Во время практики йоги шея играет ключевую роль. Растяжение позвоночника начинается с нее. В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах. Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.
Роль шеи в организме человека
Шея является своего рода мостом между головой и остальной частью тела. Она дает нам возможность выполнять такие действия, как дыхание, прием пищи, говорить или двигаться. Несмотря на выполнение столь важной роли шея весьма хрупкая и уязвимая к механическим повреждениям. Ее строение можно разделить на три главные части: кости или позвонки, мышцы и все остальное.
Сидячая работа, долгая поездка на автомобиле и дегенеративные изменения являются наиболее распространенными причинами боли в шее и шеи.
Много различной информации можно найти на преодоление боли в поясничном отделе позвоночника, и гораздо меньше внимания уделяется боли в шейной отделе, боль в котором испытывает половина взрослого населения.
Боль в области шеи может быть вызвана серьезными травмами, такими как трещины, переломы, инфекции. В таких случаях, надо проконсультироваться с врачом.
С другой стороны, йога может оказаться чрезвычайно полезным решением при менее сложных причинах хронической или временной боли в шейном отделе позвоночника, вызванной:
- длительным напряжением шейных позвонков;
- неправильной осанкой;
- незначительными травмами у активных людей.
Структурные изменения, которые приводят к боли мягких тканей (мышц, связок, сухожилий) у многих людей вызвано:
- напряженностью в плечах, руках, верхней части спины;
- изменениями в плечевых суставах;
- изменениями в нижнечелюстных суставах, которые вызывают боль с иррадиацией в шею.
Дискомфорт и болевые ощущения
Часы, проведенные за столом, бессонная ночь или физическая работа часто приводит к боли в области шеи. Работа за компьютером или за рулем автомобиля в течение длительного периода времени вызывает чрезмерную нагрузку шейных позвонков и перегрузку мышц шеи, что может указывать на симптомы многих болезней.
Их не стоит недооценивать, потому что в шее находятся важные нервы и артерии.
Жесткость, онемение, ощущение, зажатость мышц всего часть симптомов этого состояния и надо придумать, как расслабить мышцы шеи и получить облегчение.
Во время практики йоги шея играет ключевую роль. Растяжение позвоночника начинается с нее. В очень многих асанах надо тянуть голову вверх и вниз, особенно, когда речь идет о наклонах. Поэтому, если вы решили заняться йогой и у вас есть заболевания, связанные с шеей, обязательно надо проконсультироваться с опытным инструктором-терапевтом, чтобы занятия не привели к травмам.
Очень эффективное средство от боли в области шеи — это йога для шеи и плеч. Достаточно выполнить простые упражнения для шеи, чтобы избавиться от боли навсегда. Есть лишь одно условие: вы должны делать их регулярно, чтобы получить желаемое расслабление.
Шейный остеохондроз
Люди, страдающие от этой болезни, часто не в состоянии самостоятельно справиться с болью и при остеохондрозе шейного отдела позвоночника прибегают к обезболивающим средствам.
Одно неосторожное движение, и они чувствуют острую, колющую боль в области шеи, с трудом двигают головой? и долгожданный сон не приносит облегчения. Хотите знать, что может быть причиной страдания?
Иногда в своем состоянии вы виноваты сами, проводя долгие часы перед плохо установленным монитором компьютера. Боль шеи также может быть результатом переохлаждения или стресса, в результате которого происходит онемение мышц плечевых суставов, когда вы расстроены. Такая боль в шее и затылке проходит сама, но если она продолжает вас мучить, надо обратиться к врачу.
Симптомы остеоартрита
Если вас беспокоят боли в шее, ограничено движение, ощущаете дискомфорт в шейном отделе позвоночника, вы должны быть готовы к диагнозу «остеоартрит». Иногда добавляются постоянные головные боли и частые головокружения, может ухудшиться память и зрение, если не обратиться к врачу и вовремя не принимать лекарства.
В борьбе с заболеванием помогают плавные, размеренные движения йоги. Они доступны даже для людей, которые никогда не занимались спортом.
Йога упражнения, направленные на:
- релаксацию (снятие мышечной жесткости);
- вытяжение позвоночника (с целью повышения гибкости);
- укрепление мышц спины (чтобы была правильная осанка),
- излечение болезни.
Йога для выравнивания тела и снижения напряженности
Если по проведению обследования вы уверены в том, что боль в области шеи и затылка не является причиной серьезной травмы, не остается ничего другого, как приступить к нетрадиционным методам лечения. В этом случае использование обезболивающих средств может в долгосрочной перспективе принести больше проблем, чем пользы. Йога является одним из наиболее эффективных способов предотвратить такую боль, а также смягчить последствия.
Даже если начать со своей осанки. Когда принимаете позу горы, что является одной из основных асан, вы работаете над ликвидированием диспропорций, приобретенных в результате наших привычек.
Эта основная позиция указывает на наши недостатки и показывает, из-за чего могут возникнуть или возникли проблемы со здоровьем и хронические боли в разных частях тела.
Благодаря практике йоги укрепляются определенные группы мышц, которые слабее всех в нашем организме, а с другой стороны, растягиваются те, которым это нужно. Эта работа позволяет установить «нейтральную» позицию тела в самых простых йогических упражнениях.
Многие асаны укрепляют мышцы шеи и непосредственно расширяют их. Прекрасным примером является положение кобры, укрепляющей заднюю часть шеи и одновременно растягивая ее переднюю сторону. Позиция кобры стимулирует органы брюшной полости и снимает стресс.
Брунджангасана (позиция кобры)
Лягте на живот, ноги слегка раздвинуты. Положите руки на коврик, ближе к плечам, ладони направьте вперед.
- Расширьте пальцы и прижмите ладони к полу. Дышите спокойно, делая длинные вдохи.
- Лобковой костью и пальцами стоп опираясь о пол, поднимите колени от пола. Ноги прямые.
- На вдохе поднимите грудь вверх и вперед, но не наклоняйтесь.
- Локти держите близко к телу, начните выпрямлять руки в области комфортной для спины.
- Посмотрите вверх. В этом положении сделайте 3—5 глубоких вдохов.
- Отдохните и повторите положение несколько раз.
Позиция кобры не рекомендуется для людей, страдающих от головных болей, имеющих проблемы со спиной. Не рекомендуется беременным женщинам.
Если поднятая вверх голова вызывает напряжение в шее, держите ее на одной линии с позвоночником. Чтобы углубить позицию, перейдите к положению королевской кобры. Согните колени и дотроньтесь кончиками пальцев до головы.
Утхита Триконасана (положение треугольника)
Позиция треугольника, которая предусматривает скручивание мышц шеи, что приводит к усилению мышц с одной стороны, и растяжению с другой.
- Встаньте и широко расставьте неги.
- Поверните правую ногу примерно на девяносто градусов влево, а левую на 30 градусов вправо.
- Руки вытяните в стороны.
- Положите правую руку на правую ногу на удобной высоте для себя (лодыжки, голени или колена).
- Левую руку вытяните вверх, ладонью вперед, поверните голову в сторону вытянутой вверх руки.
- Плечи должны находиться в одной плоскости. Обратите внимание на бедра и ноги, которые на одной линии, колени прямые.
Задержитесь в положении 15—30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторить асану для другой стороны.
Не рекомендуется для людей с низким давлением, страдающим от головных болей, поноса, с недугами колен, лодыжек, спины или шеи. Обезболивает боли в пояснице. Снимает стресс и беспокойство.
Очень важным элементом в работе облегчения боли в шейном отделе является йога для шейного отдела позвоночника и расслабление этого места. Это самый простой и безопасный способ, чтобы избавиться от боли. Эффект можно достигнуть если выполнять упражнение йоги собака с опущенной головой. Выполнение упражнения лучше проводить в паре с другим человеком, что позволит еще более полно ощутить релаксацию мышц шей.
Адо Муха Сванасана (собака с опущенной головой)
- Лягте на живот. Поместите ладони на переднюю часть коврика.
- Установите ноги на ширине бедер.
- Прижмите ладони к полу и на выдохе приподнимите колени, поднимая ягодицы вверх и назад.
- Все время отталкиваясь руками от пола, отводите ягодицы назад, так, чтобы было ощущение растяжения спины.
- Оставьте ваши колени слегка согнутыми, а пятки приподнятыми.
- Только когда почувствуете, что ваша спина прямая и вытянутая, можно опустить пятки на пол и выпрямить ноги (не блокируйте колени, оставьте их слегка согнутыми).
Йога предлагает также более интенсивную работу в этой области, но начинающим йогам делать стойку на голове и на плечах самостоятельно не рекомендуется, иногда это может принести больше вреда, чем пользы.
Тренируем шейный отдел позвоночника
Их можно выполнять везде. Благодаря асанам, вы можете забыть, что такое боль в шейном отделе позвоночника. Если иногда у вас будут появляться боли, это означает, ваши мышцы перегружены. И единственное средство от боли — ежедневные занятия йогой на растяжение и укрепление мышц шеи. Но если шейный отдел позвоночника болит в течение длительного времени, и боль тупая, вам требуется консультация врача и необходимые исследования. Неправильно выбранные упражнения могут усугубить дегенерацию, так что выбор асан при шейной остеохондрозе, для самостоятельного занятия, надо согласовать с физиотерапевтом. И первые занятия лучше всего делать вместе с просмотром видео, где опытный инструктор объясняет каждое движение.
При болях в спине и шее йога рекомендуют изометрические упражнения, в равной степени нагружающие левую и правую сторону тела, устраняющие напряженность, которая приводит к дегенеративным артритам. Такие асаны работают в «борьбе» друг с другом, (нажмите голову руками и сопротивляйтесь головой, сила натиска и сопротивление, должны быть сбалансированными, то есть голова не делает малейшего движения).
Такие асаны выполняются в положении лежа на спине, сидя на стуле или прислонившись к стене, чтобы не перегружать суставы. Они не требуют никаких дополнительных инструментов, но они механически повышают артериальное давление и частоту пульса, поэтому следует чередовать с короткими перерывами на несколько глубоких вдохов.
Для того, чтобы достичь эффекта при шейном остеохондрозе, необходимо делать упражнения ежедневно, хоть 2 раза по 5 минут.
Укрепляющее упражнение
- Сядьте вертикально на стул, раздвиньте стопы в стороны и откиньтесь на спинку. Смотрите вперед.
- Положите одну или обе руки на лоб и старайтесь изо всех сил упираться лбом в руки, одновременно сопротивляясь руками.
- Молча посчитайте до 15 раз, опустите руки и повторите упражнение 4—5 раз.
На растяжку
Сядьте прямо. Ноги врозь.
- Правой рукой возьмитесь за сиденье стула или положите ее на бедро.
- Опустите правое плечо, левой рукой обнимите свою голову и наклоните влево.
- В этой позиции растяните мышцы в течение 15—20 секунд.
- Расслабьте мышцы. Повторите асану для другой стороны.
Мобилизующее
- Ноги поставьте на ширину плеч. Плечи прямые.
- Слегка согните ноги в коленях. Ладони положите на бедра.
- Опустите голову вниз и плавно поверните в правую сторону, а затем в левую.
- Выполните 10 раз.
- Наклоните голову назад, затем вправо – влево. Повторите 10 раз.
- Поместите пальцы обеих рук на шее. Смотрите прямо вперед. Поверните голову вправо, затем влево. Повторите 10 раз.
Йога при остеохондрозе шейного отдела не только прекрасный инструмент в профилактике заболеваний шейного отдела позвоночника, она полезна для спины и для позвоночника — позволяет укрепить мышцы и сделать суставы более гибкими.