Различные стрессовые ситуации могут вызвать у женщины депрессивное расстройство. Чаще всего впадают в хандру неуравновешенные и слишком самоуверенные особы. К угнетённому состоянию могут привести неприятности и разочарования в личной жизни, сложности во взаимоотношениях, отсутствие спутника жизни, материальные затруднения, смена места жительства, уход за маленьким ребёнком, одиночество. От лёгкой степени депрессии несложно избавиться при соблюдении некоторых условий.
Занимаемся собой
С начальной стадией депрессивного расстройства может справиться любой человек. Не следует доводить заболевание до тяжёлого состояния. Как только вы заметили у себя даже самые незначительные симптомы недуга, сразу же займитесь собой. На этом этапе можно выйти из депрессии самостоятельно.
Женщине важно самореализоваться. Многим дамам приносит радость посещение магазинов. Покупка нового наряда, красивого нижнего белья, удобной обуви избавляет от плохого расположения духа и поднимает настроение. При внимательном отношении к самой себе можно обойтись без профессиональной помощи. Попробуйте изменить свой образ жизни.
Диета
Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и другие необходимые микроэлементы. Но при этом не забывайте периодически баловать себя различными лакомствами. Они отлично поднимают настроение.
Старайтесь не переедать, устраивайте разгрузочные дни. Не употребляйте пищу перед отходом ко сну.
Сон
Плохой сон расшатывает психику человека. Субъект, который не выспался, подвержен влиянию негатива. Он легко теряет контроль над ситуацией и над самим собой. Отрегулируйте свой сон. Спать ложиться надо сегодня, а не завтра – человек должен заснуть в 22-23 часа, но никак не после полуночи. Только хороший отдых способствует восстановлению нервной системы индивида. Психологическое и эмоциональное самочувствие улучшается, стрессоустойчивость повышается. Здоровый и продолжительный сон помогает справиться с унынием.
Хорошо выспавшаяся, отдохнувшая женщина всегда чувствует бодрость и прилив сил для новых свершений. Ко сну следует готовиться заблаговременно. Не нужно на ночь смотреть фильмы, изучать новости, устраивать шумные посиделки, усиленно работать, болтать по телефону. Лучше примите горячую ванну с душистыми травами, послушайте спокойную музыку. Можно выпить кружку горячего чая или стакан тёплого молока. Не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы, иначе утром вы ощутите уныние и подавленность. Надо обязательно проветрить спальню. Желательно спать не менее 6-8 часов в сутки.
Спорт
Перенаправьте свои тягостные размышления на занятия спортом. Любые интенсивные движения усиливают приток крови ко всем внутренним органам. Этот процесс способствует выработке гормона счастья – серотонина. Утренняя зарядка, лёгкая пробежка, закаливание, различные физические упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессивным расстройством.
Запишитесь на фитнес. Справиться с хандрой можно с помощью плаванья, лыжных прогулок, езды на лошади и велосипеде, катании на роликах и коньках.
Свежий воздух
Не забывайте почаще выходить из дома. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровоснабжение, ускоряют обмен веществ в организме, положительно влияют на кожный покров, способствуют повышению аппетита и хорошему сну. Солнечный свет благоприятно воздействует на организм человека. Нехватка солнца приводит к эмоциональному истощению и угнетённому состоянию. Устраивайте с подружками или родственниками выходы в парки и скверы, организовывайте поездки на природу. Почаще бывайте на горнолыжных склонах.
Медитация
В борьбе с депрессией неплохо помогает применение различных медитативных техник. Большое значение имеет правильное распределение дыхания. Очень важно занять удобную позу. Сначала надо лечь на спину и закрыть глаза. Затем следует концентрировать своё внимание поочерёдно на какой-то из частей тела. Удерживайте фокус в течение 15 секунд на шее, плечах, руках, груди, животе, бёдрах, ногах. Почувствуйте внутреннюю энергию и проведите её от макушки до пяток. Затем эту энергетическую волну пустите в обратном направлении.
Не торопитесь. Почувствуйте целостность энергетического поля. Ощутите собственное тело единым целым. В эти мгновения человек наполняется положительной энергией изнутри.
Данная медитация помогает расслабиться, что способствует восстановлению душевного равновесия. Она устраняет последствия стресса, убирает панические атаки и тревожность. Эффект наступает уже на третий день после начала выполнения медитативных упражнений.
Водные процедуры
Лучшим лечением осенне-зимней хандры являются пропаривания в русской баньке. Также можно попариться в финской сауне или турецкой бане. Организм человека обновляется и омолаживается. Сразу же улучшается общее физическое состояние, поднимается настроение. Неплохой эффект оказывают спа-процедуры и плавание в бассейне.
Боремся всеми методами
После расставания с мужчиной очень важно не потерять смысл жизни. Не зацикливайтесь на этом неприятном событии, не стройте из себя жертву. Найдите преимущества данной ситуации. Попробуйте взглянуть на прежние отношения как на забавное приключение. Не прокручивайте в голове прошлые события. Не думайте о том, что могло бы произойти, если бы вы поступили иначе. Живите настоящим днём, планируйте своё будущее.
Если у вас произошёл разлад с деловым партнёром, то приложите усилия к налаживанию взаимоотношений. Не бойтесь довериться близкому человеку. Расскажите ему открыто о своих переживаниях. Любые откровенные беседы облегчают душу.
Если вы одиноки, то общайтесь больше с представителями сильного пола, заводите новые знакомства. Каждая женщина должна учиться жить по-новому. Не бойтесь сменить работу, круг друзей, место жительства. Ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями.
Если вы потеряли близкого человека или пережили другое трагическое событие, то не сдерживайте свои негативные эмоции. Нужно выплеснуть их наружу – поплачьте, покричите во весь голос, погрустите. Одновременно с этим ищите поддержки у подруг и родственников. Примите утешение от любимого человека. Боль постепенно начнёт стихать.
Жизнь продолжается. У вас есть крыша над головой, интернет, электричество, горячая и холодная вода. Вы живёте в достатке, обладаете прекрасным здоровьем. Значит, вы самый счастливый человек на свете. Наметьте себе какую-нибудь новую цель. Попробуйте кардинально изменить свою жизнь. В борьбе с депрессией все методы хороши.
Ароматерапия
Ароматическая терапия прекрасно избавляет представительниц слабого пола от апатии и плохого расположения духа. Она очень хорошо помогает справиться молодой матери с послеродовой депрессией. Душистые эфирные масла проникают через поры в организм и улучшают общее самочувствие женщины. Приятный запах положительно воздействует на кору головного мозга и поднимает даме настроение.
Существуют 3 эффективных способа применения ароматического масла:
- при приёме водных процедур добавляют в ванну несколько капель душистого вещества;
- пользуются во время массажа;
- просто вдыхают ароматы эфирного масла в помещении.
Обычно женщины предпочитают запах масла лаванды, розмарина, мелиссы, перечной мяты, розы, персика, какого-нибудь цитруса и многие другие приятные ароматы. Можно приобрести специальные лампы, предназначенные для фитотерапии, и использовать их.
Новые впечатления
Не всем удаётся побороть угнетённое состояние в привычных условиях. Некоторым требуется кардинально сменить обстановку. Поменяйте интерьер в квартире, обновите свой гардероб. Окунитесь в другой мир. Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс. Посетите клуб по интересам. Единомышленники поделятся с вами своими свежими идеями. Новые и необычные впечатления можно получить при более детальном изучении местности, в которой вы живёте. Побывайте на различных выставках и презентациях.
Путешествия
Экскурсия по незнакомому городу прекрасно избавляет от депрессии. Поездка к морю, поход в горы и любые другие путешествия способствуют приливу жизненных сил и энергии. Приятные впечатления обычно остаются после поездок в разные города и страны. Положительные эмоции, полученные во время различных турне, помогают надолго забыть о депрессивном состоянии.
Волонтёрство
Проявляйте к окружающим милосердие и любовь. Добрые дела вдохновляют, вселяют веру в собственные силы и улучшают общий эмоциональный фон. Кормите птиц и бездомных животных. Помогайте всем бескорыстно, делайте полезные вещи близким и посторонним людям. Не проходите мимо нуждающихся в вашей помощи. Искренняя людская благодарность доставит вам радость и повысит собственную самооценку.
Дружеские посиделки
Иной раз близкие по духу люди не хуже любых психологов помогают человеку справиться с депрессией. Только не используйте встречи с подругами для выплеска потока нытья. Попробуйте заразиться положительными эмоциями от своих друзей. В этот непростой жизненный период лучше всего встречаться с позитивно настроенными приятелями. Они помогут вытеснить ваши страхи, беспокойства и все отрицательные ощущения. Сами устраивайте праздники с весёлыми играми и развлечениями. От души веселитесь с подружками. Вскоре мрачные мысли выветрятся из вашей головы, вы забудете о своём одиночестве и кажущейся ненужности.
Хобби
Вывести себя из депрессивного состояния можно с помощью своих увлечений. Займитесь вязанием, вышиванием, макраме, рисованием, пением. Можно записаться на бальные или восточные танцы, йогу. Посещайте тренажёрный зал. Попробуйте пойти на курсы кройки и шитья. Обучитесь вождению автомобиля или мотоцикла. Займитесь профессиональным фотографированием. Любые увлекательные занятия помогают переключиться с тягостных размышлений на приятные мысли.
Профилактика и советы
Не стоит бояться своего депрессивного состояния. Насильно побороть его вряд ли получится. Упорное сопротивление плохому настроению и попытка его избежать только усиливают хандру. Примите сам факт нарастающей депрессии. При правильном подходе к недугу тягостные размышления постепенно развеются.
Психологи советуют структурировать свою жизнь с помощью плана, разработанного на ближайшее время. Правильно составленный режим дня играет немаловажную роль в борьбе с депрессией. Соблюдение режима дня, чётко сформулированные цели отвлекают от мрачных дум. Бессистемное времяпрепровождение приводит к эмоциональному истощению и пессимистическому настрою.
Предупредить развитие депрессии может любая женщина. При появлении первых признаков хандры необходимо приложить некоторые усилия для их устранения. О надвигающемся депрессивном состоянии могут свидетельствовать начавшиеся проблемы со сном, частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость, утрата интереса к повседневной деятельности. В этом случае срочно задумайтесь о полноценном отдыхе, смене работы либо налаживании личной жизни.
Специалисты рекомендуют переключать своё внимание. Например, если ваше угнетённое состояние возникло из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь от неё и сосредоточьтесь на личной жизни. При семейных неурядицах больше времени уделяйте своей карьере. Посещайте различные мероприятия, ходите в музеи и театры, принимайте все приглашения друзей.
Некоторым помогает переключение на более масштабный проект, например, ремонт квартиры или перестановку мебели. Занимайте себя полезными делами, не оставляйте времени на самобичевание.
Повышение квалификации, изучение иностранного языка и другие виды образования способствуют улучшению личной самооценки. Развивайтесь духовно. Ходите на различные концерты, посещайте экспоцентры и храмы.
Для предотвращения депрессивного состояния психологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- постарайтесь понять причину своих переживаний;
- ищите выход из создавшейся ситуации;
- не бойтесь принять ответственность на себя;
- не пренебрегайте помощью других людей;
- избегайте уединения и одиночества;
- читайте художественную литературу;
- просматривайте лёгкие фильмы и кинокомедии;
- занимайтесь любимыми и интересными делами;
- не уходите с головой в работу, не увеличивайте нагрузку;
- не взваливайте на себя непомерную ношу;
- полностью исключите табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
- не употребляйте антидепрессанты и другие медикаментозные препараты без назначения врача.
