Почти девяносто процентов людей на планете сталкиваются с нуждой похудеть. Для этого применяются самые разные методы, от обычного голодания до приема определенных препаратов и медикаментов. Зачастую такие радикальные способы не приводят к желаемому результату, а если и что-то вышло, то, скорее всего, вес вернется в изначальное положение. Но есть действенный и проверенный способ: подсчет калорий.
Принцип подсчета калорий
Для начала необходимо разобраться, почему люди набирают лишний вес. Во-первых, это эндокринные заболевания. Они могут быть связаны с приемом гормональных препаратов по назначению врачей. Во-вторых, механические повреждения тканей без возможности активно двигаться. Очень многие балерины и гимнасты уходят из профессии в связи с переломами или другими серьёзными болезнями костей. После отставки движения их крайне ограничены, поэтому и набирается большой вес.
Во-вторых, увеличению массы способствует переедание. Нормальная доза калорий для подвижного взрослого человека – 2500 килокалорий в день. При этом примерно 500 калорий тратится на активность.
Подсчет калоража в электронном приложение или самостоятельно дает возможность похудеть без обратного эффекта. Люди не толстеют из воздуха, поэтому если просто уменьшить объем пищи, то и вес уйдет тоже.
Данный процесс очень трудоемкий и кропотливый. Необходимо не только ограничивать себя насильно, но и вести постоянный подсчет.
Как вести подсчет калорий
Казалось бы, это сложно, но нет. На каждом продукте указана энергетическая ценность на сто граммов. Для фруктов, овощей и мяса можно найти показатели в интернете. На упаковке также смотрят граммовку продукта, а если ее нет, то стоит приобрести кухонные весы. Далее нужно поделить данные с пачки на 100 % и получившийся результат умножить на имеющуюся массу.
Есть и более простой способ. Надо скачать любое приложения из интернета. Там все понятно расписано, необходимо вбивать название товаров и все.
Как рассчитать свой лимит калорий
Ни в коем случае не стоит уменьшать размер принимаемой пищи более чем в 2 раза. Это может привести к быстрому срыву и перееданию.
Обычно сокращения достигают примерно 15 процентов. Для точного значения надо посчитать калории в обычный день, а потом отнять пятнадцать сотых от полученного результата. В дефиците пребывать придется хотя бы 21 день. Как выяснили психологи, именно данный срок нужен для выработки любой привычки.
Не ограничивайте себя в виде пищи. Можно есть любую пищу, главное – не превышать норму. Такой эксперимент провел один американский блогер, бросив вызов всем ЗОЖникам. Он питался три месяца только мороженым в небольших количествах и похудел на 14 кг.
Пример рациона:
- Завтрак на 400 ккал: лепешка сырная или творожная запеканка. Сырную лепешку сделать очень легко. Надо смешать яйцо, овсяные хлопья, сметану и сыр. Жарим смесь на сковороде до готовности.
- Обед на 500 ккал: куриная грудка и гречка с овощами. Грудку жарим на 1 столовой ложке растительного масла, также сливочное можно добавить в гречку.
- Ужин на 300 ккал: Овощная смесь, томленая со сметаной. В магазине продаются уже готовые смеси. Так быстрее и удобнее.
Таким образом, рацион получился на 1200 ккал.