Чтобы снизить уровень холестерина, следует начать принимать меры с самого утра. Кроме того, следите за тем, чтобы ваша диета была здоровой и сбалансированной.
Если вам поставили диагноз повышенный уровень холестерина, следует как можно скорее внести изменения в ваш образ жизни. Особенно важное значение в этом плане имеет диета. Прежде всего, задумайтесь над тем, как можно улучшить ваш завтрак. Ведь это один из основных приемов пищи. Здоровый и сбалансированный завтрак поможет вам понизить холестерин в утренние часы. Для этого, во-первых, вам нужно обратить внимание на продукты, которые вы едите на завтрак. А во-вторых, на то, как вы их сочетаете.
Утро — это время, когда наш организм лучше всего готов получать и усваивать питательные вещества из продуктов. Нужно воспользоваться этой возможностью!
Ниже мы поделимся с вами некоторыми советами относительно завтрака. Профессиональные диетологи обычно дают их своим пациентам, желающим понизить холестерин.
1. Ешьте на завтрак овсянку, это очень питательный злак
Овес и его производные — это очень питательный продукт. Он помогает регулировать уровень холестерина и в целом поддерживать хорошее здоровье. В овсе содержится растворимая клетчатка, необходимая для снижения уровня липопротеинов. Другими словами, этот злак помогает понизить холестерин (плохой ЛПНП). Также он затрудняет всасывание холестерина в кровоток.
Добавьте в тарелку овсянки кусочки фруктов, орехи, и ваш завтрак будет не только полезным, но и очень вкусным.
2. Ешьте на завтрак здоровые жиры, например, авокадо
Некоторые люди с повышенным холестерином стараются избегать употребления авокадо. Они считают, что это слишком калорийная и жирная пища. В действительности же это совсем не так.
Авокадо является богатым источником питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот. Поэтому оно идеально подходит для поддержания сбалансированного уровня холестерина. Кроме того, завтрак с авокадо зарядит вас энергией перед утренней тренировкой или поездкой на работу.
3. Чтобы понизить холестерин, ешьте чеснок с лимоном
Испанский фонд здоровья сердца (FEC) утверждает, что чеснок очень полезен в рамках сбалансированной диеты. Несмотря на то что это не природный антибиотик, как ранее считалось, в целом он способствует укреплению здоровья.
Несмотря на то что ежедневное потребление зубчиков чеснока не несет какой-либо особой пользы для здоровья, его рекомендуют сторонники народной медицины для заботы о сердце. Особенной популярностью пользуется средство из лимона и чеснока.
4. Замените рафинированную муку цельнозерновой
Какой же завтрак без бутербродов? Тем не менее важно выбрать правильный хлеб. Диетологи рекомендуют цельнозерновые сорта, богатые клетчаткой и без примесей рафинированной муки. Идеальный вариант — ржаной хлеб.
- Для того чтобы понизить холестерин, избегайте, прежде всего, белого формового хлеба. Обычно он продается в пластиковых пакетах уже порезанным.
- Некоторые эксперты считают, что в ржаном хлебе содержится больше клетчатки и питательных веществ, чем в других сортах. Например, он богат железом и витаминами группы В, которые обеспечивают защиту от плохого холестерина.
- Чтобы насладиться здоровым завтраком и понизить холестерин, нет ничего лучше, чем кусочек ржаного хлеба, политый оливковым маслом. А одной из отличных комбинаций продуктов для завтрака станет ржаной хлеб, яичница с ветчиной и какой-либо фрукт.
- Оливковое масло первого отжима — это продукт высочайшего качества. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами (олеиновой кислотой), витамином Е и фитостеролами. Эти соединения защищают здоровье нашего сердца.
5. Пейте белый чай, чтобы понизить холестерин
Из-за содержания антиоксидантов белый чай считается идеальным напитком для поддержания здоровья. И если регулярно пить его на завтрак, его преимущества будут наиболее заметны.
Имейте в виду, что белый чай не является лекарством. Он не сможет понизить уровень холестерина или нормализовать его сам по себе. Поэтому вы должны рассматривать его лишь как дополнение к здоровому образу жизни.
Заключение
Если у вас остались какие-либо сомнения относительно того, что есть на завтрак, чтобы понизить холестерин, проконсультируйтесь с диетологом. Профессионал сможет оценить ваше состояние и порекомендует диету, которая лучше всего подходит для решения ваших проблем.
Помните, что если вы хотите понизить уровень холестерина, вам стоит исключить из рациона сладкие сухие завтраки, промышленную выпечку и прочие подобные продукты. Они не несут в себе никакой пользы и лишь мешают вам добиться цели.