Проблемы лишнего веса волнуют мужчин и женщин во всем мире. Даже если удается похудеть, редко получается сохранить и закрепить результаты. Диетолог из Австралии советует выработать 6 привычек, которые помогут избавится от ненавистных килограммов и зафиксировать желаемый вес.
Чтобы получить результат, следуйте рекомендациям:
- Не заедайте отрицательные эмоции. Если появились тоска, стресс, скука, найдите себе занятие, которое отвлечет. Это могут быть спорт, прогулки, разговор с подругой или хобби.
- Ешьте в обед салат из овощей. Можно заменить его смузи – взбитым напитком из шпината, томатов или кабачков.
- Принимайте пищу осмысленно, не торопитесь, хорошо пережевывайте. Уберите телефон, отключите телевизор. Помните, что сытость вы почувствуете только через 20 минут.
- Используйте натуральные жиры – оливковое масло, орехи, авокадо. Полуфабрикаты допустимы в рационе не чаще двух раз в неделю.
- Поддерживайте физическую активность. Если у вас сидячая работа, почаще вставайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам. Ежедневно ходите пешком, желательно не менее 10 тыс. шагов.
- Пейте воду перед едой. Люди нередко путают жажду и голод. Если выпить стакан воды, можно избежать переедания.