Асана посвящена мудрецу Аштавакра, духовному учителю короля Джунаки Митхилы, отца Сити, правившего большой империей Видеха (современный штат Бихара в Индии). Название «Аштавакрасана» происходит от санскритских корневых слов asta, что означает «восемь», и вакра, что означает «согнутый».
Легенда о Аштавакре
Когда будущий мудрец Аштавакра находился в утробе матери, его отец, знаменитый мудрец Кагола (или Кахола) ошибся, произнося Веды (Священное Писание). Неродившийся ребенок услышал ошибки и рассмеялся. Кагола разгневался и послал проклятия своему сыну, пожелав быть ему Аштавакрой (согнутым в восьми местах). Проклятие сбылось. У родившегося мальчика было тело, деформированное и изогнутое в восьми местах. Так его нарекли именем Аштавакра.
В проводимом королем философском поединке мудрец Кагола уступил Яхди, придворному ученому из Митхилы. Мальчик вырос, стал большим ученым и отомстил за поражение своего отца, победив Янди в ученом споре, став учителем короля Джунаки. Кагола тогда благословил Аставакру, и все уродство исчезло.
Одна из вещей, которым учил Аставакра заключалась в том, что душа намного глубже и важнее, чем то, что снаружи.
Утренние часы идеально подходят для занятия йогой, но вечернее время тоже хорошо.
Техника выполнения асаны осуществляется в два этапа.
Как сделать Аштравакрасану
Первый этап
- Сядьте на коврик в Дандасана и разведите прямые ноги на ширину, примерно равную 45 см.
- Согните колени и опустите правую руку на пол между стопами. Левую ладонь установите на пол, прямо за левой стопой.
- Правую ногу запрокиньте на правую руку, для чего возьмитесь за правую ногу или лодыжку обеими руками и начните прижимать тыльную часть правого бедра к правому плечу, выше локтя, как будто вы натягиваете ремешки рюкзака.
- Закрепите правую ногу за правое плечо как можно крепче, стараясь максимально приблизить правое колено к плечевому суставу правой руки.
- Левую ногу поместите между руками, ближе к правой руке.
- Положите левую стопу на правую лодыжку, рядом с косточкой, и вытяните ноги в правую сторону.
- Выдохните и оторвите обе ноги от пола.
- Правая рука находится между бедрами. Правый локоть слегка согнутый, левый локоть – прямой.
- Задержитесь на некоторое время в этом положении. Дышите нормально.
Второй этап
- Вдохните, согните локти и опустите туловище и голову, чтобы они были параллельны полу.
- Вы можете заблокировать свой взгляд в любой точке на полу перед вами, чтобы помочь себе сохранить равновесие. Держите позу около 30-60 секунд.
- Вдохните, выпрямите локти, поднимите туловище вверх, разъедините ноги и медленно опустите их на пол.
- Оставайтесь в этом положении несколько секунд, пока не восстановите дыхание.
- Повторите положение в противоположном направлении, считая слово «левое», как «правое», повторите асану симметрично в другую сторону.
Предложенная техника выполнения асаны — одна из возможных вариантов освоения позы Аштавакрасана.
Польза
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, расширяет и открывает грудную клетку, согревает мышцы и открывает бедра. Поза восьми дуг укрепляет запястья рук, улучшает равновесие, тонизирует мышцы живота. Учитывая скручивающий характер позвоночника с одновременным вытяжением, Аштавакрасана также помогает пищеварению и выводит токсины из организма и улучшает микроциркуляцию в околопозвоночных областях. Она помогает успокоить симптомы менопаузы и менструальные расстройства.
Когда смотрите, как выполняют позицию опытные йоги, может показаться, что Аштавакрасана – это невозможная позиция, нельзя так изогнуть свое тело, все время балансируя на руках.
Аштавакра мудро сказал «Если кто-то думает о себе как о свободном, тот свободен, угнетенном и связанном – он связан». Поэтому, когда вы пытаетесь выполнить данную асану, вы должны помнить о том, что стоит забыть о своих слабостях и ограничениях, как физических, так и психических. Это позволит вам обрести необходимое пространство и свободу, чтобы соблюсти равновесие, пока вы находитесь в позе Аштавакрасана.
Здесь, как и в других позициях, важно, чтобы желудок и кишечник были пустыми. Поэтому между едой и занятием соблюдайте временной интервал от четырех до шести часов. Этого времени достаточно, чтобы переварить пищу и сгенерировать энергию для вашей практики.
Наука об позе восьми углов
Поза может показаться довольно сложной. Ваши руки поднимают бедра, туловище опускается в каком-то отжимающем положении, а ноги обертываются вокруг рук. Балансируя всем телом, вы поддерживаете свой внутренний мир, спокойствие и изящество, хоть это и кажется довольно пугающим. Не стоит сдаваться, вы должны работать над собой, развивать силу, гибкость, ловкость, и со временем вы сможете достичь совершенства в этой асане, которая обеспечивает ощущение радости.
Противопоказания
Соблюдайте осторожность, если у вас есть повреждения запястья, локтя и плеча.
Советы
Хоть сила рук важна, чтобы помочь подняться, ваши бедра поднимают и удерживают их поднятыми мышцами живота.
Предварительная практика в таких позах как «Планк (Кумбхакасана)» «Планка – Дельфин (Макара Адхо Мукха Сванасана)», «Лодка (Парипурна Навасана)» является отличной подготовкой для балансировки рук, например, в такой позе, как поза восьми дуг.
Здесь также необходима гибкость! Открытие ног и бедер с подготовительными позами, такими как «Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)», «Поза довольного ребенка (Ананда Баласана)». А также «Поза интенсивного вытяжения (Уттанасана)», «Посох (Чатуранга Дандасана)», «Поза бабочки (Баддха Конасана)» и «Интенсивное боковое вытягивание (Уттхита Паршваконасана)» — отличный способ добиться успеха.
Удержание взгляда, сосредоточенного на одной неподвижной точке (либо на земле прямо перед вами, либо на ногах), может помочь в стабильности и умственном сосредоточении.