В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.
Влияние йоги на период критических дней
Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?
Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.
Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.
Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств
К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.
Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.
Какие упражнения нельзя применять в период месячных?
В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.
Не включать перевернутые или антигравитационные позы.
В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.
Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:
- Сарвангасана (березка);
- Халасана (поза плуга);
- Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
- Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
- Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
- Ширшасана (стойка на голове);
- Вришчикасана (скорпион в йоге);
- Бакасана (поза журавля).
Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.
Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).
К подобным упражнениям относятся и такие:
- Навасана (поза лодки);
- Маюрасана (павлин);
- Шалабхасана (поза саранчи).
Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:
- Пада Ширшасана (нога за головой);
- Нидрасана (сон йоги);
- Падма паривритта (поза цапли).
Полезные асаны
Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.
Безопасные упражнения в период месячных
Йога во время месячных рекомендуется. Важно понимать, что безопасные асаны помогут улучшить самочувствие в данный период. Особенно полезно делать правильные йогические асаны тем, кто чувствует боль в пояснице или внизу живота.
При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.
В критические дни рекомендуются такие асаны:
- Врикшасана (дерево);
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
- Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
- Шавасана (поза мертвеца);
- Баддха конасана (бабочка);
- Баласана (поза ребенка);
- Арха Чандрасана (полумесяц);
- Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
- Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
- Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
- Маричиасана (Луч Света);
- Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).
Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.
Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:
- Ваджрасана (поза Алмаза);
- Вирасана (поза Героя);
- Сукхасана (сидеть по-турецки);
- Падмасана (Лотос);
- Гомукхасана (Корова).
Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»
Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.
Значение йоги во время менструации
Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:
- Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
- Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
- Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
- Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
- Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.
Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.
При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.
Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.