Если вы влюблены или вам нужно интересное увлекательное занятие, чтобы проводить время вместе с партнером, увлечь его, попробуйте посетить занятия «парная йога для начинающих». Йога в паре встряхнет и добавит искорку в ваши отношения.
Некоторые позы, разработанные специально для пар, могут быть очень трудными, но есть позы йоги, которые освоит любой новичок. Вам не нужно быть большим гуру в йоге, чтобы пройти эту практику вдвоем. Можно заниматься ей, просмотрев курс по видео или на фото. Надо слушать свое тело и не делать то, что причиняет боль.
Преимущества занятия йогой со своим партнером
Теннис, бадминтон и пинг-понг – виды спорта, которые приходят на ум, когда вы думаете о том, каким видом спорта можно увлечься вдвоем. Почему бы не добавить йогу в этот список? Большинство людей думают о йоге, как о соло, но занятия йогой в паре приносят двойную пользу и становятся все более популярными. Перед вами шесть преимуществ, которые дает йога, когда вы занимаетесь в паре:
- Доверие.
- Связь.
- Невербальные коммуникации.
- Углубляются отношения.
- Снимается напряжение.
- Романтика.
Дыхание партнера
Начните с сидячего положения, скрестив ноги на лодыжках или голенях, соприкасаясь спинами.
Положите руки на бедра или колени и позвольте почувствовать себе, что вы единое целое с партнером. Замечайте, что чувствуете дыхание во время вдоха и выдоха. Начинайте «сменять дыхание» вместе с товарищем, чтобы на ваш вдох, у него получался выдох, на ваш выдох — у него вдох. Выполняйте в течение трех-пяти минут.
Йога – нежный способ соединиться мыслями с вашим партнером. Позиция помогает открыть сердце и является простым способом соединения дыханий в одно целое.
Партнерский поворот
- Сядьте на коврик, скрестите ноги на лодыжках или голенях, спинами соприкасайтесь друг с другом.
- Руки положите на бедра или колени, почувствуйте себя единым целым с вашим товарищем.
- Вдохните и вытяните руки над головой, удлиняя позвоночник, пока тело вытягивается вверх.
- Выдохните и повернитесь налево, положите правую руку на внутреннюю сторону левого колена вашего партнера, а левую руку на внешнюю сторону своего правого колена или бедра.
- Партнер делает зеркальные движения. Задержитесь в положении на 3-5 глубоких вдохов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите в противоположную сторону.
Такие взаимные повороты и закручивания помогают очистить тело и помочь в процессе детоксикации организма.
Это также интересный способ начать заигрывать с вашим товарищем по йоге.
Поза храма
- Встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук.
- Вдохните и поднимите руки над головой. Начните наклонять туловище от бедер вниз, по направлению к партнеру до тех пор, пока не встретитесь руками с ним.
- Соприкоснитесь внутренней поверхностью ладоней. И медленно вытягивайте руки вверх, пока локти, предплечья и руки не соединятся друг с другом.
- Ноги перпендикулярно земле, грудная клетка и живот параллельны полу. Руки подняты вверх и сложены в молитвенном приветствии.
- Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, затем медленно возвращайтесь в исходное положение, приподнимая торс и освобождая руки.
Эта позиция йоги для двоих помогает открыть плечи и грудную клетку, которые являются местом нашего энергетического сердца. Если вам трудно и странно смотреть в глаза своему партнеру, просто приложите подбородок к груди.
Двойные деревья
- Встаньте рядом на расстоянии вытянутой руки. Лица повернуты в одном направлении.
- Поднимите руки вверх и а те, которые находятся между вами, соедините вместе в форме перевернутой буквы Т (ладони и локти соприкасаются).
- Переносите вес тела на правую ногу (партнер — на левую).
- Противоположную ногу согните в колене и поднесите ступню к внутренней части бедра, как можно ближе к паховой области.
- Сохраняйте равновесие в течение пяти-семи вдохов, затем опустите ногу и руки, повернитесь другой стороной и повторите упражнение.
Поза дает стимул к концентрации, акцентирует внимание и приглашает к игре, открывая бедра.
Двойной пес с головой вниз
- Встаньте прямо, один перед другим. Ноги на ширине плеч.
- Займите оба традиционную позу собаки, головой вниз, придав телу V-образную форму.
- Партнер, стоящий спереди, начинает медленно подходить руками и ногами к другому, пока не станет возможным осторожно пройтись ногами по внешней стороне спины до тех пор, пока ноги не будут параллельны земле и не займут стабильное и удобное положение.
- Общайтесь по мере выполнения упражнения и следите за тем, чтобы уважать чувства друг друга.
- Задержитесь в положении от пяти до семи вдохов, а затем пусть ваш партнер медленно согнет колени, опустит бедра к полу, примет позу ребенка, чтобы вы могли медленно опустить ноги на пол.
- Повторите позицию вдвоем, поменявшись с партнером местами.
Это мягкая инверсия, которая помогает удлинить позвоночник, а также легко вдохновит на общение и близость. В процессе выполнения дыхание приходит в норму, мышцы спины и рук становятся крепче и эластичнее.
Наклоненный вперед партнер
- Сядьте на пол лицом друг к другу.
- Вытяните ноги и разведите их шире плеч на 20-25 см, до V-образной формы, коленными чашечками обращенными вверх. Ступни ног соприкасаются друг с другом.
- Протяните руки навстречу и придерживайте ладонями за запястья друг друга.
- Вдохните и вытяните позвоночник.
- Выдохните, один партнер наклоняется назад, а второй наклоняется вперед, сохраняя позвоночник и руки прямыми.
- Пребываете в позе пять-семь вдохов.
- Чтобы выйти из асаны, отпустите руки и приведите туловище в вертикальное положение.
- Повторите положение в обратном порядке. Теперь ваш партнер наклоняется вперед, а вы – отклоняетесь назад.
Поза открывает подколенные сухожилия и успокаивает нервную систему.
Поза друзей
- Займите удобную сидячую позицию лицом один к одному, согнув колени и коснувшись пальцами ног друг друга.
- Охватите запястья вашего партнера и крепко держите их.
- Начинайте «ходить» подошвами ног вместе, слегка придвигая колени к груди.
- Используйте захват в качестве рычага, вытяните грудную клетку как можно больше, выпрямляя позвоночник.
- Удерживайте позвоночник прямо и приподняв грудь, начинайте медленно выпрямлять ноги и поднимать их вверх. Это сложная поза: оставайтесь игривыми и попытайтесь выпрямить ноги.
- Задержитесь в позиции от пяти до семи вдохов, затем осторожно опустите ноги на пол.
Закончив позы, расслабьтесь в позиции мертвеца, лягте рядом друг с другом.
Закройте глаза и позвольте телу полностью расслабиться. Почувствуйте близость и связь с вашим партнером. Полежите в позиции 5-7 минут, прежде, чем завершить практику.