Тадасана – основополагающая асана йоги

В переводе Тадасана означает «гора». Еще она известна как поза пальмового дерева, так как в заключительной стадии, эта поза йоги выглядит как пальма. Ее также называют небесной растягивающей позой, так как человек тянется к небесам.

Это базовая асана для всех стоячих позиций йоги. Многие люди думают, что гора — это легкое положение, так как что может быть трудного в том, чтобы стоять на ногах.

Мы проводим много времени на ногах, но большинство из нас не знает, как мы стоим. Мы не одинаково стоим на стопах, часто на одной ноге, выпирая живот вперед, наклонив голову и плечи. Стоять в идеальном равновесии, неподвижно и сознательно очень сложно.

Когда вы закроете глаза на мгновение, вы почувствуете, как вы шатаетесь из стороны в сторону. Любые колебания связаны с напряжением. Вы должны стоять прямо, полностью растягиваться по вертикальной оси и в то же время у вас должна быть расширенная грудная клетка по всей окружности.

Хитрость заключается в том, чтобы сохранить дыхание нормальным и расслабленным. Когда вы хорошо овладеете Тадасаной, многие стоячие и обратные позиции станете выполнять более гармонично.

Способ выполнения классической позы пальмового дерева

Станьте так, чтобы лодыжки, основание больших пальцев, большие пальцы и пятки были вместе.

Нажмите пятками на пол, выравнивая ноги. Равномерно распределите вес на обе стороны ног. Макушка головы должна быть направлена вверх. Потяните ладони вниз так, чтобы плечи были обращены в сторону пола и займите такое положение, чтобы от подошвы ног до макушки головы была одна прямая линия. Пятки, бедра, также должны быть расположены на этой же линии.

Руки все время активные, направленные вертикально вниз по бокам тела и растягивают плечи в направлении пола, а макушка головы смотрит вертикально вверх. Дыхание сохраняйте ровное, спокойное, позвоночник вытягивайте вертикально вверх. Опустите копчик вниз, а лобковую поднимите вверх так, чтобы таз был перпендикулярно полу. Пальцы ладони вытяните и удлините.

Спокойный вдох и спокойный выдох. Позиция симметрична относительно оси позвоночника, она стабильная, но не напряженная. От подошв стоп до макушки головы тело растянуто и активно, свободное дыхание и полностью расслабленные мышцы лица.

Преимущества классической позы Горы:

• раскрывает и укрепляет грудную клетку;
• укрепляет колени и лодыжки, бедра;
• устраняет жесткость бедер;
• симметричное развитие ног;
• снимает боль в спине и массирует органы брюшной полости;
• корректирует и улучшает осанку;
• уменьшает плоскостопие.

Эта одна из лучших поз йоги, которая помогает увеличить рост детей. Она дает максимальное растяжение тела от кончиков пальцев ног до макушки, что помогает людям, желающим увеличить свой рост.

Она хорошо воздействует на нервную систему, поскольку дает оптимальное расширение нервам и мышцам, и таким образом способствует функционированию различных систем организма. Лечит ишиас, хорошо для пациентов с седативными заболеваниями, но только, если упражнение выполняется под руководством опытного наставника. Повышает концентрацию, улучшает равновесие и повышает бдительность. Тадасана полезна при ожирении разных частей тела. Очень эффективна при устранении болей в спине. Обеспечивает прочность и подвижность ног, бедер.

Модификация

Вариант 1

Эта позиция называется качающейся пальмовой позой, или позой дерева, гнущегося под ветром, или Тирьяка тадасана. Она представляет собой стоячую боковую или боковую изгибную асану с мягким растягивающим эффектом. Это единственная асана с изгибом позвоночника, не требующая посторонней помощи. Перемещение на 2—10 градусов в каждом отдельном позвоночном суставе дает боковой изгиб всех суставов вместе до 90 градусов.

Эта асана, как и Тадасана, но в меньшей степени растягивает мышцы и суставы всего позвоночника.

Она улучшает рост у детей. Тирьяка-тадасана растягивает и сжимает паравертебральные или туловищные мышцы, поддерживающие позвоночник. Когда мышцы правой стороны сжимаются, левой – растягиваются и наоборот, изгибая позвоночник в боковом направлении. Альтернативное растяжение и сжатие ликвидирует избыток мышечного тонуса и усталости у тех, кто вынужден оставаться в одной и той же позе в течение длительного времени, как в случае студентов, программистов и служащих.

1. Ноги поставьте на пол, на расстоянии 15 см друг от друга.
2. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, соединяя пальцы и направив внутренней стороной ладоней вверх.
3. Попытайтесь подняться на носки ног, подняв пятки. Почувствуйте растяжение от кончиков пальцев ног до пальцев рук.
4. Сохраняйте ощущение натянутости и наклоните туловище вправо. Затем влево. Руки, сцепленные в замок, продолжают линию тела.
5. Поддерживайте позу до тех пор, пока ваше дыхание будет медленным и глубоким.
6. Вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом.
7. Можно выполнять количество повторений по своему усмотрению, после небольшого отдыха и расслабления.

Вариант 2

1. Лягте на пол, спиной на землю.
2. Руки вытяните вдоль тела, ладони направлены вниз.
3. Старайтесь чтобы ноги, позвоночник, шея и голова были на одной линии. Вдохните и медленно поднимите обе руки вверх и поместите их за голову.
4. Руки должны быть параллельны друг другу, ладони направлены вверх. Дыхание сохраняйте ровным, и спокойным.
5. Теперь вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, насколько это возможно.
6. Старайтесь держать ноги и руки прямыми (не сгибайте). Выдыхая, медленно опустите руки в исходное положение.
7. Повторите четыре раза и попытайтесь увеличить время пребывания в асане.

В йоге Айенгар, позу пальмы выполняют, поднимая руки над головой или удерживая их по бокам, в направлении пола.

В Виньяса йоге, Тадасана выполняется стоя, а руки сложены в Намасте.

В Аштанга йоге Тадасана — это начало и конец Сурья Намаскар. Различные варианты Тадасаны можно посмотреть на видео, которые широко представлены в Интернете.

Дополнительные советы

• У многих особ пятки должны быть слегка смещены друг от друга, но, внутренние косточки по-прежнему вместе.
• Чтобы помочь вытянуть и расширить пальцы ног, целую стопу или сделать ноги более сильными, можете на мгновение поднять пальцы ног вверх. Тогда пальцы удлинятся и растянутся, основание пальцев будет расширятся, внутренние части стоп увеличатся, вытягивая середину стопы, коленные чашечки еще больше поднимутся.
• Станьте и равномерно распределите нагрузку на каждую ступню. Внутренние и внешние края, передняя и задняя части стопы должны быть одинаково нагружены.
• Как можно сильнее прижмите внутренний край пятки к земле, местом, где заканчивается пятка, и начинается куполообразная часть подошвы.
• Так же, как вы равномерно нажимаете на четыре угла стопы, распределите усилие на ровное вытяжение ног со всех четырех сторон: внутренней, внешней, передней и задней. Вы должны осознавать эти действия.
• Ощущая и улучшая ноги или другие части тела, держите в своем сознании также стопы. Вступайте в контакт с землей. Это стабилизирует ум. Почувствуйте, как работа, проведенная в одном месте, перемещается в другие даже очень отдаленные места.
• Внутренняя и внешняя сторона коленей должны быть одинаково открытыми, внутренние сторона должна вытягиваться вверх.
• Работайте от стоп, чтобы поднять грудную кость вертикально вверх, расширить ключицы и плечи и одновременно спрятать лопатки внутрь плеч и расширить их. Не выпихивайте передние нижние ребра

Начинающим практику

Начинающие могут стоять у стены, чтобы почувствовать насколько ровно стоят. Голени, крестец, лопатки, задняя часть плеч, тыльная часть головы должны соприкасаться со стеной.

Стоячие асаны, такие как поза Горы, поза Дерева, позиция Стула, положение растянутого треугольника, положение воина 2 — это те, которые рекомендованы начинающим практику. Они также выполняются в начале класса, потому что они нагревают тело и подготавливают к более сложным асанам.