Многие, даже визуально стройные девушки, на самом деле имеют высокий уровень содержания жира. И уменьшить его «стройняшкам» гораздо сложнее, чем «толстушкам». Один из примеров того, как это удалось сделать эффективно и быстро, в нашей в статье.
«Жирная худышка» — бывает и такое
*слово “жирная” в контексте данной статьи относиться именно к высокому проценту содержания жира в организме.
Кэндис Родс (Candace Rhodes) называет себя удивительным экземпляром — худой азиаткой с высоким уровнем жира. Когда она захотела из худышка превратиться в фитоняшку, то столкнулась с трудностью. В Сети просто не было достаточной информации для женщин ее типа.
Она мониторила группы в соцсетях, фитнес-форумы и сайты тренеров. Но не нашла хорошей инструкции и ответов на вопрос: «что делать сначала — сбрасывать лишний жир, или наращивать мышечную массу?».
При этом Кэндис увидела, что с такой же проблемой сталкивается большое количество женщин.
Важно! Стройным девушкам нет необходимости сбрасывать много лишнего веса. Как правило, они хотят уменьшить «запасы» жира в определенных областях — живот, бедра и т.д. А в других областях — наоборот, нарастить мышечную массу.
История успеха
Кэндис рассказывает, что в начале 2000-х она была очень худой. У нее практически не было мышечного тонуса, а ее вес находился на критически низкой отметке. Но при этом, по результатам фитнес-тестов, уровень жира в ее организме доходил до 30%. Это «норма» для человека, страдающего ожирением, но никак не для девушки с подростковым размером одежды.
При этом девушка чувствовала себя очень неуверенно, у нее была низкая самооценка. Она хотела избавиться от лишнего жира, но не могла сесть для этого на диету. При этом ее второй целью было нарастить «сухие» мышцы.
И тогда она задала себе вопрос: как получить максимальную отдачу от ее исходных параметров? И ее выбор пал на «сушку» — употребление пищи с дефицитом калорий с целью потери жира.
Важно! Лишний жир, который «покрывает» мышцы в худощавом теле, мешает набрать результаты во время тренировок. Можно длительно заниматься, питаться «правильно», но не достигать желаемого эффекта.
Что мы видим на фото выше: lbs – это фунты, 1 фунт ~0.45 кг. На фото слева – девушка выглядит худой, процент содержания жира в её организме равен 30%(фактически – это ожирение), а мышечная масса практически отсутствует. На фото справа – она набрала 12 фунтов ~6 кг, процент содержания жира понизился до 22%, но фигура при этом приобрела рельеф и форму.
Кэндис сейчас стала тренером и консультантом для женщин, которые хотят получить желаемую фигуру. И она рассказывает не только свою историю успеха, но также объясняет, в чем заключаются плюсы и минусы «сушки».
Плюсы
Основная польза этого метода — потеря лишнего жира. Ошибка худощавых девушек в том, что они иногда даже не подозревают, какой процент жира содержится в их телах. И не делают специальных тестов и замеров.
Если начинать тренировки сразу с наращивания мышечной массы, без сбрасывания жира, это может привести к его увеличению. Потому что усиленная физическая нагрузка требует потребления большего количества калорий. А даже минимальная прибавка калорий в 4-5% может значительно увеличить количества жира в организме.
Если же начинать именно с «сушки», то последующий период наращивания мышечной массы не повлияет на количества жира и на внешний вид.
Важно! Высокий процент жира также мешает визуально оценить результаты от тренировок. Просто-напросто незаметно, растут ли мышцы или нет. А это неизбежно приводит к разочарованию, панике и потере надежды.
Среди преимуществ «сушки» — наглядность, в зеркале сразу заметны успехи и результаты тренировок. Это усиливает мотивацию и желание продолжать.
Чем сильнее уменьшится процент жира в период «сушки», тем легче нарастить мышцы. Это происходит благодаря повышению чувствительности к инсулину и лептину. Организм начинает лучше перерабатывать углеводы и питательные вещества, используя их максимально эффективно для роста мышц.
Минусы
Помимо теста на процент жира в организме, до «сушки» и тренировок, также важно измерить индекс массы тела и скорость основного обмена веществ. Если они являются низкими, то будет очень сложно (а в некоторых случаях даже вредно) начинать со снижения процента жира в организме.
В этих случаях уменьшение входящих калорий приведет к еще большему замедлению метаболизма. Придется сокращать свой суточный рацион до 1000-1200 калорий, а это в сочетании с высоким уровнем жира может привести к проблемам со здоровьем.
К неявным минусам «сушки» также относится то, что упор на снижении количества жира приводит к довольно скромным визуальным результатам, при том что это реально трудоемкий процесс.
Важно! Неправильная «сушка» неизбежно приведет также к потере части мышечной массы. Поэтому лучше всего ее делать под наблюдением тренера.
Выводы
Результаты Кэндис впечатляют! После успешной «сушки» она приступила к наращиванию мышечной массы и стала выглядеть очень эффектно. Доказав на своем примере, что худые девушки могут быть на самом деле «жирными» внутри, и показав, как с этим бороться. И теперь с радостью консультирует других женщин, помогая им стать красивее и здоровее.