В наши дни много говорят про открытие сердца. Почему это так важно? У каждого есть воспоминания, когда пережили предательство, потери, которые заставили надеть броню и защитить свое сердце. Такой щит мешает стать ближе к людям, лишает возможности преобразования. Научившись открывать сердце можно простить, отпустить обиду и освободиться от страха, испытать любовь и радость, лучше слышать людей, принимать их такими, какие есть.
Дви Пада Випарита Дандасана — это глубокая, открывающая сердце позиция в йоге, требующая большого терпения и самосознания.
Это прогиб назад среднего уровня сложности. Ученикам с зажатыми плечами нужно будет сосредоточиться на глубоком дыхании, чтобы постепенно смягчить и открыть данную область.
Противопоказания
Главная из них – проблемы позвоночника. Также выделяют:
- Проблемы с шеей.
- Боль головы и мигрень.
- Повреждения запястий, плеч и поясничного отдела позвоночника.
- Травмы плечевого пояса.
Для гибких людей поза Дви Пада Випарита Дандасана также не является легкой: их задача будет противостоять гиперрасширению плеч, пока они расслабляют верхнюю часть спины. Поэтому можно выполнять позицию только после консультации с врачом или сертифицированным преподавателем йоги.
Способ выполнения на стуле
Возьмите одеяло и коврик, положите их на стул. Встаньте со стороны спинки и расположитесь на нем так, чтобы крестец находился на краю стула. Плечи продвиньте вперед до тех пор, пока лопатки не будут за пределами сиденья. Помогите себе руками.
- Полностью выпрямите колени. Закрепившись и сжимая пальцами спинку стула, удлините позвоночник.
- Ладонями с внутренней стороны охватите ножку стула так, чтобы открылась верхняя часть груди. Дышите ровно и спокойно.
- Напрягите стопы ног и сильно выпрямите колени. Вдохи и выдохи тихие, спокойные.
- Оставайтесь в этом спокойном положении, чтобы как можно меньше напрягать тело.
- Активные ноги и стопы. Вытяните и напрягите пятки и основание пальцев.
- Более интенсивный вариант позиции: вытяните руки вверх за голову, помните о том, чтобы лопатки не дотрагивались до стула. Вдохи и выдохи спокойные, ровные.
- Чтобы выйти из позиции, возьмитесь руками за спинку стула, и, держась за нее согните колени.
- Одним движением закрепите руки на боковых ножках стула и поднимитесь вверх.
- Сядьте так, чтобы спина была прямой, не вогнутой и не выпуклой, отдохните.
Выполнение позы Дандасана, поддерживаемой в двух местах
Поза посоха выполняется как на стуле, так и на полу. В обоих случаях требуется консультация опытного йога.
- Лягте на пол и примите позицию «мостик». Ладони рук (пальцы направлены к плечам) положите с двух сторон головы, возле ушей. Полежите спокойно и выровняйте дыхание.
- Выдохните и поднимите бедра, плечи и голову с пола.
- Осторожно опустите голову на землю, поместите предплечья по обеим сторонам от головы и переплетите пальцы рук в замок за головой. Локти расположите на ширине плеч.
- Чтобы ваша шея не сжалась, выдохните и прижмите предплечья к земле и осторожно поднимите голову с пола так, чтобы масса тела сосредоточилась на предплечьях, а не на голове. Грудь держите открытой и поднятой.
- Перейдите стопами вперед до тех пор, пока ноги не станут прямыми.
- Осторожно поместите голову внутрь «чашечки» из сплетенных пальцев рук, прижмите локти к полу, чтобы помочь плечам оставаться поднятыми.
- Выходите из асаны осторожно. Согните ноги в коленях и подвиньте их к бедрам. Возвратите ладони в положение «рядом с ушами».
- Сознательно замедлите дыхание до тех пор, пока вы не отдохнете и не будете чувствовать себя спокойно. Осторожно опуститесь на коврик в положение Шавасана.
Для многих людей асаны с прогибом связаны со страхом, они считают их трудными. Практика иногда сопровождается болью и поэтому, чтобы преодолеть страх, быть уверенным в своих действиях, рекомендуют использовать специальное приспособление лавку Випарита Дандасана. Она помогает раскрыть грудную клетку и сделать верхнюю часть спины более гибкой, укрепить и вытянуть нижние ребра и мышцы поясницы, создать пространство в плечевых суставах.
Существует легенда о том, как была создана лавка. Б.К.С. Айенгар путешествуя увидел асфальтоукладчик и заинтересовался барабаном, в котором хранилась вода. Появилась идея использовать его для выполнения позы Випарита Дандасана. Каток был сделан из холодной стали и не все ученики могли вынести его. Идея визуализировалась в образе табурета и одеяла на нем, она понравилась ученикам, которые одновременно чувствовали расслабление и растяжение.
В результате доработки и особенности анатомии человеческого тела, был придуман идеальный дизайн и на свет появилось уникальное приспособления для выполнения асаны – лавка Випарита Дандасана, предусматривающая малейшие изгибы тела.
Ученикам, в зависимости от развития и гибкости тела, можно было использовать определенную часть лавки.
Позиция Дандасана
- Сядьте на коврик. Выпрямите ноги и спину.
- Ноги могут быть вместе или немного разведены.
- Помогая руками, отведите бедра и ягодицы, освободите седалищные кости, почувствуйте их.
- Зафиксируйте положение ладонями рук, прочно установив их на уровне ягодиц. Раскройте грудную клетку, отведя усилием мышц плечи назад и немного опустив их вниз.
- Почувствуйте, как вытягивается позвоночник от копчика до макушки.
- Оттяните носки на себя и поверните пальцы чуть-чуть наружу.
- Закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и спокойно (40-60 сек).
Преимущества
Поза посоха обладает следующими достоинствами:
- раскрытие грудной клетки;
- создание пространства для дыхания;
- релаксация дыхательных мышц;
- помогает при лечении астмы и решает бронхиальные проблемы;
- расслабляет грудной отдел позвоночника.