- Механизм похудения
- Плюсы и минусы
- Противопоказания
- Правила соблюдения
- Примерные меню
- Варианты
Основная задача диет-однодневок — чистка организма, выведение из него всевозможных вредностей и лишней жидкости. Процесс жиросжигания если и запускается, то не успевает достичь нужного эффекта, так как для этого нужно больше времени.
Однако есть выход: если устраивать подобные голодовки по 3-4 раза в месяц, а в перерывах между ними правильно питаться, то и жиры постепенно будет уходить, а вместе с ними — и лишние килограммы. Но для этого важно грамотно подобрать основной продукт-жиросжигатель. Для этих целей отлично подойдут апельсины, так как все цитрусовые — активные участники липолиза.
Механизм похудения
Как апельсиновый разгрузочный день способствует похудению? Механизм очищения и жиросжигания предельно прост:
- низкокалорийный рацион заставляет организм расходовать энергию из своих же запасов — мышечной ткани или жировых отложений;
- белковая составляющая меню предохраняет мышцы от расщепления — соответственно, тратятся жиры;
- растительная клетчатка наполняет желудок, разбухая в нём, и надолго создаёт ощущение сытости;
- улучшится пищеварение;
- жиры не поступают с пищей, а значит — не откладываются про запас;
- разглаживается целлюлит;
- лёгкий мочегонный эффект способствует выведению жидкости.
После первого разгрузочного дня результат будет очень скромным — от 700 гр до 1,2 кг (вряд ли больше). Но если прибегать к нему систематически, можно скинуть за месяц до 5-6 кг.
Любопытный факт. Ботаники называют апельсины ягодами.
Плюсы и минусы
У разгрузочного дня на апельсинах больше плюсов, чем минусов, но учесть стоит и то, и другое.
Достоинства:
- вкусно;
- эффективно;
- происходит обогащение витаминами;
- полезно для здоровья: укрепляется иммунитет, понижается давление и холестерин, облегчаются подагра и ревматизм;
- отличное утоление жажды в жаркую погоду;
- очищение крови;
- слабительный эффект очень лёгкий;
- устранение отёчности.
Недостатки:
- есть противопоказания;
- приступы голода повышают риск сорваться;
- отрицательное влияние на ЖКТ: часто возникают изжога, тошнота, дискомфорт;
- среди осложнений — развитие гастрита и язвы;
- высокий риск аллергических реакций.
Раздражающее действие кислот на слизистую желудка может испортить всё впечатление о разгрузочном дне. Чтобы снизить риск побочных эффектов со стороны ЖКТ, диетологи советуют дополнять рацион белковыми продуктами.
Это интересно! Апельсиновый сок может быть лекарством от изжоги. Попадая в желудок, страдающим этим недугом, кислый сок моментально становится щелочным, устраняя неприятные симптомы.
Противопоказания
Нельзя устраивать апельсиновые разгрузочные дни, если имеются следующие противопоказания:
- беременность;
- лактация;
- заболевания ЖКТ;
- аллергия;
- патологии печени и почек.
Все эти заболевания могут усугубиться в результате мини-диеты и привести к серьёзным осложнениям.
По страницам истории. Новый Свет узнал об апельсинах, благодаря Христофору Колумбу.
Правила соблюдения
Несколько рекомендаций, как правильно организовать и провести разгрузочный день, не позволят допустить досадных ошибок.
- Не устраивайте его, если апельсины вам не нравятся.
- За неделю до этого съедайте хотя бы по 1 апельсину в день.
- Устраивайте чистку организма в выходной, потому что голод будет мешать полноценной работе.
- Рекомендуемый объём — около 1 кг за день.
- Суточная калорийность — не более 1 200 ккал.
- Фрукты желательно употреблять сырыми, из них можно делать напитки (соки, коктейли, смузи) и салаты, дополняя другими продуктами.
- Тщательно следите за своим состоянием. Если раньше вы употребляли не больше 1 апельсина в день пару раз в неделю, то аллергия на него могла не проявляться. Как только появится сыпь на коже, начнётся зуд или непрерывное чихание, прекращайте голодовку.
- Пейте много воды (от 1,5 до 2,5 л).
- Откажитесь от интенсивных занятий спортом. Ограничьтесь утренней зарядкой и вечерней прогулкой — ходьбой.
- Частота — 2 раза в месяц. Через 4 месяца нужно подобрать другой продукт для голодовок подобного рода.
Если всё сделать правильно, результаты на весах на следующее утро вас порадуют.
А Вы знали, что… во многих странах мира апельсины являются символами любви?
Примерные меню
При составлении меню можете воспользоваться примерными — для монодиеты и смешанного варианта. Придерживайтесь тех же дозировок и режима. Хотя некоторые диетологи утверждают, что при дробном питании приёмов пищи может быть даже 8 или 10. Это позволяет избежать голода. Однако тогда придётся уменьшить размер порций.
Монодиета
Смешанный вариант — белковый
После того, как составление меню окончено, подсчитайте его калорийность. Следите за тем, чтобы не выйти за пределы 1 200 ккал.
Ничего себе! Всего насчитывается более 600 сортов этого солнечного фрукта.
Варианты
Выбирая варианты разгрузочных систем, учитывайте сочетаемость продуктов. Вот информация об апельсинах.
Составляя меню и выбирая вариант, учитывайте данные этой таблицы.
- С яйцами
Очень популярен разгрузочный день на апельсинах и яйцах. Пока желудок переваривает растительную клетчатку, белок защищает мышечную массу от расщепления. В такой ситуации цитрусовым кислотам ничего не остаётся, как начать расходовать жировые ткани, чтобы справиться с пищевыми волокнами. Правда, за 1 день они не успеют добиться внушительного результата, но при регулярном проведении объёмы талии и живота заметно убавятся.
Читайте также: Яично-апельсиновая диета
Схема питания: трижды в день съедаете по 1 апельсину и 1 отварному яйцу (или по 2 белка), совмещая их друг с другом (т. е. перерыв между ними делать не нужно). На ланч и полдник можно выпить апельсиновый сок или зелёный чай.
- С кефиром
Очень похожая схема — на апельсинах и кефире, так как здесь в качестве дополнительного продукта также идёт белок, только молочный. Съедаете апельсин — запиваете стаканом кефира. И так можно повторять 5 раз в течение дня. А в перерывах, чтобы заглушить голод, выпивайте чашку зелёного чая. Кефир в этом тандеме можно смело заменять йогуртом, творогом или обычным молоком. Следите лишь за тем, чтобы они были обезжиренными.
Суточная дозировка: на 1 кг фруктов — 1 л кефира или молока / 300 гр творога или йогурта.
- С яблоками
Вкусное похудение можно устроить на апельсинах и яблоках, если в течение дня съесть по килограмму того и другого. Их можно есть по отдельности, чередуя. Можно крошить в один салат или взбивать в один диетический коктейль. Однако, выбирая такой вариант, имейте в виду, что в итоге может пострадать желудок, слизистая которого вряд ли выдержит атаку такого количества кислот.
- С зелёным чаем
Если вас не особо беспокоит состояние мышц, можете организовать разгрузочный день на апельсинах и зелёном чае. Оба продукта считаются в диетологии мощными жиросжигателями. Съели фруктик — запили чашкой чая (в него можно добавить молоко, имбирь, корицу или лимон). И так — несколько раз на протяжении дня.
Апельсины — вкусные и полезные фрукты, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, но только с соблюдением всех рекомендаций диетологов и противопоказаний. Иначе осложнения и побочные эффекты не дадут вам добиться желаемых результатов.