Как проводить разгрузочный день на арбузе — правила, варианты и отзывы

Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочные дни и многие диетические программы часто подразумевают употребление сезонных фруктов, ягод и овощей. Популярной является разгрузочный день на арбузах, относительно которого есть много позитивных отзывов. Существуют разные варианты – от жесткого, когда употребляют только эту ягоду, до более щадящих, подразумевающих включение в рацион дополнительных продуктов. Без соблюдения некоторых правил результат будет кратковременным, при этом возможны нарушения здоровья.

Польза арбуза

Арбуз – ягода, которую используют для ускорения похудения, а также быстрого вывода токсинов из организма. Плод позитивно влияет на почки, так как у него выраженные мочегонные свойства и в составе мякоти большое содержание магния с калием – 224 мг и 64 мг. Также в арбузе есть такие полезные соединения:

  • фтор – 20 мкг;
  • марганец – 35 мкг;
  • цинк – 90 мкг;
  • медь – 47 мкг;
  • железо – 1000 мкг;
  • кобальт – 2 мкг;
  • йод – 2 мкг;
  • кальций – 14 мг;
  • магний – 224 мг;
  • фосфор – 7 мг;
  • липокин – 2,5 мг;
  • органические кислоты – 0,12 г;
  • кислота фолиевая – 8 мкг;
  • вит. В2 – 0,03 мг;
  • вит. РР – 0,24 мг;
  • вит. С – 7 мг;
  • вит. А – 0,1 мг;
  • вит. В2 – 0,03 мг.
Внимание! Калорийность 100 г продукта представлена 38 ккал, при этом в мякоти 0,7 г белков, жиры – 0,2 г, а углеводов 10,9 г. Клетчатки 0,5 г, пектина – 0,6 г, золы 0,6 г, а воды – до 89 г. Такой состав позволяет потреблять достаточно большой объем арбуза на протяжении дня, не беспокоясь, что будет превышена суточная норма калорий.

Описание разгрузочного дня на арбузе

За сутки можно понизить вес и хорошо очистить организм. Так, за этот период ориентировочный сброс 1-2 кг, но, результат достигается за счет вывода жидкости, а не жира. Главная суть – это очищение организма и ускорение обменных процессов, что помогает понижать массу тела в рамках других низкокалорийных диет, совмещенных с физическими нагрузками.

У разгрузочного дня на арбузе есть ряд преимуществ:

  1. Легко переносится худеющим человеком – при соблюдении правил и рекомендаций чувство голода фактически отсутствует.
  2. Нет продолжительной и сложной подготовки к разгрузке.
  3. Доступность продукта в сезон – на арбузе лучше худеть в период с августа по конец сентября.
  4. Очищение организма не вызывает неприятных ощущений и проходит легко – благодаря большому объему воды, содержащейся в ягоде.
  5. Мякоть нормализирует метаболические процессы и работает как сорбент, впитывая и выводя вредные соединения из организма.
  6. В арбузе много глюкозы, что стабилизирует функцию нервной системы и активизирует мозговую деятельность.
  7. В плоде много витаминов и других соединений, необходимых организму для нормального функционирования.
  8. Желче- и мочегонные свойства арбуза способствуют очищению печени кишечника, лимфатической системы и почек
  9. Арбузная диета полезна тем, у кого анемия, так как в ягоде высокая концентрация железа.
  10. Ограничений к применению этого варианта разгрузочного дня, как и противопоказаний к его использованию, минимальное число.

Есть и определенные минусы, которые делают его не лучшим выбором для некоторых людей. Так, из недостатков можно выделить следующие:

  1. Не рекомендуют проводить арбузно-разгрузочный день чаще, чем 1 раз в неделю.
  2. Запрещено «сидеть» на арбуз, особенно – в жестком варианте, дольше 2-3 суток подряд, так как это может спровоцировать проблемы со здоровьем.
  3. Не рекомендуют выбирать этот плод для очищения организма и похудения не в сезон. В тепличной ягоде не будет столько полезных соединений и такая разгрузка скорее нанесет вред, при этом цена на арбузы не в период их созревания высока.
  4. Если плод некачественный и в нем завышенная концентрация нитратов, то он способен провоцировать интоксикацию и анемию.
  5. При несоблюдении правил арбузного дня возможно развитие побочных эффектов – метеоризм, тошнота, диарея, головокружение и подобное.

Вероятнее всего, если «сидеть» на арбузе дольше 1 дня, как и в случае прочих монодиет, разовьется общая слабость, а также возрастет раздражительность. Арбузный разгрузочный день показывает высокую эффективность. Тем не менее, у этого скоростного способа похудения есть и некоторые особенности – результата будет кратковременным, если его не закрепить. То есть – нельзя сразу после потери килограммов употреблять жареные блюда и другую «вредную» пищу. Если не допустить этой ошибки, то результат будет закреплен, что подтверждают отзывы тех людей, кто уже испытал на себе эффект арбузного разгрузочного дня.

Анна, 41 год

Скептически относилась к такой идее – понимала, что уходит только вода. Так и произошло, результат был, но мне пришлось постараться, чтобы его закрепить. Советую не пугаться тем, кто сразу после перехода на привычный здоровый рацион увидел прибавку – это нормально, если не бросать – худеть получится быстрее. В этом и цель арбузных дней.

Влад, 25 лет

Я не могу долго соблюдать диету – срываюсь. День на арбузе стал для меня выходом. Это быстро, не так напрягает, вкусно и не успевает надоесть. В сезон самое то. Результат, конечно, надо закреплять, поэтому не советую арбузное похудение тем, кто не готов после работать над своим телом физически.

Как правильно проводить разгрузочный день на арбузе

Этот способ используют для разгона обмена веществ и вывода токсинов из организма, хотя он и помогает сдвинуть вес с «мертвой точки», если он долго стоит на одном месте. Но даже самая жесткая разгрузка на арбузе не дает устойчивого результата без соблюдения следующих правил:

  1. За 3-4 суток до разгрузки стоит исключить из рациона жареное, мучные и кондитерские изделия, а также «вредные» продукты. По большей части меню должно состоять из свежих фруктов и овощей.
  2. Арбуз нужно покупать в проверенной «точке». Ягода должна быть зрелой, в другом случае в ней не будет достаточно полезных соединений.
  3. До употребления арбуз моют с мылом и вытирают насухо.
  4. Мякоть не съедают полностью – светлые и белесые части употреблять не нужно, так как в них сконцентрированы вредные соединения.
  5. Разгрузочные дни рекомендуют устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю в течение пары месяцев.
  6. Если почки здоровы и «лишних» килограммов не более 5, допустимо устраивать 3-х дневные разгрузки на арбузе.
  7. Запрещено во время разгрузочных дней на арбузе употреблять алкогольные и газированные напитки, копченые продукты и с высоким содержанием жиров, сахар, а также соль.
  8. Допустимо воду – не менее 1,5 л, чаи и компоты без сахара (допустимо добавлять молоко).
  9. Разрезанный арбуз держат в холодильнике – во фруктово-овощном отсеке, место среза закрывают пленкой – чтобы предотвратить обветривание. В другом случае полезные свойства ягоды будут утрачены.
  10. Для закрепления результатов на протяжении 3-х суток после дня разгрузки, ужин заменяют арбузом. Перед сном – за 2-3 часа, допустимо употреблять порядка 0,5 кг мякоти из расчета на каждые 30 кг массы тела.

Есть 3 вида арбузной диеты – жесткая (только арбуз), облегченная (ягоду совмещают с другими низкокалорийными продуктами) и свободная (мякоть на завтрак или ужин). При соблюдении правил даже жесткий (классический) вариант пройдет мягко и не вызовет негатива у худеющего человека. Это результативный метод. Но, не стоит продолжать ему следовать, если он дается слишком тяжело – лучше выбрать какой-нибудь другой вариант.

Классический разгрузочный день на арбузе – когда употребляют только этот плод, выглядит так:

  1. Кроме арбузной мякоти и воды употреблять больше ничего нельзя. Исключение – зеленый или черный чай без сахара, если слишком тяжело выдерживать такой рацион.
  2. На каждые 10 кг веса требуется порядка 1-1,5 кг мякоти. Этот объем делят на 6-8 приемов пищи с перерывом не более 3 часов. Это позволит избежать чувства голода и предотвратит увеличение объема желудка.
  3. Порции выходят объемными, поэтому их нужно употреблять медленно, не стоит съедать весь отмеренный объем за 5 минут. Это не будет перегружать желудок и он будет всасывать полезные соединения размеренно.
  4. Если самочувствие к концу дня не ухудшилось, а следующим утром человек не испытывает недомоганий, разгрузку на арбузе допустимо продолжить. Но ее длительность не должна быть свыше 3 суток.
  5. На протяжении недели после завершения арбузной разгрузки на ужин нужно употреблять только ягоду, мякоть рассчитывают исходя из веса – 0,5 кг на каждые 30 кг.

На заметку! Если на протяжении дня употреблять исключительно арбуз, то суммарная калорийность составит порядка 570 ккал.

Варианты арбузных дней для разгрузки

Есть несколько видов арбузных дней, кроме классического, когда человек «сидит» только на ягоде и воде. При этом каждый тип таких разгрузок подразумевает употребление не только арбуза, но также и некоторых других низкокалорийных продуктов. Прежде чем приступить к разгрузке, используя любой арбузный вариант, стоит проконсультироваться с врачом. Это обусловлено тем, что результат будет положительным только в случае отсутствия противопоказаний и других проблем со здоровьем.

С дыней

Принцип фактически не отличается от классической «голодовки» на ягоде. Главная особенность метода в чередовании. То есть – каждый прием пищи выбирают либо дыню, либо арбуз. Если соблюдать такой режим тяжело, то допустимо включить в рацион обезжиренный йогурт. Но – чаи и компоты исключены, разрешена минеральная негазированная вода.

Разгрузочный день на арбузе и дыни

Разгрузочный день на арбузе и кефире (твороге)

Когда выбирают этот вариант, то день начинают с 1 стакана воды и ¼ кг мякоти ягоды. По истечении пары часов с момента приема пищи употребляют 200-250 мл кисломолочного продукта. Такое чередование проводят на протяжении всего дня, а завершают его кефиром, выпивая 1 стакан за 1-1,5 часа до сна. Такое совмещение усиливает мочегонный эффект и больше ускоряет обменные процессы.

При этом возможен и вариант совмещения арбуза с творогом. Такой способ не только более щадящий, но и приносит больше пользы организму. Когда творог натуральный, то в нем присутствуют полезные для нормального функционирования организма белки и жиры, без которых невозможно правильное формирование мышечной структуры. Режим питания такой:

  1. Берут 2,5-3 кг арбузной мякоти и делят их на 3-5 приемов пищи.
  2. На 1 сутки разгрузки берут 0,6 кг творога с пониженной – 1-5% – жирностью. Их также делят на равные порции, что будут употреблены в течение дня.
  3. Какого-либо жесткого расписания приемов пищи нет, но лучше распределять их равномерно, раз в 2-3 часа.
  4. Как вариант – в первой половине дня – завтрак, полдник и обед – творог, а после – только арбуз. Такой режим питания повысит эффективность разгрузки.

Рекомендуют на протяжении недели закрепить результат, употребляя на ужин исключительно мякоть арбуза.

Арбуз и черный хлеб

Этот способ предполагает совмещение арбуза с углеводами, которые в большом количестве присутствуют в хлебе. Этот рацион проще переносить, чем другие варианты, так как чувство голода на протяжении дня фактически отсутствует. При этом есть и психологический фактор, облегчающий разгрузку – употребление хлеба указывает на отсутствие жестких рамок по питанию, что предотвращает чрезмерную эмоциональную нагрузку.

Так, если выбирают вариант сочетания черного хлеба и арбуза, правила питания такие:

  • мякоти на 1 сутки берут порядка 2 кг;
  • ржаной или отрубной хлеб – 3 ломтика, общая масса – до 60-70 г;
  • чай зеленый без добавок, сахара или ароматизаторов;
  • минеральная негазированная вода.

В день ограничения рациона не стоит активно заниматься спортом. Выход из такого разгрузочного дня аналогичен тому, что требуется при классической арбузной разгрузке. Чтобы потерянные килограммы не вернулись в ближайшее время, на 1-2 недели нужно отказаться от жирного, жареного, фаст-фуда и прочих «вредных» продуктов. Хорошо помогают «закрепить» вес умеренные физические нагрузки.

Разгрузка на арбузе и огурцах

Сочетание арбуза и огурцов оказывает сильный мочегонный эффект. При этом такая разгрузка крайне действенная, хотя есть и некоторая, неприятная «побочка», которая выражена:

  • диареей;
  • вздутием;
  • метеоризмом.

За 1 день требуется съедать не менее 0,5 кг свежих огурцов (подсаливать их запрещено) и минимум 2 кг арбузной мякоти. Сочетать эти продукты – в рамках одного приема пищи – не рекомендуют, так как их вкусы гармонируют плохо. Лучше их чередовать – это помогает снизить интенсивность газообразования. Из жидкостей допустимо пить исключительно минеральную негазированную воду.

Как разгрузиться на арбузно-яблочном дне

Разгрузочный день может быть на сочетании арбузной мякоти и яблоки. Эти продукты достаточно хорошо дополняют один другой, поэтому их можно комбинировать и в рамках приема пищи. Но, нужно учитывать, что недопустимо съедать за сутки свыше 1 кг яблок, объем арбуз при этом составляет от 1,5 до 3,5 кг. Зависит от исходной массы тела – если она небольшая (до 60 кг), то будет достаточно и 1,5-2 кг. При весе свыше 70-80 кг надо брать 3,5 кг арбуза.

3 дня на арбузах

Во время арбузной диеты требуется употреблять порядка 1-1,5 кг мякоти на каждые 10 кг массы тела. То есть – при весе 80 кг усредненная норма составляет 8 кг ягоды за день. То есть – отличий от классической разгрузки нет, кроме продолжительности. Но, это достаточно тяжелое испытание не только для организма, но и для эмоционального состояния человека, что нужно учитывать перед тем, как принять решение 3 дня «сидеть» на таком рационе. При этом при любых ухудшениях самочувствия стоит отказаться от дальнейшего следования арбузной диете.

Внимание! Такой рацион абсолютно противопоказан людям с сахарным диабетом.

Арбузный детокс-коктейль

Детокс-коктейль с арбузом – нестандартный, но вкусный способ очистить организм от токсинов, разогнать обменные процессы, вывести лишнюю жидкость и снизить массу тела. Это очень жесткий метод и не стоит его выбирать без предварительной консультации с врачом. Есть разные варианты, но самые эффективные делают на основе чистой негазированной воды:

  1. Арбуз, клубника, киви. Берут 4 стакана свежей арбузной мякоти, 100 г клубники, 1 средний киви и 1,5 л воды. Ингредиенты нарезают, можно – для красоты – использовать разные способы – что-то кубиками, другой фрукт кружочками, и третью составляющую – дольками. После складывают в графин, заливают водой и оставляют на 30 мин.
  2. Арбуз, мята, клубника. Требуется 4 стакана арбузной мякоти, 100 г клубники и 6 крупных свежих листьев мяты и 1,5 л воды. Ингредиенты измельчают, перекладывают в подходящую емкость и заливают водой, оставляя настояться на протяжении 30 минут.
  3. Арбуз, лимон, апельсин, огурец. Необходимо 1 стакан арбузной мякоти, по 1 лимону, апельсину и половинка среднего огурца. Арбуз и огурец нарезают, также как и половинку апельсина и лимона, оставшуюся часть цитрусовых выжимают на сок, который добавляют в детокс-коктейль. Получившийся состав дополняют чистой водой до объема в 1,5 л.

Детокс-напитки противопоказаны людям с нарушениями функционирования желудочно-кишечного тракта, спортсменам во время подготовки к соревнованиям, беременным и женщинам в период грудного вскармливания. Также, если у человека есть склонность к отекам, то ему требуется за день на детокс-коктейлях употреблять не менее 2 л минеральной негазированной воды.

Можно ли проводить арбузный день во время беременности

Арбузный день, если женщина беременна, противопоказан. Такой режим питания даже на протяжении суток опасен для здоровья. Это обусловлено тем, что в период беременности итак нагрузка на почки увеличена в несколько раз и дополнительно ее повышать арбузным разгрузочным днем нельзя.

Также, если беременная устроит такую своеобразную голодовку, могут быть следующие последствия:

  • гестоз;
  • расстройства пищеварительной системы;
  • увеличение отечности.

В период вынашивания ребенка стоит отказаться от любых экспериментов с питанием, так как они способны негативно отразиться на течении беременности. Единственное, что можно – это съедать несколько ломтиков арбуза на протяжении дня или заменить этой ягодой ужин. Такое изменение рациона не нарушит электролитный баланс организма и не станет причиной недополучения полезных соединений, а также поспособствует выводу токсинов.

На позднем сроке стоит исключить арбуз из рациона – его употребление ведет к учащенному мочеиспусканию, что может спровоцировать напряжение матки. Итогом станут ложные схватки или преждевременные роды.

Вред и противопоказания к разгрузке на арбузах

Разгрузочный арбузный день может быть вреден для здоровья. Ухудшение самочувствия способно произойти в случае наличия у человека таких заболеваний, которые являются противопоказанием к такому виду «голодовки»:

  • камни в мочевом или желчном пузыре;
  • язва желудка;
  • нарушения функционирования почек;
  • проблемы с поджелудочной железой;
  • сахарный диабет 1 или 2 типа;
  • расстройства пищеварения любой этиологии.

От арбузной разгрузки человеку стоит отказаться, если он недавно перенес какое-то заболевание или иммунитет ослаблен. Также под запретом такой способ похудения и очистки организма в случаях, когда испытывают психо-эмоциональное или физическое истощение, в период тяжелых умственных или спортивных нагрузок. Если человек слишком долго «разгружался», то может понизиться артериальное давление.

Внимание! Свыше 3 разгрузочных дней на арбузе приводят к вымыванию из организма солей натрия и калия. От этого возникают судороги и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Подходит ли арбуз для похудения — мнения диетологов

Арбуз – неплохой вариант для похудения, но только в сезон и при условии умеренности. То есть – нельзя «сидеть» на нем свыше 3 дней подряд и обязательно должен быть перерыв между разгрузками. Так, по мнению диетологов, допустимо устраивать 1 арбузный день в неделю. Это будет хорошо стимулировать похудение, а также выведет вредные соединения из организма.

Специалисты утверждают, что нельзя употреблять арбузную мякоть холодной – в этом случае она усвоится за 20-30 минут и чувство голода вернется, что может спровоцировать срыв. Также диетологи указывают, что без предварительной консультации с врачом выбирать жесткие варианты категорически нельзя, так как могут быть тяжелые последствия для здоровья.

Разгрузочный день на арбузе – действенный вариант для ускорения похудения и экстренного снижения массы тела, и это подтверждают многие отзывы. Способ больше направлен на очищение организма от токсинов, вывод лишней жидкости и ускорение обменных процессов. Из-за этого результат похудения нужно дополнительно удерживать, следуя рекомендациям по выходу из арбузной диеты. Также важно, что у метода есть правила, ограничения и противопоказания. Если их игнорировать, то можно нанести серьезный вред здоровью.