Чтобы найти внутреннюю гармонию, освободиться от состояния стресса, улучшить физическое здоровье, отлично подойдет йога. Многие йогу относят к фитнесу, но это не так. Это глубочайшая система самопознания, которая улучшает и внутреннее состояние, и внешность.
Как получить пользу от йоги?
Для получения наибольшей пользы от йоги, важно определиться, какой именно результат вы хотите получить от занятий. Для чего вы решили этим заниматься? Что вам хочется изменить в собственной жизни?
Когда вы честно ответить себе на эти вопросы, можете приступать к практике.
Сейчас сформировано много школ, клубов по обучению йоги. Есть специальные занятия йоги для мужчин, женщин, детей. В мужской йоге больше силовых упражнений. Многие предпочитают заниматься йогой дома.
Но пока начнутся самостоятельные тренировки дома, новичкам, основные азы, нужно получить на уроках с опытным инструктором.
Так, прочувствуется атмосфера, стиль выполнения упражнений, научитесь правильно дышать и.т.д.
Ниже будет описано несколько основных асан.
Утренние асаны
На первое время мы предлагаем освоить всего пять упражнений, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Желательно выполнять их в утренние часы. Каждое упражнение выполнять минимум три раза. По времени занятие займет около 30 мин. Для лучшего усвоения асаны, предлагаются видео ниже.
Уткатасана (поза Стул)
Упражнение прекрасно укрепляет тело и является хорошей разминкой утром для того, чтобы завести все системы организма. Многие йоги утверждают, что Уткатасана лучше пробудит организм,нежели любая аэробика.
Для перехода в Уткатасану, нужно:
- стать прямо, ноги чуть врозь;
- делая выдох, руки вытягивать кверху;
- немножко присесть, как будто вы собираетесь сесть на стул;
- живот втянуть;
- остаться в позиции 30–40 сек, дыхание ровное;
- ноги выровнять руки опустить вниз.
Триконасана (Вытянутый Треугольник)
Асана продуктивно укрепляет позвоночник, ноги, улучшает работу ЖКТ, так как происходит самомассаж кишечника.
Последовательность выполнения:
- Ноги поставить шире плеч, правую стопу повернуть вовне, левую чуть завернуть внутрь. Развести руки в стороны, на одной линии с плечами, ладонями книзу.
- Выдыхая, плавно опускать тело в направлении правой пятки. Корпус и нижние конечности стараться держать ровно, не сгибая колени.
- Левую руку расположить в вертикальном положении, направляя на нее взгляд.
- Остаться в позиции около 20 сек и плавно перейти в исходную позицию.
- То же повторить в другую сторону.
Врикшасана (поза Дерева)
Врикшасана отлично укрепляет мышцы нижних конечностей, помогает развивать стойкость, выносливость. Кроме всего асана является прекрасным методом для устранения депрессии.
Техника выполнения:
- стать прямо, нижние конечности чуть развести врозь;
- поднять правую ногу и взяться руками за ее стопу;
- правую стопу разместить на внутренней части левого бедра, около промежности;
- ягодицы втянуть;
- тело выровнять и не спеша поднять руки через стороны вверх, соединяя их над головой;
- стараться подольше оставаться в позиции.
- проделать позу дерева с правой ноги.
Для удержания баланса тела, необходимо смотреть в одну точку. Если не получается удержать равновесие, можно держаться одной рукой за стенку.
Сарвангасана (поза Свечи, Березка)
Это перевернутая асана, которая поддерживает все органы и системы. Прорабатываются ягодичные мышцы и пресс, также ее применяют с целью омоложения лица.
Порядок выполнения:
- Лечь на поверхность, верхние конечности разместить вдоль тела, ладонями книзу.
- Согнуть ноги и плавно поднимать ягодицы, поддерживая руками поясницу.
- Постепенно выпрямлять ноги, ягодицы и живот втянуть.
- Продержаться в асане 30 сек., постепенно, увеличивая время.
- Перейти в начальную позицию в такой последовательности: согнуть нижние конечности, опустить спину плавно позвонок за позвонком.
Шавасана (расслабление)
Вначале, кажется что поза совсем легкая, но Шавасана относится к сложным асанам. Здесь нужно научиться полностью расслабиться, убрать из головы навязчивые мысли и сосредоточиться на своем теле, дыхании.
Видео урок
Также предлагается видеоурок йоги для новичков «Правильная осанка за 30 мин.»
Иметь красивую осанку очень важно:
- подымается настроение;
- энергия свободно проходит по всем чакрам;
- оздоравливается позвоночник, что есть залог здоровья.