Бананы содержат крахмал, который, согласно различным исследованиям, обеспечивает и продлевает чувство сытости. Это поможет нам меньше есть и, как следствие, похудеть.
А вы знаете, насколько полезны бананы? Это тропические фрукты, в которых сочетаются энергия, витамины и минеральные вещества. По этой причине они подходят для всех типов диет, в том числе и для тех, что направлены на борьбу с лишним весом.
Бананы являются одним из самых потребляемых продуктов в мире, а также одним из наиболее полезных для здоровья. Сегодня мы расскажем вам о 5 преимуществах этого фрукта, возможно, вы о них даже не подозревали..!
Какими же полезными свойствами обладают бананы?
Бананы не зря являются одним из самых любимых фруктов как детей, так и взрослых. Это связано с его восхитительным вкусом и легкостью употребления в пищу: достаточно снять кожуру и готово!
Тем не менее иногда можно встретить различные публикации, в которых не рекомендуется потреблять этот фрукт, если мы придерживаемся определенной диеты. Ведь он считается очень калорийным! Это связано с содержанием в нем углеводов.
По заявлению Испанского фонда питания, банан содержит 20% углеводов, которые по мере созревания плодов превращаются в сахара. Поэтому многие считают, что фрукт вреден для здоровья и может способствовать появлению лишних килограммов.
Однако, как заявляет вышеупомянутое учреждение, эти сахара простые и нерафинированные. Следовательно, они могут быть в определенной мере даже полезны для организма, так как обеспечивают нас энергией.
Помимо углеводов, бананы также содержат значительное количество калия, фосфора, витаминов А и С, клетчатки и других питательных веществ. Это делает их плодами, способными обеспечить целый ряд преимуществ. Ниже мы расскажем вам о 5 из них. Не пропустите!
1. Бананы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы
Гипертония — довольно распространенное заболевание в развитых странах. Оно характеризуется увеличением силы притока крови к стенкам артерий. Кроме того, человек может годами жить с повышенным кровяным давлением, не осознавая этого. Но постепенно это приведет к повреждению кровеносных сосудов и нарушению работы сердца.
Хотя рацион и не является прямой (и единственной) причиной появления этой проблемы, все же это один из факторов риска. Все дело в том, что чрезмерное потребление натрия (соли) и дефицит калия могут усугубить это заболевание.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Hypertension, снижение количества натрия и увеличение калия в рационе помогает уменьшить симптомы и может даже помочь предотвратить развитие гипертонии.
Вот почему может быть целесообразно добавить в рацион бананы (богатый источник калия) — чтобы позаботиться о здоровье сердца.
2. Регулируют уровень сахара в крови
Мы уже упоминали, что бананы содержат клетчатку. Так вот одним из видов растворимых волокон является пектин. А он, согласно некоторым исследованиям, может помочь регулировать уровень сахара в крови.
Связано данное преимущество с тем, что пектин способствует метаболизму глюкозы. То есть ее выведению из организма вместе с мочой. Таким образом, банан может стать очень полезным фруктом, особенно в рационе человека, страдающего диабетом.
3. Улучшают работу органов пищеварения
Следующее полезное свойство бананов также связано с наличием клетчатки в их питательном составе. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, в котором собраны различные свойства этого питательного вещества, была продемонстрирована его польза для работы пищеварительной системы (желудочно-кишечного тракта).
Клетчатка помогает регулировать микрофлору кишечника и улучшает пищеварение. Таким образом, потребление продуктов, содержащих клетчатку (бананов, например), может помочь избежать расстройств пищеварительной системы, таких как запор, синдром раздраженного кишечника и т. д.
4. Являются источником антиоксидантов
В различных исследованиях ученые анализировали антиоксидантную способность этого фрукта. Вывод всегда был один: бананы богаты антиоксидантами. Среди них можно выделить бета-каротин, витамин А или галлокатехин.
Но почему это полезно? Все очень просто: антиоксиданты выполняют в нашем организме разные функции. В частности, они помогают предотвратить или отсрочить повреждение клеток, снижая тем самым риск развития определенных заболеваний.
5. Бананы помогают в борьбе с лишним весом
Прежде всего, мы хотим прояснить кое-что: единственный способ похудеть здоровым образом — это придерживаться сбалансированного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Однако бананы действительно могут стать одним из тех фруктов, которые вы захотите включить в свой рацион.
Во-первых, потому что, как мы уже поняли, они содержат мало пустых калорий. Но при этом значительное количество крахмала. Согласно различным исследованиям, это вещество продлевает чувство сытости и уменьшает аппетит.
В тех же исследованиях потребление бананов рекомендуется людям, страдающим ожирением, чтобы помочь им похудеть. Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего веса здоровым способом, рекомендуем включить этот фрукт в свой рацион. Он может стать отличным союзником.
Как получить от бананов максимальную пользу?
Теперь, когда вы знаете о пользе банана, мы надеемся, что вы включите его в свою диету. Это может благотворно повлиять на работу вашей пищеварительной и сердечно-сосудистой систем… Легкий способ, не правда ли?
Кроме того, это удивительно вкусный фрукт. Его можно есть как отдельно, так и с другими ингредиентами в составе изысканных рецептов. Ведь есть так много блюд, в которые можно добавить бананы: фруктовые салаты, печенье, пирожные… Возможности безграничны!
Так что у вас просто нет оправданий, чтобы проигнорировать этот фрукт. Начните получать пользу от него. Попробуйте! И вы увидите, насколько это ваш продукт.