5 правил занятий спортом без вреда для здоровья

Врачи нередко рекомендуют больным людям повысить физическую активность, выполнять специальные комплексы упражнений. Занятия спортом не должны наносить вреда здоровью. Чтобы этого не случилось, важно соблюдать определенные правила.

Продолжительность тренировок

Существует понятие профессиональный спорт, который нацелен на высокие достижения. Люди, участвующие в крупных соревнованиях, занимаются более 10 часов в неделю. Их организм испытывает перегрузки, быстро выходят из строя суставы, нарушается работа сердца. Обычные люди должны проводить занятия физкультурой еженедельно в пределах четырех часов.

Условия безопасности

  • Выбирайте физическую активность, соответствующую уровню вашей подготовки.
  • Добавляйте нагрузку постепенно, ежедневно, еженедельно увеличивайте продолжительность и интенсивность занятий.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно специального обучения.

Сочетание видов занятий

Используйте аэробные нагрузки, при которой мышцы работают длительное время. Сочетайте их с анаэробными упражнениями, дающими кратковременную нагрузку большой интенсивности.

Регулярность тренировок

Проводите занятия ежедневно. Чередуйте ходьбу, бег, плавание, отжимание и подъем тяжестей. Взрослый человек без вреда для здоровья может заниматься еженедельно 150 минут с постепенным увеличением времени тренировок.

Занятия при наличии заболеваний

Физическая активность необходима для людей, которые имеют проблемы с сердцем и сосудами, перенесли инсульт или инфаркт. Важно согласовать план тренировок, их продолжительность и интенсивность с лечащим врачом. При некоторых диагнозах существуют ограничения по видам занятий.