Массаж рук для похудения самой себе может быть самостоятельной процедурой или частью целого комплекса. Он эффективен при грамотном и регулярном исполнении. Проводят массаж курсами, есть разные техники, в том числе со специальными средствами, приспособлениями.
Помогает ли массаж рук при похудении
Массирование рук самой себе способствует их похудению за счет комплексного воздействия. Для выраженного эффекта процедуры проводят курсом, их нерегулярность результат ухудшает.
Польза массажа рук
Грамотный и регулярный массаж рук самой себе способствует сжиганию жировых отложений и уменьшению объемов. Процедура приносит и другую пользу:
- повышение мышечного тонуса;
- активизация кровообращения;
- улучшение лимфотока;
- снятие отека;
- устранение целлюлита;
- сокращение дряблости, провисания кожи;
- нормализация работы потовых и сальных желез;
- повышение подвижности суставов;
- общий лечебно-профилактический эффект.
Массаж рук положительно влияет на их вид благодаря не только уменьшению объемов, но и улучшению состояния кожи. Она становится подтянутой, а используемые во время процедуры средства могут отшелушивать ее, увлажнять, питать.
Массирование рук полезно не только для похудения, но и для борьбы с возрастными изменениями
Что потребуется для массажа
Для большинства массажных техник нужно средство, улучшающее скольжение по коже. Для рук используют масло или крем. Средство не должно быстро впитываться, иначе придется наносить его несколько раз.
Для рук подойдет обычное детское или специальное массажное масло. Можно использовать базовый косметический продукт, лучше рафинированный кокосовый. Допустимо смешивать разные масла, добавлять эфирные.
Замечание! Массаж рук для похудения лучше делать со средством, имеющим определенный эффект, – разогревающий, антицеллюлитный, смягчающий.
Необходимость в остальных средствах зависит от выбранной техники. Могут потребоваться:
- массажная рукавица или мочалка;
- вакуумные банки;
- щетка;
- мелкая соль или молотый кофе;
- мед.
Перед массированием принимают душ или лежат в ванной. Водные процедуры обычно требуются и после, чтобы смыть нанесенное средство.
Как делать массаж рук и плеч для похудения
Массирование рук самой себе обеспечивает разогревающий эффект, потому нельзя выполнять его в холодном помещении, на сквозняке. Для похудения помогают разные техники.
Классический массаж
Для такого массирования рук самой себе нужно принять расслабленную позу. Алгоритм такой:
- Нанести масло или крем.
- Руку положить на горизонтальную поверхность.
- 2-3 минуты разминать круговыми движениями.
- Проработать руку пощипывающими движениями, двигаясь снизу вверх.
- Внутренние поверхности рук массировать растирающими движениями, направляясь от запястья к подмышке.
- Пощипывающими движениями проработать плечи, часть предплечий. Можно захватить и шею, если она также проблемная.
- Завершить массаж, поглаживая и легко похлопывая руки от кистей до плеч.
Антицеллюлитный массаж рук для похудения представлен на видео:
Баночный массаж для похудения
Такую технику называют также вакуумной. Банки используют из силикона. Процедуру самой себе рекомендовано проводить после горячей ванны с морской солью. Алгоритм такой:
- Нанести масло. Эффективно добавлять эфир апельсина, мандарина или грейпфрута.
- Растереть руки рукавичкой или мочалкой, чтобы их слегка покалывало.
- Повторно нанести масло.
- Сжатую банку поместить у основания кисти.
- Отпустить банку для образования вакуума.
- Провести прямую линию к плечу.
- Убрать банку.
- Повторить алгоритм несколько раз, прорабатывая все участки.
Замечание! Прорабатывать внутренние стороны рук банками самой себе нужно аккуратно. Кожа здесь тоньше и чувствительнее.
Эффект баночной техники будет заметен через три недели
Медовый массаж рук для похудения
Медом в массаже рук самой себе для похудения заменяют масло или крем. Продукт улучшает состояние кожи, сокращает целлюлит, улучшает состояние кожи. Мед используют жидкий, при необходимости распускают на водяной бане или в микроволновке. По желанию добавляют эфирное масло (для похудения лучше цитрусы). Достаточно нескольких капель.
Медовый массаж для похудения рук самой себе делают так:
- Подготовить кожу, совершая поглаживающие движения. Достаточно проработать каждую руку 10-15 раз.
- Равномерно и тонко нанести мед на ладони.
- Тщательно растереть ладони, разогревая их.
- Поместить ладони на проблемный участок, совершить несколько пружинистых движений и резко прервать контакт, чтобы послышался хлопок.
Алгоритм повторяют, пока мед не загустеет и не изменит цвет на серый. Кожу после этого тщательно ополаскивают.
Резкое прекращение контакта обеспечивает похожий на вакуум эффект. Это обуславливает антицеллюлитное действие медового массажа.
Эффективно массировать руки самой себе, используя растирающие движения. Их можно совмещать с вышеуказанной техникой или использовать самостоятельно.
Важно! Покраснение кожи при медовом массировании – норма. Появление синяков и гематом говорит о чрезмерной силе воздействия.
Мед для похудения используют для массирования самой себе разных проблемных зон, включая живот, ноги, спину
Массаж рук сухой щеткой
Такую технику называют брашинг. Она хорошо отшелушивает, очищает поры и дает антицеллюлитный эффект. Щетку берут умеренной жесткости, чтобы не травмировать кожу.
Брашинг подразумевает мягкие поглаживания. Локти прорабатывают короткими и быстрыми движениями, остальные участки длинными и плавными.
Массировать руки самой себе сухой щеткой начинают с тыльной стороны. Затем переходят к предплечьям и плечам. Подмышки прорабатывают аккуратно.
Брашинг для похудения самой себе полезно применять и других проблемных участков. Техника подразумевает сухую щетку, масла и крема не используют.
Замечание! После брашинга нужно принять душ. Мочалку и скарбы при этом не используют.
Массирование сухой щеткой самой себе выполняют, соблюдая направление лимфотока
Масляно-солевой массаж
Соль хорошо отшелушивает, стимулирует кровообращение и лимфток. В результате улучшается вид кожи, повышается ее тонус. Массируют руки так:
- Смешать равные части соли и масла – косметического, растительного. При желании добавить 1-2 капли цитрусового или лавандового эфира.
- Распарить тело в теплом душе.
- Нанести состав ровным слоем.
- Массировать 10-15 минут круговыми движениями, прорабатывая все участки.
Масляно-солевой массаж самой себе лучше выполнять сразу в ванной, чтобы ничего не испачкать и сразу смыть состав после процедуры. Для растирания можно использовать мочалку умеренной жесткости.
Для массирования используют самую мелкую соль, лучше морскую
Массаж для пальцев рук для похудения
Часто проблемной зоной на руках являются именно пальцы. Для похудения самой себе их массируют так:
- Нанести крем или масло.
- Разогреть кожу, растерев ладони и тыльную поверхность.
- Размять пальцы, слегка надавливая на ногтевые пластины.
- Массировать пальцы от кончиков до оснований, совершая спиралевидные движения.
- Вращать каждый палец, захватив последнюю фалангу.
- По очереди потянуть каждый палец. Движение должно ощущаться от локтей.
- Положить руку на горизонтальную поверхность ладонью кверху, прогладить от кончика каждого пальца до запястья.
На руках много точек, отвечающих за разные органы и системы организма, потому массировать их полезно не только для похудения, но и в целом
Как часто нужно делать массаж
Чтобы добиться похудения, массаж рук самой себе проводят регулярно. Количество сеансов и интервалов между ними зависит от выбранной техники.
Классический массаж рук можно проводить ежедневно. Курс рассчитан на семь сеансов. Повторить его можно через неделю.
Медовое массирование эффективно проводить через день. На курс достаточно 10-15 сеансов.
Баночную технику выполняют в течение 20 минут, равномерно распределяя время на обе руки. Проводят процедуру трижды в неделю. Курс рассчитан на 30 сеансов, затем обязательно перерыв. В это время можно применять другую технику. В год рекомендованы два курса баночного массажа.
Масляно-солевую технику применяют 10-15 раз, затем делают перерыв. Из-за отшелушивающего эффекта рекомендовано проводить процедуру не чаще одного раза в 2-3 дня.
Противопоказания и возможный вред
Массирование рук для похудения самой себе эффективно, но разрешено не всегда. У процедуры такие противопоказания:
- травма (перелом, вывих, растяжение, ушиб) руки, требующая покоя;
- хроническая форма остеомиелита;
- опухоль любого характера (доброкачественная, злокачественная);
- повышенная температура тела;
- инфекционная болезнь;
- острый воспалительный процесс;
- тромбоз;
- поражение кожи – грибковое, аллергическое, механическое.
Баночный массаж не проводят во время беременности. Кроме общих противопоказаний техника запрещена при сахарном диабете, тяжелых болезнях сердца, наличии кардиостимулятора.
Руки самой себе обычно массируют с маслом, кремом или другим подходящим средством. Есть риск аллергической реакции, потому важно сначала тестировать незнакомые продукты на небольшом участке.
Массаж рук подразумевает определенную технику, умеренное воздействие. Если оно будет слишком интенсивным, может травмировать.
Синяки и гематомы говорят о необходимости смягчить силу воздействия или изменить технику
Заключение
Массаж рук для похудения самой себе выполнить несложно, но для результата проводить нужно регулярно. Можно поочередно использовать разные техники, но новый курс начинать только по окончании предыдущего, а не совмещать их. Для максимального эффекта необходим комплексный подход, включающий кроме массирования правильное питание и физические нагрузки.
Отзывы о массаже рук для похудения
Екатерина Виноградова, 32 года, г. Киров Чередую массаж сухой щеткой и классический с маслом. Брашинг делаю 1-2 раза в неделю. Начала примерно месяц назад, результат заметный. Немного уменьшились объемы, кожа хорошо подтянулась, стала гладкой и мягкой. Массаж делаю не только рук, но и всего тела. Ольга Нестерова, 27 лет, г. Мурманск Пробовала делать самой себе массаж рук и ног банками – больно и синяки остаются, это не мое. Перешла на соль с маслом, делаю каждые три дня. Хорошо отшелушивает, кожа более упругая, подтянулась. Начала еще водорослевые обертывания дома делать для всего тела. Людмила Кострова, 44 года, г. Великие Луки С возрастом кожа на руках провисла. Чтобы убрать эту летучую мышь, начала делать масляный массаж. Использую кокосовое масло и добавляю несколько капель апельсинового. Делаю через день месяца полтора, провисание заметно уменьшилось, кожа разгладилась, особенно на локтях.