Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Придерживаться диеты и систематических физических упражнений во время похудения может быть довольно сложно. Тем не менее, есть несколько проверенных способов, которые помогут Вам с легкостью увеличить шансы похудеть. Предлагаем Вашему вниманию 7 трюков для похудения, которые почти не требуют времени и усилий.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Тщательно пережевывайте пищу

Насыщение пищей происходит в человеческом мозге. Ему нужно время, чтобы обработать информацию о том, что Вы съели достаточно пищи и послать информацию рецепторам о насыщении. Тщательное пережевывание пищи заставляет Вас есть медленнее, а это приводит к уменьшенному потреблению пищи, увеличению сытости и меньшему размеру порций. Советуем Вам никогда не спешить во время приема пищи. Выделите себе время на каждый прием еды, отложите дела и насладитесь процессом без спешки и стресса.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Ешьте больше белка

Белок оказывает сильное влияние на аппетит. Он может увеличить чувство сытости, уменьшить чувство голода и помочь Вам съесть меньше калорий. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съесть на 441 меньше калорий в день и потерять 5 кг за 12 недель, без преднамеренного ограничения каких-либо продуктов.

Если Вы в настоящее время едите зерновой завтрак, Вы можете перейти на богатую белком еду, такую ​​как яйца. В одном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением, у которых были яйца на завтрак, ели меньше калорий во время обеда по сравнению с теми, кто ел зерновой завтрак. Примеры продуктов, богатых белком: куриные грудки, рыба, греческий йогурт, чечевицу, киноа и миндаль.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Поставьте на стол вазу с фруктами

Вы знаете, что употребление ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить похудение? Но не всегда хочется кушать фрукты и овощи, когда они лежат далеко в холодильнике. Купите вазу для фруктов и поставьте ее на видное место. Вы с большей вероятностью возьмете фрукты и овощи заменив ими менее полезные продукты, если они готовы к употреблению и будут лежать на виду.

Кроме того, предлагаем хранить уже вымытые овощи, такие как огурцы, перец, помидоры и морковь, в передней части холодильника, чтобы про них не забыть. Бананы, яблоки, груши и апельсины хороши для перекуса, поэтому должны храниться на столе, где их смогут увидеть все.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Заведите дневник отслеживания эмоций

Не все замечают, что психологическое благополучие явно влияет на результат похудения. Два из трех человек, которые потеряли пять процентов от общего веса, в итоге набирают его обратно. Чтобы открыть себе дверь к успеху в потере веса, попробуйте вести дневник, который отслеживает Ваш выбор пищи и текущее настроение. Затем найдите связь между питанием и настроением.

Как только Вы осознаете связь еды и эмоционального состояния, Вам будет легче принять более здоровые схемы питания. Вы всегда тянетесь к чему-то сладкому, когда у вас стресс, или покупаете картошку фри, когда Вам грустно? Вместо этого, попробуйте более продуктивные способы справиться с ситуацией. Например, постарайтесь найти причину Вашей грусти и устраните ее, а после отправьтесь на прогулку.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Следите за количеством сна

Ищете самый простой способ похудеть? Наденьте свою пижаму пораньше и найдите дополнительных полчаса на сон. По мнению некоторых исследователей, ежедневный восьмичасовой сон может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62% и снизит общий аппетит на 14%. Исследователи клиники Майо отмечают аналогичные результаты: в своем исследовании, люди, которые спали на час и 20 минут меньше, чем другая группа, потребляли в среднем 549 дополнительных калорий в день.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Не избавляйтесь от сладкого, а просто замените его на черный шоколад

Исследования показывают, что употребление умеренного количества темного шоколада может снизить общий вес тела и уменьшить объем талии. Исследование среди женщин с ожирением, которые ели две порции темного шоколада каждый день, значительно уменьшили размер талии, чем при приеме пищи без какао. Исследователи говорят, что это связано с флавоноидами, полезными для сердца соединениями в шоколаде, которые обладают важными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Просто убедитесь, что Вы тянетесь к шоколаду с содержанием как минимум 70% какао. Не нужно устраивать себе строгие диеты без сахара, просто замените молочный шоколад более полезным.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий

Включите в рацион пробиотики

Пробиотики являются полезными бактериями, которые являются неотъемлемой частью пищеварения. Недавние исследования связывают функции кишечника и мозга и показывают, что пробиотики могут влиять на вес, жировую массу и настроение. Люди действуют как хозяева этих бактерий и обеспечивают их пищей, в том числе клетчаткой. В свою очередь, бактерии полезны для кишечника и общего здоровья человека.

Пробиотики способны регулировать массу тела и напрямую влиять на похудение. Диета с высоким содержанием сахара и жира может изменить баланс бактерий в кишечнике, уменьшив количество полезных бактерий. Пробиотики встречаются в таких продуктах, как йогурт, квашеная капуста, кефир и ряженка.

Топ 7 советов для похудения, которые требуют минимум времени и усилий