В спорах о том, как похудеть в домашних условиях без диет, многие говорят, что это невозможно. Но это не так. Диета – не единственный инструмент снижения веса. Достаточно отказаться от вредных продуктов, привить культуру питания, не игнорировать народные методы и занятия спортом.
Возможно ли похудеть без диет?
Как похудеть дома без диет – главный вопрос, который тревожит не только женщин, но и мужчин с лишним весом. Нужно понимать, что, не ограничивая себя в еде, похудеть не удастся. Даже не следуя какой-либо разработанной методике питания, придётся исключить из рациона газированные и алкогольные напитки, сладости и мучное, фаст-фуд, жареную, жирную пищу. Важно минимизировать количество быстрых углеводов в рационе, иначе потерять в весе не получится.
Совет! Минимизируйте количество соли и сахара. Соль задерживает влагу в организме, а сахар повышает уровень глюкозы в крови, усиливает чувство голода.
Жёсткие диеты дают лишь временный результат, многим они противопоказаны из-за нарушений здоровья. Те, кому необходимо похудеть в короткие сроки, не видя альтернатив, «сидят» на воде или кефире, одних огурцах или иным способом истязают организм. На выходе вместе со сброшенными кг люди нередко получают язвы, анорексию, расстройства желудка, дегидратацию (в случае сухих диет), ухудшение внешности – кожа приобретает землистый оттенок, теряет тургор; ногти и волосы слабеют, слоятся и ломаются.
Чтобы не доводить себя до такого состояния голодовками, знайте, что похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет за неделю можно с помощью детокса, обёртываний, занятий спортом и некоторых аптечных средств.
Как похудеть в домашних условиях без диет
Чтобы похудеть в домашних условиях без диеты нужно начать с определения цели. Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?». У разных людей свои причины попрощаться с калориями (проблемы со здоровьем или личной жизнью, комплексы, желание утвердиться или сменить образ жизни и т. д.). Далее найдите мотивацию – то, что будет ежедневно Вас «подталкивать» к достижению цели:
- Визуализация результата в сравнении с сегодняшней картиной;
- Примеры известных людей;
- Худые друзья;
- Спор;
- Ведение блога в интернете;
- Специально купленные вещи меньшего размера.
Всё это вместе или по отдельности покажет, как легко похудеть без диет. Помните, что похудение – процесс комплексный: сокращение вредных продуктов в рационе препятствует отложению жиров, но без спорта никак не решает проблему уже накопившихся калорий.
Если Вас интересует, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, обратите внимание на следующие эффективные способы.
Очищение организма
Скопление шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и даже ядов – частая причина лишнего веса. На 80 кг веса в среднем приходится 5 кг подобного «мусора». С помощью детокс-терапии (очищения организма) можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет.
Внимание! Длительность детокса варьируется от 3 дней до 1 месяца. Оптимальным вариантом диетологи признают очищение в течение 1 недели.
При похудении без диет в домашних условиях очищают организм такими способами:
- Употребление растительной пищи, богатой клетчаткой, что способствует детоксикации;
- Фитотерапия;
- Применение клизм, слабительных, мочегонных;
- Приём биодобавок;
- Обильное питьё (не менее 2 л воды в день).
Обратите внимание на такие народные методы:
- Имбирный чай. Для приготовления 20 г натёртого корня заливают 0,5 л горячей воды. Оставляют настаиваться пару часов. По готовности добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца;
- Напитки с кефиром и свёклой, корицей;
- Вода Сасси. На 2 л воды требуется по одному лимону и огурцу, нарезанных кольцами, а также 30 г тёртого имбирного корня, листья мяты. Смешав все ингредиенты, ставят в холодильник на 10-12 часов. Рекомендовано ежедневно готовить свежий напиток, так как компоненты постепенно утрачивают свои полезные свойства.
Важно! Перед похудением проконсультируйтесь с профильными специалистами (гастроэнтеролог, эндокринолог, нефролог), сдайте анализы. Доктор подскажет, как можно быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет без вреда для организма.
Обёртывания для похудения
Похудение без диет в домашних условиях трудно реализуемо без обёртываний. Они помогают избавиться от жира на животе, боках, бёдрах. Есть 2 варианта обёртываний: горячие и холодные. Первые ускоряют обмен веществ, выводят шлаки и соли. Для их приготовления используют перец, горчицу, корицу. Действие процедур второго типа направлено на сужение пор и отток солевых отложений из-под кожи. Избавляет от отёчности, неровностей при целлюлите, подтягивает и тонизирует дерму.
В теме как быстро похудеть без диет в домашних условиях обёртывания занимают важное место, поскольку их легко проводят самостоятельно с помощью пищевой плёнки, а натуральные маски готовят из повседневных продуктов.
Рецепт 1. Обёртывание с водорослями. Ламинарию заливают холодной водой на 3-5 часов, чтобы водоросли разбухли. После чего наносят на проблемные участки.
Рецепт 2. Кофейное обёртывание. Горячее обёртывание, для приготовления которого используют 100 г кофейной гущи и 1 ст. л. сока цитрусовых. Разводят кипятком, добавляют сок, смешивают. Рецепт можно дополнять молоком (400 мл) и имбирём.
Рецепт 3. Медовое. Второй тип горячего обёртывания. Мёд используют как в чистом виде, так и с дополнительными ингредиентами. В любом случае его подогревают на водяной бане до образования тягучей консистенции. Мёд должен быть тёплым, но ни в коем случае не горячим! Разнообразить обёртывание можно с помощью порошка горчицы, сахара, сметаны (по 2 ст. л.), яблочного уксуса, соли (по 0,5 ст. л.). Смешав все компоненты, оставить их на ночь, а утром соединить с подогретым мёдом в равных количествах.
А Вы знали? Не все знают, чем мёд лучше сахара при похудении. А ведь нектар рекомендован не только для внешнего применения, но и в разумных количествах в качестве добавки к чаю. Натуральный продукт нормализирует работу ЖКТ, выводит токсины, ускоряет выработку желчи для быстрого расщепления и усваивания в желудке углеводной пищи.
Обёртывания – это эффективный пример того, как можно похудеть в домашних условиях без диет и упражнений. Принцип применения рецептов одинаков и сводится к реализации следующих шагов:
- Очистите и распарьте кожу, чтобы активные вещества могли глубже проникнуть в кожу и стимулировать выведение токсичных веществ.
- Воспользуйтесь скрабом.
- Распределите медовую маску круговыми движениями не только на проблемные, но у на другие участки тела – это сделает кожу мягкой и бархатистой.
- Для создания парникового эффекта используйте пищевую плёнку. Сильно не заматывайте, но и не ослабляйте – ничего не должно доставлять Вам дискомфорт.
- Для увеличения эффекта наденьте тёплую пижаму или укутайтесь шерстяным пледом или одеялом.
- Горячие обёртывания держите 40-45 мин., холодные – до 60 мин.
- Спустя указанное время разрезать плёнку ножницами, смыть состав под тёплым душем без геля.
- Нанести антицеллюлитный крем, надеть одежду из натуральных материалов.
Курс процедур составляет 10-15 сеансов, после которых делают перерыв на месяц, после чего можно возобновить уход за телом.
Перестаньте есть запрещённые продукты
Выяснив, чем мёд лучше сахара при похудении, важно обозначить ещё ряд продуктов, которые по незнанию не вычёркивают из рациона даже во время похудения.
| Название продукта | Вред при похудении |
|---|---|
| Бананы, молочный шоколад, сухофрукты, мучное. | Продукты отличаются высоким гликемическим индексом, повышают уровень глюкозы, быстро перевариваются, насыщают ненадолго. |
| Орехи, семечки, масла, жиры, жирные сорта сыра. | Высококалорийная пища с повышенной энергетической ценностью. С такой едой организм быстро набирает калории, а процесс похудения значительно замедляется. |
| Сладкие фрукты (виноград, дыня, абрикосы). | Несмотря на комплекс витаминов в них содержится много сахара и углеводов. Замените сладкие фрукты более кислыми (киви, гранат, ягоды). |
| Еда быстрого приготовления. | Чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочая подобная еда насыщена вредным холестерином. Впоследствии образуются холестериновые бляшки, ведущие к атеросклерозу, ожирению, желчнокаменной болезни. |
| Кофейные напитки. | Допустимы только натуральные сорта без сахара. В таком кофе содержится 2 ккал на 100 г. А вот в заменителях вроде мокачино, фрапучино, гляссе содержится от 240 до 470 ккал на 100 г. |
| Молочные продукты повышенной жирности (сливки, сметана). | Молочные продукты у некоторых провоцируют скачок сахара. Это реакция на лактозу. Кефир не рекомендован людям с повышенной кислотностью. Поэтому лучше скорректировать рацион при похудении в домашних условиях . |
Чтобы похудеть в домашних условиях без диет, исключите из питания минеральные напитки, соки. Замените их зелёным чаем без сахара.
Используйте физические нагрузки
С помощью тренировок и физических упражнений в домашних условиях можно похудеть намного быстрее даже без диет. Если Вы не хотите ждать очередей на тренажёры или стесняетесь заниматься в тренажёрном зале, домашние занятия станут неплохой альтернативой.
Избавиться от лишних кг без диет поможет регулярное выполнение следующего комплекса упражнений для похудения:
- Бег – кардионагрузки способствуют быстрому снижению веса. Это доступный и работающий метод, задействующий все группы мышц.
- Приседания – прорабатывают ягодичные мышцы, мышцы бёдер, спины, пресса, подтягивая кожу. Особенно зарекомендовали себя приседания «плие» с расставленными коленями, что помогает бороться с проблемами внутренней поверхности бёдер.
- Планка – держит корпусные мышцы и конечности в тонусе. Имеет несколько разновидностей выполнения: на прямых руках, с ногой на весу, на предплечьях, боковая.
- Прыжки – способствуют быстрому снижению веса. Выполняются на обеих ногах или поочерёдно, со скакалкой и без.
- Велосипед, махи ногами – удобные и простые упражнения, способствующие коррекции ягодиц и бёдер. Махи выполняют в любом положении: лёжа, сидя, из положения на четвереньках.
- Отжимания – укрепляют не только плечевые мышцы, но и мышцы пресса, ног.
- Вращения хулахупа (специального обруча) способствуют появлению талии, укрепляют мышцы околопозвоночного столба.
- Скручивания помогут обрести плоский животик.
- Отжимания повысят выносливость организма, улучшат функционирование дыхательной системы, предотвратят перерождение мышечной массы в жировую.
Правильное выполнение всех упражнений подробно рассмотрено на видео:
Совет! Перед началом интенсивной тренировки проведите разминку. Начините с ходьбы, переходящую в бег трусцой. Подобная подготовка убережёт от травм и растяжений.
Лучшие средства из аптеки для похудения
Похудеть быстро и легко без диет в домашних условиях можно, дополнив основную программу похудения аптечными препаратами для снижения веса. Приём таких средств обязательно согласовывайте с лечащим врачом, а чтобы обезопасить себя от покупки некачественных БАДов, ознакомьтесь с препаратами-лидерами по отзывам худеющих:
- Редуслим. Таблетки для рассасывания с растительным составом не содержит синтетических добавок, вредящих организму. Оказывают следующий эффект: нормализируют обмен веществ, блокируют жировые отложения, очищают от шлаков, регулируют уровень сахара, холестерина, подавляют аппетит. Для сбрасывания 1-2 кг в день достаточно 1 таблетки в сутки, выпитой за 30 мин. до еды.
- Ксеникал. Быстро похудеть без диет в домашних условиях помогают капсулы на основе активного агента – орлистата. Это вещество препятствует расщеплению пищевого жира, который выводится из организма с каловыми массами. Не получая поступления новых жиров организм активизирует режим расходования накопленных липидных запасов. Препарат не всасывается в кровь и не влияет на внутренние органы, привыкания не вызывает. Курс лечения – 2 месяца, принимать 1 капсулу во время еды. В сутки допустимо употреблять до 3 капсул.
- Карнитон. БАД в основе которой содержится L-карнитин, который обеспечивает стройность, сохраняет мышечную массу, укрепляет иммунитет, поддерживает работоспособность. Выпускается в виде таблеток и раствора. Действие препарата сводится к запуску процессов, усиливающих расход подкожного жира. Пьют препарат месяц в качестве дополнения к силовым нагрузкам.
Вывод
Таким образом, только комплексный подход решит проблему лишнего веса без соблюдения жёстких диет. Перечисленные методы безопасны и эффективны, не требуют особых условий для их выполнения. Помните, что достичь видимых результатов в снижении веса возможно лишь при добросовестном и регулярном выполнении всех предписаний.