Поза в йоге Мандукасана напоминает лягушку, поэтому в русском языке ее так и называют Лягушка. На санскрите, слово «мандука» означает лягушка. Эта поза выполняется с целью укрепления мышц в бедрах и развитию гибкости ног.
Варианты выполнения и особенности асаны
По началу, складывается мнение, что поза йоги Мандукасана очень неудобная и неловкая в выполнении. Но это только на первый взгляд.
Мандукасана для опытных практиков
Чтобы в йоге добиться правильного выполнения Мандукасаны, лучше последовательно делать такие действия:
- Женщины стоят лицом на юг, мужчины – на север, ноги вместе, руки внизу. Это исходная позиция.
- Присесть, колени развести в стороны, руки провести между коленями подальше назад, чтобы плечи были под бедрами.
- Руки согнуть и опустить на пол на внешнюю сторону, пальцы направлены вперед.
- Вес тела переносится на верхние конечности.Стопы оторвать от пола, приподнять.
- Дыхание глубокое ровное, держаться до появления усталости.
- В медленном темпе поставить стопы на поверхность поближе к рукам.
- Вес тела переводится на ноги и не спеша подняться. (если трудно подняться, можно сесть на таз).
Выполняется упражнение четыре раза.
Для усложнения асаны, ноги цепляют друг за друга голенями или выпрямляют их с вытянутыми носками.
Внимание концентрируется на одном из следующих аспектов:
- правильности выполнения;внутренних чувствах;в месте пупка через солнечное сплетение.Если нет
- устойчивости или чувствуется боязнь падения, нужно заблаговременно подготовить мягкий коврик или подушку под ягодицы.
Есть еще один вариант выполнения позы:
- стать на колени, ступни соединены и «смотрят» назад;
- колени развести на максимальную ширину;
- опуститься на пол, но стараться, чтобы ступни, особенно большие пальцы были под ягодицами;
- руки положить на колени.
Находится в данной позе нужно 2-3 минуты. С каждым разом стараться колени разводить пошире.
Польза для организма
Поза Лягушки в йоге достаточно многогранно воздействует на организм.
В плане физиологии асана воздействует следующим образом:
- сразу чувствуется активность работы бедровых мышц;
- пребывая в асане дольше, улучшается форма бедер;
- развивается гибкость ног;раскрываются тазобедренные суставы;
- нижняя часть спины становится крепче;
- активизируется пищеварительная и выделительная система;
- усиливается кровообращение в органах малого таза;
- тонизируется репродуктивная система, что значительно улучшает качество сексуальной жизни;
- тянется позвоночник, особенно в поясничной части, выравнивается осанка;
- тазобедренные суставы становятся более подвижные;
- увеличивается процент гемоглобина в крови;
- происходит детоксикация организма;
- роды становятся легче;
- приходит в движение вестибулярный аппарат.
Бхекасана — одна из техник выполнения мандукасаны
Для улучшения терапевтического действия позу йоги Лягушка выполняют при:
- сахарном диабете;
- пищеварительных расстройствах;
- запорах;
- уходят жировые отложения на животе и бедрах;
- исправляются изъяны позвоночника;
- нормализуется деятельность ЖКТ и печени;
- быстрее происходит выздоровление при ОРВИ;
- ревматизме верхних и нижних конечностях.
Данная поза йоги прекрасно подходит для тех, у кого сидячая работа. Поскольку в таком положении суставы теряют свою гибкость и становятся жесткими.
Ее часто применяют спортсмены, поскольку раскрываются тазобедренные суставы. А это снижает риск возникновения травм.
Мандукасана для беременных — отличная подготовка к родам
Особую эффективность Мандукасана имеет в сочетании с практикой дыхания. Заряжается энергетический центр в области пупка.
Психологическое воздействие следующее:
- уходит ложный стыд;
- помогает принять любые ситуации в жизни;
- человек становится увереннее.
В целях совершенствования происходит работа с энергиями чакр, природы, авезиловской, а также с мудрами и стихиями.
Противопоказания
Запрещается выполнять асану людям с такими болезнями:
- паховая грыжа;
- боли в спине, позвоночнике, суставах ног;
- после операции на брюшной полости.