9 советов, как не заснуть на работе без кофе

Чувство вялости на работе – распространенная проблема. У вас может возникнуть искушение выпить несколько чашек кофе, чтобы побороть усталость, но слишком много кофеина может увеличить беспокойство, заставить вас нервничать и способствовать бессоннице. Попробуйте эти 9 способов, чтобы бороться с усталостью и оставаться бдительным в течение всего дня.

Хорошо планируйте свое питание

Сытный завтрак дает вам энергию, необходимую для сосредоточения на работе или в школе. Всегда старайтесь включать белок и сложные углеводы в каждый прием пищи. Цельные зерна, орехи, овощи и нежирный белок – все это отличные варианты. Главное здесь – стремиться к сбалансированному уровню сахара в крови, тогда вы меньше будете чувствовать себя вялым в течение дня.

Делайте упражнения

Физические упражнения дают длительный заряд энергии, повышают уровень эндорфинов и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности, в течение 3-4 дней в неделю.

Поговорите со своими коллегами

Время от времени вставайте с офисного кресла, чтобы пообщаться с коллегами лично, а не по электронной почте. Помимо работы интересуйтесь самочувствием своих сослуживцев или обменивайтесь интересными историями. Общение с окружающими и разговоры приведут ваш ум в движение и зарядят энергией.

Погрейтесь на солнышке

Воздействие солнечного света вызывает высвобождение серотонина, гормона, связанного с повышением настроения, в то же время уменьшая выработку избыточного мелатонина, гормона, который заставляет вас чувствовать сонливость. Старайтесь проводить на солнце не менее 30 минут в день. Помимо своих улучшающих настроение эффектов, дневной свет также может помочь вам лучше спать ночью.

Дышите глубоко

Глубокое дыхание доставляет больше кислорода к различным частям вашего тела, что улучшает кровообращение и повышает уровень вашей энергии. Когда вы сидите, положите руки на живот и дышите так, чтобы руки поднимались и опускались вместе с дыханием. Глубоко вдохните через нос и позвольте животу вытянуть руку. Затем выдохните через рот, поджав губы, как будто вы насвистываете. Делайте это в течение 10 полных вдохов. Глубокое дыхание также уменьшает стресс и беспокойство, что, в свою очередь, помогает укрепить вашу иммунную систему.

Пейте воду

Когда вы экономите на воде, клетки вашего тела сжимаются, поэтому они не могут функционировать так же эффективно, вызывая чувство усталости. Наиболее устойчивые эффекты слабого обезвоживания включают повышенную усталость, снижение бодрости, головную боль, сонливость и трудности с концентрацией внимания. Решение простое: высокий, прохладный стакан воды. Это вашей крови транспортировать кислород и другие питательные вещества к вашим клеткам, повышая вашу энергию и поддерживая ваше питание.

Делайте частые короткие перерывы

Постоянный взгляд на экран компьютера напрягает глаза и усиливает сонливость. Периодически делая перерывы, вы не устаете. Простой 5-минутный отдых может помочь вам замедлиться, расслабить глаза и очистить голову. Отведите взгляд от экрана или спокойно отдохните с закрытыми глазами в течение нескольких минут в течение дня.

Двигайтесь на своем рабочем месте

Возможно, одна из главных причин усталости – это малоподвижность. К счастью, есть несколько приемов, чтобы обмануть ваше тело. Поднимите и отпустите пальцы ног, захватите плечи противоположной рукой, поверните плечи, подтяните колени к телу или сделайте несколько поворотов шеи, подъемов пятки или кругов лодыжки. Эти движения заставят кровь течь быстрее и растянут мышцы.

Сделайте хороший ночной сон приоритетом

Стремитесь спать 7-8 часов каждую ночь. Избегайте ярких экранов компьютеров, телевизоров, ноутбуков перед сном. Вместо этого попробуйте принять горячую ванну или послушать классическую музыку, чтобы крепко заснуть.