Когда стоит цель похудеть – все средства хороши, но только если они не приносят вреда организму. Изнурять тело в тренажерном зале, а затем морить себя голодом – не выход из ситуации. Такой подход к снижению веса, может подорвать не только физическое, но и психологическое здоровье.
В результате, из-за недоедания и переутомления человек становится подвержен частым стрессам, депрессиям, бессоннице и болезням. Появляется раздражительность, нервозность, не говоря уже о проблемах с пищеварением, кожей и волосами. И вместо того чтобы радоваться заветной потере лишних килограмм, он чувствует себя уставшим, голодным и разбитым.
На пути к совершенному телу
Для того чтобы привести себя в норму, нужно в первую очередь наладить и систематизировать питание. И это совсем не означает, что нужно ограничивать себя в любой пище, содержащей жир, наотрез отказаться от перекусов или никогда не баловать себя вкусностями.
Для достижения заветной цели и построения нового, красивого и здорового тела достаточно всего лишь исключить из рациона вредные продукты и заменить их на более полезные. Здоровая пища поможет не только снизить массу тела, но и регулярно поддерживать свой вес в норме. Меню человека, желающего похудеть, и при этом хорошо себя чувствовать должны составлять, приведенные ниже продукты.
Продукты помогающие худеть
Продукты с низким содержанием жира
К ним можно отнести:
- нежирное мясо (телятина, куриная грудка);
- белую рыбу;
- обезжиренный творог;
- морепродукты.
Главная польза данных продуктов состоит в высоком содержании белка – важнейшего элемента для построения сбалансированного рациона. Он отвечает за правильный обмен веществ, а также способность организма к росту и размножению, развитию и сокращению мышц. Ни одна тренировка не даст должного результата без белка. Он является своеобразным строительным материалом для тела. Для тех, кто активно занимается спортом стоит также включить в свой рацион яйца (куриные, перепелиные) и бобовые.
Кто занят вопросами снижения веса, читайте про белковую диету для похудения. Она очень эффективна в снижении массы тела за счет сжигания именно жиров.
Низкокалорийные продукты
Овощи, фрукты и ягоды должны составлять большую часть дневного рациона человека, желающего навсегда распрощаться с лишним весом.
Самые эффективные жиросжигатели:
- капуста;
- морковь;
- перец;
- огурцы;
- яблоки;
- цитрусовые.
Помимо притупления чувства голода и расщепления жиров, они насыщают организм необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами. Овощи и фрукты повышают устойчивость организма к вирусам и инфекциям и являются отличными антидепрессантами.
Продукты очищающие организм
Ежедневное очищение организма – важнейшая составляющая правильного и здорового образа жизни. Вместе с пищей, купленной в магазинах, в наш организм попадают яды и химикаты, от которых непременно нужно избавляться. Сделать это можно с помощью обычной чистой негазированной воды. Взрослый человек должен выпивать не менее 2 л воды в день. Такое количество жидкости позволяет организму очищаться естественным образом, выводить из него все вредные вещества и шлаки. К полезным напиткам стоит отнести:
- зеленый чай;
- компот из сухофруктов;
- несладкие фруктовые морсы;
- свежевыжатые соки разбавленные водой.
Они тонизируют организм, насыщают его витаминами. К теплому зеленому чаю помимо привычного лимона можно добавлять и имбирь. Это очень полезная острая пряность, усиливающая кровообращение и улучшающая пищеварение. Также имбирь отлично справляется с расщепление жиров и входит в ТОП лучших продуктов-жиросжигателей.
Продукты, помогающие насытиться
Лучше всего утоляют голод продукты с высоким содержанием клетчатки. Прежде всего, это:
- цельнозерновые злаки;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- бобовые.
Не стоит отказываться от завтрака, состоящего из каши. Так называемые «медленные углеводы», содержащиеся в крупах, помогут надолго сохранить чувство сытости и не переедать в течение дня. Особую пользу будут приносить завтраки, состоящие не только из углеводов, но и из пищевых волокон в виде кусочков фруктов или овощей.
Продукты, поддерживающие внешность и сохраняющие красоту
Чтобы улучшить зрение и память, работу сердца и нервной системы, нормализовать обмен веществ, а также уберечь организм от преждевременного старения, нужно постоянно насыщать его жирными кислотами, более известными, как Омега-6 и Омега-3. Их комплекс принято называть витамином F. Это ничем незаменимые компоненты, обладающее неоценимой пользой. К сожалению, полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются человеческим организмом и могут попадать в него только вместе с пищей. Больше всего их содержится в растительных маслах:
- оливковом;
- льняном;
- арахисовом;
- подсолнечном.
Также Омега-6 и Омега-3 можно найти в таких полезных и вкусных продуктах, как авокадо и миндаль.
Продукты для частых перекусов
Во время похудения, очень важно не давать организму голодать. Частое и дробное питание поможет хорошо и бодро себя чувствовать весь день, при этом, не позволяя себе излишеств и не переедая. Свой дневной рацион нужно спланировать так, чтобы в нем нашлось место 3 основным приемам пищи и 2-3 перекусам. Под радующим слух словом перекус не стоит подразумевать аппетитное пирожное, сдобную булку или шоколадный батончик – это злейшие враги фигуры. Их заменят полезные и не менее вкусные:
- бананы;
- орехи;
- обезжиренные кисломолочные продукты;
- сухофрукты;
- хлебцы из злаков.
Для того чтобы не сорваться и восполнить не достающий гормон счастья иногда можно позволить себе несколько долек черного шоколада с высоким содержанием какао (не менее 75%) и несколько фиников. Баловать себя вкусностями лучшего всего в первой половине дня, но не с самого утра, чтобы не провоцировать скачки сахара в крови.
Питаться сбалансировано нужно не только тем, кто стремится похудеть, но и всем, кто хочет хорошо себя чувствовать в любое время года, меньше болеть и подольше сохранить энергичность молодость. Неправильно составленный рацион, отсутствие графика приема пищи, частые перекусы в фаст-фудах и злоупотребление жирным, жаренным или сладким неминуемо приведут к проблемам со здоровьем. Лучше заранее побеспокоится о себе и своей семье, и предотвратить появление избыточного веса, чем впоследствии бороться с ним.