- Действие на организм
- Противопоказания
- Правила соблюдения
- Примерное меню
- Варианты
В последнее время очень много пишут о том вредном воздействии, которое оказывают на организм длительные диеты. Худеть с их помощью стало уже не модно. А вот устраивать несколько раз в месяц однодневные голодовки стали многие. Действительно, всего за сутки организм очищается от всего ненужного, что мешает полноценной работе различных органов. Среди результатов — похудение на 1-2 кг. А если организовать всё это как систему, можно постоянно поддерживать здоровый вес в рамках нормы.
Одним из самых эффективных считается разгрузочный день на сливах, потому что именно эти фрукты обладают одновременно и слабительным, и мочегонным действием.
Действие на организм
С наступлением лета, чтобы освободить собственный организм от токсичных веществ и зашлакованности, обязательно стоит попробовать сливовый разгрузочный день. Результатом наведения такого порядка становится неизменное похудение. Правда, оно очень незначительное (до 1 кг). Но если проводить такие голодовки 2-3 раза в месяц, можно существенно подкорректировать фигуру и привести вес к желаемой цифре.
Как такие чудеса возможны? Вот лишь малая толика того, что происходит, когда мы съедаем эти плоды:
- укрепление кровеносных сосудов;
- снижение давления;
- выведение холестерина из организма;
- нежное слабительное действие спасает от запоров и атонии кишечника;
- мочегонный эффект способствует выведению избытка воды и солей из организма;
- нормализация работы почек и печени;
- облегчение процесса пищеварения;
- основательная чистка желудка;
- устранение токсинов и шлаков.
Однако не стоит сразу хвататься за эти чудо-плоды и начинать худеть с их помощью. Во избежание горького разочарования, нужно иметь в виду несколько важных моментов.
Во-первых, потеря веса в данном случае — следствие выведения из тканей избытка жидкости. Жировые запасы при этом останутся нетронутыми на ваших боках и животе. Чтобы их устранить, придётся в перерывах между голодовками заняться спортом.
Во-вторых, слабительный и одновременно мочегонный эффекты слив сделают этот разгрузочный день не совсем счастливым. Готовы ли вы к такому нелёгкому испытанию?
Происхождение названия. Слово «слива» восходит к латинскому *līvos, что означает «синеватый».
Противопоказания
Противопоказаниями для проведения таких однодневных голодовок служат:
- диарея;
- сахарный диабет;
- проблемы с пищеварением;
- подагра;
- повышенная кислотность желудка;
- склонность к аллергиям.
Все эти заболевания под воздействием слив могут обостриться и привести к массе осложнений. Не игнорируйте противопоказания, иначе вместо коррекции фигуры и тела придётся поправлять здоровье с помощью капельниц и лекарств.
Это интересно! По содержанию витамина Е в плодах, слива уступает только шиповнику. Токоферол, как известно, — мощный антиоксидант, обладающий омолаживающим эффектом.
Правила соблюдения
Чтобы похудеть, разгрузочный день должен быть идеально спланирован, расписан и грамотно проведён. Какие моменты стоит учесть для этого?
- Если есть выбор, отдайте предпочтение разгрузочным дням на красных сортах фрукта. Несмотря на то, что они более калорийны, чем синие (49 и 42 ккал соответственно), зато слабительный и мочегонный эффект не столь ярко выражен, т. е. голодовка будет переноситься гораздо легче.
- Рекомендуемый объём, который нужно съесть, — до 1 кг.
- Питание должно быть дробным: все плоды делятся на равные части и съедаются каждые 2-3 часа.
- Пейте много воды (до 2 л).
- Сделайте этот день выходным, учитывая мощный мочегонный и слабительный эффект слив.
- Не изнуряйте себя тренировками.
- Из этих фруктов можно готовить разные блюда, но выбирайте лишь те, что включают в свой состав свежие плоды,— от них будет гораздо больше пользы.
Во время сливовых разгрузочных дней нередко возникают побочные эффекты (головокружение, изжога, диарея и т. д.). Как к ним правильно относиться? Если их можно перетерпеть и они единичны, не прерывайте голодовку. Но если тошнота переходит в рвоту, а живот крутит так, что можно волком взвыть, — нужно остановиться и обратиться за помощью к врачу.
С миру — по нитке. Елизавета II ежедневно начинает свой завтрак с 2 слив сорта Бромпкон. Придворные медики считают, что именно благодаря этому факту английская королева в свои годы бодра и полна сил. Ведь эти скромные, но такие полезные плоды улучшают пищеварение, снимают сердечное напряжение, укрепляют нервную систему и обогащают организм необходимыми веществами.
Примерное меню
Если вы никогда ранее не составляли меню для разгрузочных дней, это будет достаточно трудно. Оно должно учитывать количество и время приёмов пищи, список употребляемых блюд и объём каждой порции. Чтобы не запутаться во всех этих параметрах, воспользуйтесь уже готовыми шаблонами.
Монодиета на сливах
Смешанный вариант с яблоками
Во время данного дня старайтесь придерживаться составленного меню и запоминать допущенные ошибки, чтобы не повторить их в следующий раз. Например, рекомендованный диетологами 1 кг слив для такой голодовки — слишком большой объём, который может вызвать сильную диарею вместо лёгкого слабительного эффекта. Прислушивайтесь к собственному организму, который сам вам должен подсказать, малы для него потребляемые порции или, наоборот, слишком велики. Корректируйте их под себя.
Есть мнение. Некоторые исследователи считают, что регулярное употребление слив останавливает рост раковых клеток.
Варианты
Сливовый разгрузочный день — нелёгкое испытание для худеющего. Хорошо включить в рацион такой голодовки другие продукты — такие же низкокалорийные и полезные для здоровья. Они помогут продержаться до вечера.
Однако, выбирая подходящий вариант, необходимо учитывать, с какими продуктами сливы сочетаются прекрасно, а с какими их тандем может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. Оба списка — вам на вооружение.
Удачное сочетание:
- с полукислыми фруктами и ягодами: абрикосом, манго, арбузом, дыней, черникой, голубикой, яблоком, грушей, виноградом, вишней, персиком;
- с сладкими: бананом, фиником, хурмой, инжиром, сухофруктами;
- с кислыми: апельсином, мандарином, грейпфрутом, ананасом, гранатом, лимоном, смородиной, ежевикой, клюквой;
- с кисломолочными продуктами: кефиром, йогуртом, творогом, сыром;
- с орехами;
- с зеленью и некрахмалистыми овощами: огурцом, капустой, перцем, фасолью.
Неудачное сочетание:
- с белковыми продуктами: яйцами, мясом;
- с крахмалистыми: хлебом, пшеницей, гречкой, рожью, овсом, рисом, картофелем, каштаном;
- с полукрахмалистыми овощами: тыквой, свёклой, репой, брюквой, морковью, кабачком, баклажаном, горошком зелёным.
Это очень важный момент, потому что сливы итак приводят к проблемам со стулом, а если их дополнить не теми продуктами, разгрузочный день может закончиться раньше времени и вовсе не похудением, а осложнениями.
Попробуем проанализировать несколько вариантов, которые широко обсуждаются в сети.
- С кефиром
Постоянно подвергается критике разгрузочный день на сливах и кефире, так как считается, что такой тандем усиливает слабительное действие фрукта. Однако, согласно нашим спискам, эти два продукта преспокойно уживаются вместе.
Мало того, вы можете найти множество диетических рецептов, где они дополняют друг друга в салатах, смузи, коктейлях и т. д. Если побаиваетесь их тесного контакта, чередуйте их употребление через каждые 2-3 часа: сначала горсть (200 гр) фруктов, потом — стакан (200 мл) напитка.
- С яблоками
Неплохих результатов можно добиться, если денёчек посидеть на сливах и яблоках, которые тоже не должны вызывать отрицательной реакции со стороны организма. Из этих фруктов можно готовить пюре, салаты, смузи, запекать их в духовке или на гриле. За день можно съедать по 500 гр того и другого, хотя не забывайте, что упор мы делаем всё-таки на сливах, поэтому есть смысл немного изменить данное соотношение: например, 750 гр основного продукта и 250 гр — вспомогательного.
- С арбузом
Оказывается, кому-то удалось похудеть на сливах и арбузе — и это вполне объяснимо. Во-первых, они сочетаемы друг с другом. Во-вторых, очень низкокалорийные. Несомненно, что потери в весе составят немало. Но при всём при этом организм переживёт сильный стресс. Есть риск выбить из строя почки. Из этих продуктов можно готовить салаты и смузи.
Если исходить из начального предназначения любых разгрузочных дней, они должны быть очищающими. Это детокс-программы, освобождающие организм от всего лишнего. Похудение — лишь побочный эффект данного процесса, но не его цель. И в связи с этим, основным продуктом в таких системах должен выступать фрукт или овощ с мочегонным или слабительным эффектом. Только так можно вывести наружу избытки жидкости, шлаки и токсины. И сливы вписываются в эту схему просто идеально.
Читайте также: «Разгрузочный день на фруктах и овощах».