Содержание
Многие мечтают иметь стройную фигуру и подтянутый животик. Регулярное посещение тренажерных залов доступно не всем и не всегда, а разнообразные диеты не дают нужного результата. Хорошим помощником в решении данного вопроса станет домашний тренажер для области пресса.
Красивый пресс у девушки очень привлекателен
Использование домашних тренажеров
Домашний тренажер для пресса позволяет заниматься спортом без затрат на дорогу в фитнес — центр и обратно, а также устанавливать для себя приемлемый уровень ритма тренировки. Тренироваться дома можно с комфортом под любимую музыку, создавая себе отличное настроение. Тренажеры для пресса разработаны специально для того, что бы подтянулись и окрепли мышцы живота, улучшился общий внешний вид. Получить желаемый результат в более короткие сроки можно сочетая физические упражнения с правильным режимом питания, исключая из рациона мучное, сладкое, жирное.
Анатомия брюшного пресса — схема
Также для наиболее эффективных тренировок важно знать, как правильно качать пресс. Тренироваться можно не ранее часа до и после приема пищи. Это правило позволит избежать тошноты, дискомфорта и проблем со здоровьем. Не рекомендуется заниматься перед сном.
Ролик AB-Carver-Pro для тренировки мышц пресса
Виды, достоинства и недостатки тренажеров
Перед покупкой тренажера необходимо определиться с бюджетом и целью. Разные виды тренажеров позволяют делать разные упражнения, а значит и конечный итог будет разниться. Так фитбол позволит сбросить вес, уменьшить талию без перегрузок. Хула–хуп справляется с дряблостью живота, с отложениями на боках. Максимальные нагрузки дают занятия на тренажерах «гребля», скамейке, турникетах, и других видов.
Велотренажер
Велотренажер полезен при похудении, он эффективно сжигает калории, уменьшает живот, накачивая мышцы пресса. В результате тренировок бедра становятся упругими, исчезают «ушки» на ягодицах.
Домашний велотренажер — эффективный снаряд для поддержания фигуры
Велотренажер обладает целым рядом достоинств:
- Он безопасен при выполнении упражнений.
- Его габариты позволяют установить тренажер в квартире даже небольшого размера.
- Занятия это великолепная тренировка сердца, профилактика сердечных заболеваний, в результате снижается риск инфаркта.
- Для эффективности достижения цели достаточно сорока минут занятий в день.
- Развивается дыхание.
- Кроме пресса, укрепляются мышцы ног, бедер.
К недостаткам можно отнести противопоказания при ряде заболеваний: онкологии, болезней сердца, тяжелой форме диабета. Занятия на велотренажере при противопоказаниях усугубляют ход течения болезни, вызывают новые осложнения.
Неправильно проводимые тренировки могут вызвать проблемы с коленными суставами.
Скамья для пресса
Скамья для пресса позволят сбросить вес и подтянуть мышцы. Выпускают несколько видов этого тренажера:
- Фиксированная горизонтальная скамья или с небольшим уклоном.
- Скамейка с регулированным наклоном.
- С изогнутой, не прямой, спинкой.
- С устройством для подъема ног.
- С пружинами массажа.
Горизонтальная скамья для занятий
Занятия на наклонной скамье с возможностью изменять углы наклона обеспечивают разный уровень нагрузки. Скамья для пресса для дома используется для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, моделирования правильной осанки. К преимуществам данного вида тренажера относится компактность, после тренировки ее можно сложить и убрать. К недостаткам относится относительно небольшой размер, скамья не подходит людям высокого роста. Занятия на наклонной скамье одинаково полезны как для детей, так и для взрослых.
Гребной тренажер
Гребной тренажер имеет двигатель, платформу, подставки для ног и рукоятки, заменяющие весла. Имитация движений гребли подкачивает пресс, мышцы рук и спины. Этот вид тренажера популярен у представителей сильного пола и особенно часто встречается в тренажерных залах, однако, и для пресса в домашних условиях он подходит как нельзя лучше. К достоинствам данного вида устройства относится:
- Легкость в использовании.
- При полноценной нагрузке за занятие можно потерять 750 ккал.
- Развивается гибкость тела.
- Задействованы практически все группы мышц.
Гребной тренажер требует много места для его размещение
К недостаткам можно отнести большой размер тренажера, отсутствие возможности сложить его, а также есть риск причинить вред спине при неправильном проведении упражнении.
«Гребля» противопоказана при хронических болезнях сердца и сосудов, радикулите, остеохондроз, межпозвонковой грыже, на нем нельзя заниматься беременным женщинам.
Хула-Хуп
Один из самых популярных домашних тренажеров позволяет смоделировать красивую талию и избавиться от жировых отложениях на боках и ягодицах. Этот тренажер — любимец многих представительниц женского пола. Выпускают модели из пластика, металла, есть утяжеленные и массажные модели, со счетчиками калорий. Первые тренировки занимают минут семь – десять. При выполнении упражнений, ноги ставят шире плеч, носки в разные стороны. По мере привыкания время доводят до двадцати минут, сокращая расстояние между ступнями, так как минимальное расстояние делают упражнение более эффективными.
Хула-хуп самый доступный тренажер
Польза хула- хупа заключена в проявлении массажного действия, которое усиливает кровоснабжение, уменьшает жировую массу на талии.
При его использовании тренируется дыхательная система, укрепляется сердечная мышца. К недостаткам относится появление синяков на теле в первые дни занятий, утяжеленные модели приводят к рубцам на животе, со временем они походят без необходимости прекращения занятиями.Хула-хуп противопоказан беременным женщинам, людям с заболеваниями кишечника, при воспалении почек, мочекаменной болезни, проблемам со спиной и гинекологией, кожными заболеваниями.
Брусья
В магазинах продают тренажеры, сочетающие брусья и турник, которые крепятся на стену. На брусьях рекомендуется делать плавные движения, чтобы не потянулись связки. Всем привычный уличный турник перекочевал в квартиры, но для занятий с ним требуется небольшая физическая подготовка.
Выпускают следующие модели:
- угловые;
- раздвижные;
- с закреплением на стене или потолке;
- комбинированные.
Перекладина это наиболее простой вид снаряда, ее устанавливают на стене или в дверных проемах.
Относительная легкость в установке, небольшие размеры и низкая цена являются несомненным достоинство спортивного снаряда. Тренажер турник с брусьями тоже прикрепляется к стене, с его помощью накачиваются руки, спина, пресс, формируется правильная осанка. Тренажер занимает мало места, он эффективен в использовании, поскольку прокачивает все основные группы мышц. К достоинствам также относится легкость сборки и разборки.
К недостаткам можно отнести небольшое разнообразие выполняемых упражнений, ограничения по весу пользователей (до ста килограмм).
Тренажер «топ фит»
Тренажер «топ фит» предназначен для людей самой разной физической подготовки. Он многофункционален и компактен. По сути это два экспандера, закрепленные на платформе.
Тренажер топ-фит компактный и эффективный
Тренажер очень прост в использовании и позволяет накачать мышцы рук или ног, спины или живота. Небольшой вес и размеры «топ фита» позволяют переносить его в сумке. Тренажер противопоказан при астме, проблемах с позвоночником, суставами ног.