Ложная информация, общая атмосфера паники и недоверия являются нашими самыми главными врагами во время эпидемии коронавируса. Поэтому в этой статье мы хотим дать вам ряд психологических советов, которые помогут справиться с этой сложной ситуацией. Обязательно поделитесь ими с близкими и друзьями!
Ситуация, в которой мы все оказались, наглядно показала, что нет вируса более опасного, чем сам страх. Достаточно заглянуть в социальные сети, чтобы увидеть, как появляются все новые и новые сообщения об эпидемии коронавируса. Все это вызывает беспокойство, страх, а иногда даже панику. Чтобы бороться с этим хаосом и сохранить душевное равновесие, стоит прислушаться к советам психологов. Ведь спокойствие — это именно та «вакцина», в которой мы все так нуждаемся в это непростое время.
Такая уважаемая организация, как Американская психологическая ассоциация (АПА), предупреждает о том, что среди населения Земли распространяется другой тип «инфекции», не менее опасный, чем сам COVID-19. Речь идет о беспокойстве по поводу эпидемии коронавируса.
В магазинах уже давно не осталось масок и дезинфицирующих средств. Мы шарахаемся от чихающих людей, как от чумных, выходим из дома в перчатках и маске, а еще тщательно протираем спиртом продукты из супермаркета…
Чувство страха и беспокойства перед эпидемией неизвестного и смертельного вируса логично и понятно. Тем не менее страх всегда должен действовать как предупреждающий сигнал. Он должен помогать нам реагировать разумно и мыслить логически, вместо того чтобы впадать в панику и вести себя иррационально. В опасной ситуации страх заставляет нас собраться и сделать все возможное, чтобы справиться с проблемой. Но, к сожалению, так происходит не всегда. Что же делать?
Адекватно реагировать на обстоятельства, с которыми мы все сейчас столкнулись, поможет ряд психологических советов. Далее мы расскажем о них подробнее.
Как сохранить спокойствие во время эпидемии коронавируса: 3 совета психолога
Некоторые говорят, что COVID-19 был последним вирусом, вырвавшимся из ящика Пандоры. Возможно, это действительно так. Однако, вы же помните, что еще лежало в этой мифической шкатулке, созданной Гефестом по приказу Зевса? Правильно, надежда!
Не стоит забывать, что современная система здравоохранения хорошо подготовлена, ведь она на протяжении десятилетий имела дело с многочисленными заболеваниями и эпидемиями. Среди них такие серьезные, как SARS (атипичная пневмония) или MERS (ближневосточный респираторный синдром).
Однако мы никоим образом не хотим приуменьшить серьезность ситуации. Признанные эксперты, такие как академик Барух Фишхофф, член Американской психологической ассоциации (APA) и эксперт в области восприятия риска и поведенческой науки, заявляют о том, что эта пандемия коронавируса требует от общества максимальных усилий.
По его словам: «В кризисных ситуациях люди должны объединяться, поддерживать друг друга и действовать мужественно. Когда мы паникуем, то лишаем себя возможности действовать согласованно «. Итак, давайте посмотрим, какие психологические советы помогут справиться с паникой и пережить эпидемию коронавируса.
1. Слишком много информации приводит к чрезмерной озабоченности: ограничьте время, которое вы посвящаете чтению новостей
Некоторые вещи вселяют в нас страх. Причем не обычное беспокойство, а глубинный, атавистический ужас. Подумайте, что вы испытываете, когда читаете «пандемия», «инфекция», «вирус» , видите страшные цифры статистики. Кроме того, образы врачей, полностью одетых в защитные костюмы, и люди в масках на улице дополнительно обостряют чувство тревоги.
Если добавить к этому потоки информации, которые ежедневно вываливают на нас телевидение и интернет, то почти неизбежно, что в какой-то момент страх становится почти иррациональным. Коронавирус буквально окружил нас со всех сторон и внедрился во все сферы жизни. Как с этим бороться?
- Совет: соблюдайте информационную гигиену. Появился даже новый термин: инфотоксикация. Не стоит читать все подряд. Вы должны жить нормальной жизнью, не зацикливаясь на новостях о коронавирусе. Черпайте информацию только из официальных источников и не верьте «страшилкам», которые распространяют в соцсетях. Кроме того, если вы чувствуете, что слишком беспокоитесь, уделяйте больше времени тому, что вас интересует, расслабляет или отвлекает.
2. Дезинформация — самый страшный вирус: прививка от лжи
Еще одна проблема, которая сопровождает нынешнюю пандемию коронавируса, — это большой поток фейковых новостей. А ведь нет вируса, более смертоносного, чем дезинформация. Она порождает панику и распространяется мгновенно, достаточно простого нажатия кнопки «поделиться» на вашем смартфоне.
Наверняка вы получали сообщения о том, что соленая теплая вода предотвращает распространение COVID-19. Все мы видели отфотошопленные изображения тел на земле, наводящие на мысли, что люди умерли прямо на улицах Ухани. А еще прошел слух, что у Билла Гейтса есть патент на этот тип коронавируса.
Множатся и распространяются теории заговора. В одних говорят, что число погибших выше, чем данные официальной статистики. Другие уверяют, что вирус был преднамеренно выпущен Соединенными Штатами или Россией для дестабилизации мировой экономики…
- Совет: давайте помнить простое правило чтения новостей. Оно заключается в том, что около 40% информации, которую мы получаем, является ложной. Ищите серьезные источники, например, такие как сайт ВОЗ. Так вы сможете сами отличить правду от выдумок и фальсификаций.
3. Спокойствие — ваш лучший союзник: всегда настороже, но не в состоянии тревоги
Лучшее лекарство против вируса паники — это спокойствие. Конечно, во время эпидемии коронавируса всегда нужно быть начеку. Однако ни к чему постоянно находиться в состоянии тревоги. Что это значит? Дело в том, что люди действуют намного эффективнее в спокойном состоянии.
Мы не говорим о том, что вам стоит равнодушно относиться к страшным новостям. Речь идет о том, чтобы быть в курсе происходящего, не испытывая при этом иррационального страха. Ведь это ничем вам не поможет и лишь ухудшит ситуацию.
Совет: один из основных психологических советов во время эпидемии коронавируса состоит в том, чтобы вести нормальную жизнь. Даже если вы заперты у себя дома на карантине, рутина — ваш лучший союзник. Кроме того, стоит каждый день уделять несколько минут получению информации о эпидемиологоической ситуации в вашей стране и прислушиваться к советам экспертов.
В заключение хотим подчеркнуть, что пандемия Covid-19 требует от нас максимального внимания к любой информации. Человечество столкнулось с новым вирусом, и хотя уже известно, как он передается, все еще существуют большие пробелы в знаниях. Поражает ли он только стариков или опасен и для молодых? От каких факторов зависит смертельный исход? Почему в одних странах мы наблюдаем высокую смертность, а в других инфекция распространяется гораздо медленнее? Теперь все в руках медиков и ученых, которые разрабатывают вакцину.
Вы также можете внести свой вклад, соблюдая режим самоизоляции и официальные рекомендации властей. И, конечно же, не забывайте мыть руки!
Давайте еще раз напомним слова доктора Баруха Фишхоффа: любой кризис можно разрешить, если действовать без паники, совместными и скоординированными усилиями. Последуем этому ценному совету?