил своей актуальности. Так организм привыкает к распорядку дня и своевременно (по часам) запускает те или иные процессы. В том числе — метаболизм, жиросжигание и активный расход калорий.
Во-вторых, правильно организованный питьевой режим позволит равномерно распределить необходимый для похудения объём жидкости в течение суток, не пропустив ни одного стакана.
В-третьих, польза питьевого режима не подвергается сомнениям. Вот лишь частичный эффект, которого можно добиться при правильном подходе к делу:
- подавление аппетита (утоление голода);
- учащение мочеиспускания, улучшение перистальтики и как следствие — выведение токсинов и шлаков из организма;
- жиросжигание;
- улучшение работы пищеварительного тракта, печени и почек;
- снижение отёчности;
- ускорение метаболизма;
- снижение риска мышечных спазмов и усталости во время тренировок и после них;
- насыщение организма полезными микроэлементами;
- улучшение самочувствия, повышение работоспособности, что позволяет тратить большое количество калорий.
Нужно понимать, что польза правильного питьевого режима проявляется лишь при соблюдении определённых условий. Например, он отлично работает в рамках:
- диеты;
- разгрузочных дней;
- снижения суточной калорийности рациона;
- увеличения двигательной активности;
- регулярных тренировок.
Если, кроме внедрения питьевого режима, больше ничего не менять в жизни (в условиях повышенной суточной калорийности и гиподинамии), похудение будет таким медленным и незначительным, что никак не отразится на фигуре. Решение проблемы лишнего веса должно быть комплексным.
Правила
Правильный питьевой режим, способствующий похудению, — это не только график распределения конкретного количества воды по часам в течение дня. Важно также знать, какой она должна быть, как правильно её пить и какие дополнительные рекомендации дают диетологи, чтобы помочь, а не навредить организму.
- Постепенный переход: сначала — рассчитать оптимальный для похудения объём, затем — составить под него график, добавлять каждые 2-3 дня не более, чем по 1 стакану, чтобы добраться до верхней границы.
- В первое время, чтобы не нарушить расписание из-за забывчивости, лучше ставить на телефон напоминания.
- За полчаса до каждого приёма пищи выпивать стакан, чтобы избежать переедания.
- Не пить алкоголь, иначе вся вода будет уходить на восстановление организма после него, а не на похудение.
- Летом пить прохладную воду, зимой — комнатной температуры.
- Для похудения рекомендуется пить бутилированную, родниковую (из скважины или колодца), структурированную (талую) или фильтрованную воду. У дистиллированной слишком повышена кислотность, минеральная назначается для лечения различных заболеваний, кипячёная — «мёртвая», так как не содержит полезных веществ.
- Пить медленно, небольшими глотками.
- В течение часовой тренировки рекомендуется порционно выпивать около 0,5 л.
- Для ускорения похудения можно добавлять в воду жиросжигающие продукты: мёд, имбирь, лимон, яблочный уксус, корицу, соль. Если вы являетесь поклонником методик профессора Неумывакина, он советует пить её с перекисью водорода или пищевой содой.
Об объёме
Что касается суточного объёма, который необходимо вычислить для организации питьевого режима, есть разные формулы для похудения:
- 30 мл х 1 кг веса;
- 40 мл х 1 кг веса.
Большинство диетологов рекомендуют конкретные цифры, независимо от возраста и веса худеющего:
- нижняя граница — 1,5 л;
- верхняя для ежедневного употребления — 2,5 л;
- верхняя в дни интенсивных тренировок или жаркого лета — 3 л;
- верхняя в разгрузочный питьевой день — 4 л.
На самом деле объём определяется индивидуально: сначала — по самочувствию, а затем — по результатам. Если внедрение питьевого режима сопровождается тошнотой и сильными отёками, организм не справляется с возросшей нагрузкой. Значит, нужно снизить планку.
При отсутствии побочных эффектов продолжать соблюдать выбранное расписание, но при этом следить за динамикой. Если процесс похудения с учётом всех сопровождающих условий (диета, тренировки) слишком медленный, следует увеличить объём и внести соответствующие изменения в распорядок дня.
Побочные эффекты
Некоторые так жаждут похудения, что чересчур активно принимаются за составление питьевого режима и употребляют слишком большое количество воды за сутки. Это чревато гипергидратацией, которую можно распознать по следующим симптомам.
- ощущение дискомфорта в брюшной полости;
- частое мочеиспускание;
- быстрая утомляемость;
- проблемы со стулом (начинается водянистая диарея);
- совершенно бесцветная моча;
- тошнота вплоть до рвоты;
- головные боли;
- бледность кожных покровов;
- мышечная слабость;
- постоянная раздражительность, плохое настроение.
При появлении 3-4 симптомов гипергидратации питьевой режим необходимо срочно пересмотреть в сторону уменьшения суточного потребления воды. Если и после этого они не проходят, нужно как можно быстрее обратиться за медицинской консультацией.
Варианты
Какой же питьевой режим выбрать? Какая схема обеспечит самое быстрое похудение? Здесь нет однозначного ответа. Можно начать с традиционной системы, а затем для сравнения попробовать остальные.
Традиционная схема
Главное правило традиционной схемы — выпивать в течение дня каждый час по стакану воды, исключая из распорядка время на приёмы пищи. Начинать с пробуждения и заканчивать в 18.00.
При этом есть несколько вариантов, подстроенных под разный суточный объём (1,5 л; 2 л; 2,5 л) и любое количество приёмов пищи (трёх-, четырёх- или пятиразовое питание). Разобраться в нюансах поможет подробная таблица по часам.
Таблица 1 (традиционная система для трёхразового питания и 2 л суточного объёма):
Таблица 2 (вариация традиционной системы для пятиразового питания и 1,6 л суточного объёма):
Таблица 3 (вариация традиционной системы для 2,4 л суточного объёма, питание в данную схему впишется любое):
Инновационная система
Влияние воды и питьевого режима на похудение уже давно изучается учёными. Некоторые из них, проведя ряд исследований, раскритиковали традиционную схему и предложили более инновационную. Утверждается, что она быстрее способствует снижению веса.
Основные отличия — не нужно пить каждый час и вовсе не обязательно употреблять одно и то же количество воды. Напротив: в определённые часы рекомендуется разный объём и неодинаковая температура. Выглядит новая система следующим образом:
- 8.00 — 2 стакана тёплой лимонной воды натощак (через полчаса — завтрак), для пробуждения организма;
- 11.00 — 1 стакан комнатной температуры;
- 13.00 — 1 стакан тёплой (через полчаса — обед), для снижения аппетита;
- 13.30-14.00 — 1 стакан тёплой, медленно (мелкими глотками) выпитый в течение обеда, для улучшения пищеварения;
- 16.00 — 0,5 л комнатной температуры, вместо перекуса;
- 20.00 — 1 стакан тёплой (можно добавить лимон и мёд), настроит организм на ночной режим работы.
Таблица 4 (инновационная система):
Ещё одна отличительная черта инновационной схемы — во время еды разрешается пить тёплую воду, хотя раньше это категорически запрещалось. Согласно новым исследованиям, она только улучшает перистальтику, а значит — и пищеварение в целом. Однако данная система требует более чётких научных обоснований и подтверждений.
Разгрузочная схема
Для похудения или просто контроля веса можно раз в 1-2 месяца устраивать водный разгрузочный день. Но лишь при одном условии: если организм приучен к большим количествам воды. Иначе можно оказаться в больнице с сильнейшей гипергидратацией. Чтобы практиковать такой способ борьбы с лишними килограммами, необходимо постепенно приучать себя к таким дозировкам.
Основные правила организации питьевого режима для водного разгрузочного дня:
- суточный объём — 3,5-4 л;
- начинать с раннего утра и заканчивать не позднее 22.00;
- отказаться от твёрдой пищи;
- из напитков разрешены зелёный чай с молоком или без него, обезжиренный кефир, свежевыжатый разбавленный наполовину сок (овощной или из несладких и нецитрусовых фруктов);
- напитки употреблять вместо основных приёмов пищи, трижды в день, не более 250 мл за один раз;
- отказаться от физических нагрузок.
Таблица 5 (водный разгрузочный день):
Японская водная терапия
Очень популярный питьевой режим в современной диетологии, используемый для лечения ожирения. Здесь основная фишка в том, что самый большой объём выпивается сразу с утра, чтобы запустить в организме все необходимые процессы. В течение остального дня приём воды достаточно умеренный. Схема:
- Сразу после пробуждения натощак выпить 800 мл — комнатной температуры. Можно добавить лимонного сока.
- Сразу после этого тщательно почистить зубы.
- Через полчаса позавтракать.
- Выпивать по стакану воды за 45 минут до каждого приёма пищи (3 или 5 раз в день).
Какой из предложенных питьевых режимов вы выберете, чтобы добиться быстрого и эффективного похудения, — решать только вам. Главное — отслеживать самочувствие и результаты.