Гипертония чаще всего встречается у людей подверженных риску сердечных заболеваний. Это очень распространенное заболевание. Исследования показывают, что каждый третий взрослый человек страдает от гипертонии. Кровь в организме транспортирует кислород и питательные вещества по всем клеткам, и через нее удаляется углекислый газ и продукты переработки. Йога при гипертонии помогает нормализовать давление и улучшить общее самочувствие.
Причины, вызывающие гипертонию
Сердце работает как насос, с помощью которого кровь может циркулировать в организме. Поскольку это замкнутая система можно предположить, что есть давление. Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм.рт.ст.), получая значения 120/80 или другое. Первая цифра означает давление, создаваемое, когда сердце находится в систолической фазе и называется систолическим. Если объем крови снижается, то это значение больше.
Второе число называется диастолическим давлением, когда кровь течет по направлению к сердцу и расслабляет всю систему. Оптимальное значение 12080. Гипертензия разделена на три группы в зависимости от результата: мягкая (140-149/90-99), умеренная ЖЖ(160-179/100-109), высокая (140 или более /110 или более).
Кроме причин органических, таких как ожирение или диеты, развитию гипертонической болезни может способствовать чрезмерное потребление соли, стресс, нервное потрясение. Она может также произойти под воздействием избыточных внешних раздражителей.
Основой для профилактики и лечения артериальной гипертензии является снижение потребления соли, предпочтительнее не употреблять ее совсем, повышение физической активности, избежание стрессовых ситуаций и релаксация, когда это возможно. Если вы курите – надо бросить курить.
Гипертоническая болезнь у людей должна находиться под постоянным контролем. В дополнение к гигиене жизни, также важно соблюдать диету, которая предусматривает большое количество белка (это не есть однозначно то же самое, что белковая диета), употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и обеспечивать организм источником лецитина.
Что требует жизнь, и как помогает йога
Иногда жизнь требует от нашего сердца работать тяжелее. Когда мы бежим, нам требуется больше энергии, используемой для работы мышц. Кровь начинает циркулировать быстрее, чтобы снабжать клетки кислородом. Повышает систолическое кровяное давление и организм начинает нагреваться. После отдыха здоровое тело, вернется к нормальной жизни.
Йога при гипертонии позволяет нам поддерживать баланс в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.
Из-за различных причин, проблема гипертонии требует дифференцированного подхода. Есть два типа высокого давления: первичный и вторичный. Первый вызван:
- физическим и психическим стрессом:
- ожирением;
- чрезмерным употребление алкоголя и табака.
Второй связан с нарушением работы:
- эндокринных желез,
- инфекций почек;
- атеросклерозом.
Не следует полностью исключить медицинскую помощь, особенно когда очень высокое давление. Упразднение препаратов следует проводить под строгим медицинским наблюдением. Снятие таблетка без консалтинга может привести к обратному эффекту.
Сочетание практики йоги с фармакологическим лечением, может значительно понизить кровяное давление.
Снизить давление под руководством опытного наставника
Если вы решили заниматься йогой, чтобы улучшить свое здоровье, не проводите самостоятельные занятия, а обязательно делайте это с опытным и квалифицированным учителем. Такой человек имеет необходимые дипломы и сертификаты, подтверждающие его компетентность в данной области. Это чрезвычайно важно, так как есть много асан, которые не выполняют при высоком давлении. Упражнения для гипертоников нельзя компоновать с перевернутыми позами, такими как Саламба Ширсасана и Саламба Сарвангасана. Они могут увеличить давление на горло, глаза и голову, что чрезвычайно опасно. В Интернете можно найти качественные и профессиональные видео, где опытные инструкторы и йоги проводят занятия с целью помочь людям избавиться или облегчить артериальную гипертензию.
Выполнение каких-либо других позиций вызывает чувство тяжести в области сердца, напряжение в глазах и затрудненное дыхание отягчающие сердце. Тогда лучше выйти из асаны и выполнить одно из положений, предусматривающих наклоны вперед. Выполнять асаны релаксирующие до тех пор, пока дыхание не станет естественным, и можно будет дышать через нос.
Во время выполнения асан следует обратить внимание на красные пятна, появляющиеся на коже. Они свидетельствуют о повышении температуры крови в организме. Это сигнал для перехода в положение покоя и охлаждающих тело процедур.
Полезна и йога
При постоянных и медленных занятиях йогой, ваше тело начнет по-другому реагировать на внешние раздражители, появится сопротивление стрессу, чрезмерным нагрузкам и будут:
- расширяться плечевые мышцы;
- уходит головная боль и головокружение;
- расширяться кровеносные сосуды;
- улучшаться настроение;
- укрепляться грудная клетка, а также вены и артерии;
- расслабляться мышцы всего тела;
- успокаиваться нервная система;
- снятия нагрузки и напряжения на шейный отдел позвоночника.
В борьбе с гипертонией можно (и необходимо) выполнять следующие асаны:
- Паштимоттанасана.
- Баддха конасана.
- Савасана.
- Пятиконечная звезда.
- Поза полукруга.
- Сурья бхедана пранаяма.
Паштимоттанасана (наклоны туловища и растяжения спины)
Укрепляет мышцы живота, усиливает работоспособность внутренних органов, растягивает позвоночник и ноги, укрепляет нервную систему, стимулирует процессы связанные с пищеварением, облегчает дефекацию, укрепляет почки и массирует сердечную мышцу. Дополнительно активизирует и наполняет энергией.
Выполнение асаны шаг за шагом
- Сядьте на пол. Ноги выпрямите и держите вместе.
- Поднимите руки над головой и немного наклоните туловище от вертикального положения.
- Очень медленно сгибайте позвоночник вперед способом « круг за кругом».
- Когда наклонитесь достаточно низко, охватите ладонями ноги в районе колен.
- Локти отставьте в стороны и прижмите туловище к ногам так, как вы можете (не применяя силу, со временем будет проще).
- Выпрямляйтесь также медленно, кург за кругом. Повторите упражнение дважды.
Баддха Конасана (поза бабочки)
Упражнение помогает стабилизировать работу мочевого пузыря, хорошо его практиковать с целью профилактики простаты, стимулирует работу почек и яичников, помогает при пояснично-крестцовом радикулите и хорошо укрепляет бедра с внутренней стороны.
- Сядьте на пол. Ноги выпрямите, плечи выровняйте.
- Согните ноги в коленях, соедините вместе подошвы стоп, а колени разведите в стороны.
- Ухватитесь кончиками пальцев обеих рук за подошву и постарайтесь притянуть стопы к промежности.
- Выдержите так до 30 секунд, а затем выпрямите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение, два или четыре раза, если сможете это сделать.
Савасана (поза мертвеца)
Отличное релаксирующее упражнение, расслабляет мышцы и успокаивает нервы, хорошо помогает при беспокойных состояниях, неврозах, бессоннице. Упражнение восстанавливающее, оживляющее и активизирующее.
Это не просто обычное лежание, так как будут выполняться различные действия.
- Пальцы стоп вытяните максимально вперед, выдержите пять секунд, а потом расслабьте мышцы.
- Направьте пальцы в сторону головы, задержитесь в этом положении несколько секунд, расслабьтесь.
- Поднимите пятки от пола, выпрямите ноги, но внутренняя часть колен должна быть прижата к полу. Выдержите несколько секунд и расслабьтесь.
- Сильно выпрямите ноги.
- Пальцы стоп поверните навстречу друг другу, пятки наружу. Выдержите несколько секунд, а потом расслабьтесь.
- Время для ягодицы — сожмите их, задержитесь на секунду, расслабьтесь.
- Втяните живот внутрь так сильно, насколько сможете, задержитесь на секунду и расслабьтесь.
Поза пятиконечной звезды
- Станьте прямо, ноги шире бедер. Носки ног повернуты наружу.
- Вытяните руки в стороны и так далеко друг от друга, как только можете.
- Голову поднимите и вытягивайте шею к потолку. Взгляд направьте прямо перед собой.
- Сделайте глубокий вдох животом и грудной клеткой. Выдохните медленно.
- Задержитесь в положении на 4—6 вдохов.
Поза полукруга
- Станьте на левое колено, а правую ногу вытяните в сторону так, чтобы нога полностью лежала на полу.
- Осторожно опустите левую руку на пол под бедро.
- Правую руку поднимите над головой.
- Удержитесь в позиции одну минуту, затем повторите упражнение для другой части тела.
Сурья бхедана
Эта пранаяма успокаивает, помогает при бессоннице, очищает организм, стимулирует пищеварение, снимает дискомфорт, связанный с головными болями, освежает, расслабляет, помогает при депрессии и тревоге.
- Поднимите правую руку к лицу и сердечным пальцем закройте левую ноздрю.
- Большим пальцем закройте левую ноздрю и через 4 секунды не дышите (на вдохе).
- Откройте левую ноздрю и выдохните воздух, считая до четырех или даже до восьми.
- Левой ноздрей вдохните воздух. Закройте ее и считайте до четырех.
- Откройте правую ноздрю и выдохните воздух.
- Дыхательный цикл закончен, и его можно начинать сначала.
- При бессоннице рекомендуется около пятнадцати повторений.
Медитация также является эффективным способом борьбы с гипертонией.
Оставаясь несколько часов в стационарном положении и поддерживая концентрацию, успокаивается ум и все процессы в организме, в том числе сердечно-сосудистой системы.
Факторы, способствующие возникновению гипертензии
Существуют факторы, оказывающие влияние на возможность расширения артерий. Они связаны с нашим образом жизни. Это и плохое питание, что приводит к ожирению и развитию атеросклероза. Развитие заболевания приводит к потере эластичности и неспособности расширить диаметр кровотока. Когда сердце ускоряет свою работу, а артерии не могут расшириться, давление повышается. Кроме того, стенки артерий утолщаются, уменьшается объем кровообращения, что также способствует гипертонии.
Йога при гипертонии, и ее специальные позиции, помогают артериям стать эластичнее. Они становятся более гибкими, увеличивается их способность к расширению, и даже если сердце работает более быстро, давление растет медленно. Многие асаны выполняются так, чтобы в короткое время уменьшить поступление крови в какой-нибудь район.
Последующее «открытие» действует как эффект «открыть дамбу». Поток крови течет быстрее и очищает артерии (асана Вирасана, при сгибании ноги, происходит расширение). Скачки давления сопровождаются чувством теплоты. Оно может быть уменьшено путем выполнения релаксирующих позиций. Стоит уделить внимание Супт Баддха Конасана. Благодаря специфичной позиции рук и ног, удается быстро охладить тело в тех местах, где расположены важные лимфатические узлы.
Хронический стресс является нашим врагом. Тело реагирует на ошибочное впечатление, что жизнь находится в опасности, повышение артериального давления позволяет ему держать нас в состоянии готовности «защиты или убежать». Это состояние сохраняется даже во время сна, поэтому он неглубокий и короткий. Практика асан, позволяет расслабиться мышцам вдоль позвоночника, успоокить нервную систему, уменьшить стресс. Регулярная практика позволяет не так бурно реагировать на различные жизненыне ситуации и в результате, нет никаких резких скачков давления.
Признаки, с которыми не шутят
Гипертонию не без основания считают «тихим убийцей». Вы можете жить с ней в течение многих лет, не зная об этом, без каких–либо симптомов. Но все это время будете подвергаться риску инсульта, паралича или сердечного приступа. Первыми признаками гипертензии являются:
- головная боль;
- головокружение;
- нарушение зрения;
- звон в ушах;
- нарушение функции почек;
- тяжесть в сердце.
Не стоит недооценивать их и необходимо немедленно принять конкретные меры. Не всем показаны упражнения йоги, поэтому при гипертонической болезни, надо посоветоваться с лечащим врачом. Он вам подберет препараты, которые будут сочетаться с вашими занятиями йогой.