При выполнении Супта Баддха Конасана потребуется набор для йоги и коврик, которые облегчают и улучшают положение тела, помогают растянуть паховую область, верхнюю часть спины и грудную клетку. Супта Баддха Конасана, выполненную из положения лежа на плечах, еще называют позицией отдыхающей богини. Эта поза тонизирует весь организм, успокаивает ум и тело.
Супта переводится с санскрита как «лежа, лежачий», Баддха – «граница», кон – «угол», асана – «положение, позиция, осанка». Точный перевод полного названия асаны означает «поза угла с опрокидыванием назад» или «поза схваченного угла из положения лежа.
Выполнение этой асаны помогает во время болезненных месячных.
Супта Баддха Конасана должна практиковаться с другими асанами йоги рано утром, но допускается практиковать и вечером. Просто надо убедиться, что между приемом пищи и выполнением упражнения пройдет от 4 до 6 часов. Ваш желудок и кишечник должны быть пустыми.
Техника выполнения
- Сядьте в положение Дандасаны, стопы ног опустите на пол.
- Согните ноги в коленях, стопы разверните навстречу друг другу и соедините.
- Подтяните пятки к ягодицам, расслабьте бедра.
- Бедра максимально раздвиньте в стороны, опустите колени к полу и позвольте плечам расслабиться.
- Оставайтесь в этой позиции 20-30 секунд (сделайте минимум пять глубоких вдохов), затем выпрямите ноги, перевернитесь и встаньте.
Выходите из позы осторожно, помните о естественной кривизне позвоночника. При необходимости помогайте потянуть свои колени руками, затем поверните в сторону, распрямите ноги и полежите некоторое время, чтобы избежать внезапного спазма мышц. Поднимите туловище и голову.
В Супта Баддха Конасана можно использовать и свои руки.
- Вдохните и поднимите руки к потолку, параллельно друг другу и перпендикулярно полу.
- Ладони разверните навстречу друг другу. Вдохните и тянитесь за руками, еще шире раскрывая грудную клетку и растягивая живот и бедра.
Преимущества
- Открывает бедра, предотвращает появление грыжи и ликвидирует боли в нижней части туловища.
- Улучшает пищеварение и освобождает потоки энергии в паховой области.
- Улучшает работу репродуктивных органов.
- Открывает грудную клетку.
- Гармонизирует дыхание и стимулирует кровообращение, сердце, органы брюшной полости.
- Снимает симптомы менопаузы и менструации.
- Оживляет тело, снимает стресс, депрессию, беспокойство.
- Успокаивает симпатическую нервную систему.
Противопоказания
- Повреждения колена.
- Если страдаете ишиасом, практикуйте асану сидя на подушке.
Для начинающих
Облегчить выполнение асаны можно, уперев стопы ног в стену и положив под спину валик или сложенное в 2-3 раза одеяло. Край поместите под крестцом, что снимет напряжение в тазовой области и поможет расслабиться, голова должна лежать на валике.
Допускается использовать мягкие дополнительные опоры под бедра, если при выполнении асаны вы испытываете дискомфорт и боль. Это поможет расслабить и растянуть пах, плечи и грудную клетку. При необходимости примените йоговский ремень. Но помните, подтягивать ремешком можно только в лежачей позиции. Обернув его вокруг талии и внешних сторон стопы.
Опускание коленей на пол может быть затруднено, если ваши колени высокие, а спина закруглена. Поэтому можно использовать высокую поддержку, пока не привыкнете к асане.
Советы
Если ваша шея будет испытывать некоторый дискомфорт, то разрешается поместить под голову маленькую подушку или одеяло, чтобы голова была выше сердца.
Руки распрямляйте по бокам тела, вне одеяла. Они должны лежать свободно, ладонями, обращенными к потолку.