5 главных витаминов для вашей кожи

Для сохранения молодости и здоровья нашей коже необходим правильный баланс питательных веществ. Тогда она с успехом справится с возложенной на нее задачей и защитит организм от воздействия вредных внешних факторов. Мы же в силах помочь ей — нужно только правильно подпитывать ее изнутри и не забывать ухаживать снаружи. Основные витамины, в которых нуждается наша кожа, мы можем получать с пищей или из добавок, но они также входят в состав косметических средств. Предлагаем узнать больше о лучших витаминах для кожи.

Витамин С

Аскорбинка помогает вырабатывать коллаген — тип соединительной ткани, которая сохраняет кожу упругой. Это также мощный антиоксидант, защищающий нас от свободных радикалов и снижающий вероятность развития рака кожи.  Рекомендованная суточная норма этого витамина составляет 1000 мг, а его недостаток может вызвать легкие синяки и кровоточивость десен, а также замедлить заживление язв.

Где прячется витамин С? Дефицит этого витамина встречается крайне редко — он преобладает в большинстве продуктов, которые мы едим ежедневно. Однако если вы все-таки обнаружите, что в вашем рационе недостаточно аскорбиновой кислоты, вы можете:

  • найти ее в апельсинах и других цитрусовых фруктах, а также в брокколи, шпинате и клубнике;
  • принимать добавки по рекомендации врача;
  • дополнительно использовать anti-age средства для кожи с витамином С для лечения сухости, покраснения, морщин и пигментных пятен.

Витамин А

Витамин А

Являясь еще одним антиоксидантом, может обеспечить нашей коже некоторую защиту от ультрафиолета, хотя и не такую эффективную, как солнцезащитный крем. Кроме того, предотвращая повреждение от солнца, он прерывает процесс расщепления коллагена, а также помогает заживлению порезов и царапин. Без достаточного количества витамина А может появиться сухость кожи, зуд и другие несовершенства, например, склонность к высыпаниям и акне.

Где прячется витамин А? Получить этот витамин можно следующими способами.

  • Вместе с продуктами питания. Он в изобилии находится в таких продуктах, как сладкий картофель, говядина, морковь, яйца, молочные продукты, шпинат, манго.
  • Используйте также дополнительно кремы, содержащие производные витамина А. Такие косметические средства эффективны при лечении морщин. Однако применять их лучше после консультации специалиста — у некоторых людей они вызывают раздражение кожи.

Витамин Е

Его основная функция в уходе за кожей — защита от солнечных лучей. Поглощая вредные ультрафиолетовые лучи, он позволяет избежать дряблости кожи, а также предотвращает появление пигментных пятен и морщин. Обычно организм производит витамин Е через кожный жир, который при правильном балансе может поддерживать кожу в хорошем состоянии и избавляет ее от сухости. 

Где прячется витамин Е? Желательно получать достаточное количество витамина Е в вашем рационе. Большинству взрослых требуется около 15 мг в день. Вы можете увеличить потребление за счет следующих способов.

  • Ешьте больше орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника.
  • Принимайте поливитамины или отдельно витамин Е.
  • Используйте дополнительно косметические средства, где есть и витамин Е, и витамин С — в паре они наиболее эффективны для защиты от солнца, чем по одиночке.

Витамин D

Витамин D

Наиболее известен, как «солнечный витамин». Все дело в том, что наша кожа сама умеет синтезировать его из солнечного света. Затем он поглощается печенью и почками, после чего транспортируется по всему телу, помогая создавать здоровые клетки, включая клетки кожи. Поэтому витамин D играет важную роль в поддержании тонуса и упругости кожи, он также замедляет старение. Еще один его плюс — он может помочь в лечении псориаза.

Где прячется витамин D? Рекомендуемая суточная норма 600 МЕ. Вам может потребоваться больше, если вы беременны или старше 70 лет. Увеличьте потребление витамина D следующими способами:

  • Принимайте «солнечные ванны» как минимум 10 минут в день. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас в анамнезе был рак кожи или есть родинки.
  • Ешьте продукты, обогащенные этим витамином: хлопья для завтрака, молоко, апельсиновый сок и йогурт.
  • Включите в рацион продукты, содержащие натуральный витамин D. Это: лосось, тунец и треска, грибы и яйца.

Улучшает процесс свертывания крови в организме, что помогает заживлять раны, синяки или прийти быстрее в норму после операции. Также считается, что витамин К помогает при определенных состояниях кожи, таких как: растяжки, сосудистые звездочки, шрамы, пигментация и темные круги под глазами.

Где прячется витамин К? Взрослым нужно от 90 до 120 мкг в день. Вы можете увеличить потребление:

  • съев листовой салат, шпинат, капусту, стручковую фасоль, печень или выпив молока.
  • Ищите также кремы с витамином К, чтобы уменьшить проявления на коже. 

Вывод

Вывод

Доказано, что в первую очередь витамины лучше всего получать из продуктов питания — обращайте внимание на это при составлении списка покупок.

Еще один важный момент связан с тем, что, хотя витамины необходимы для здоровья кожи, вы, возможно, уже получаете их в достаточном количестве из своего ежедневного рациона. Поэтому до старта процедуры витаминизации следует проконсультироваться с врачом, а еще лучше провести исследования, которые помогут определить, есть ли у вас дефицит витаминов. Это поможет предотвратить передозировку.

Ну и, конечно, изучайте состав своих косметических средств на предмет наличия в них лучших витаминов для вашей кожи.

Комментарий эксперта

Комментарий эксперта