Спинные грыжи встречаются часто. Многим помогает йога при грыже позвоночника. Это хороший метод, но прежде чем начать делать йогические асаны, необходимо учесть все плюсы и минусы, правильно подобрать упражнения.
Йога, как профилактика и лечение спинных грыж
Йога способствует коррекции организма, гармонически и сбалансировано воздействуя на организм – это дает возможность восстановится органам до первичного состояния. Специальные комплексы асан применяются как йога-лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов.
Межпозвоночная грыжа возникает, когда смещается ядро межпозвонкового диска. При здоровом позвоночнике хорошо работают органы и функционируют конечности.
Упражнения гармонично влияют на весь организм, т.к. нагрузка пропорционально распределяется по всему телу. Но неграмотный подход к йоге может принести серьезный вред вашему здоровью. При грыжах, протрузиях заниматься следует очень осторожно. Упражнения подбираются индивидуально со специалистом. Отлично работает йога при грыже поясничного отдела позвоночника, которая проявляется очень часто. Также активно применяется йога при грыже шейного отдела позвоночника.
Йога для лечения грыжи позвоночника – удачный выбор, но важнее профилактировать болезни спины.
Специальные асаны нужны женщинам, планирующим вынашивать ребенка, поскольку болезни позвоночника распространены у беременных. Для достижения результата главное – регулярность занятий.
Грыжа у беременных – частое явление
Почему возникают грыжи
Возникновению грыж спины способствуют многие факторы:
- После травмы происходит большая нагрузка на проблемный участок спины.
- Недостаточное количество воды для организма негативно воздействует на соединительную ткань, что вызывает недополучение питательных веществ в диски.
- Увлечение вегетарианством. Многие позвоночные структуры питаются в основном аминокислотами, которые получают из белковой пищи животного происхождения.
- Смена режима активности. Организм привыкает к определенному режиму, и если резко сменить подвижную работу на сидячую, произойдет стресс для организма.
- Большие нагрузки на позвоночник.
- Нахождение длительное время в неудобной позе, приводящее к неравномерным нагрузкам на позвоночник.
Йога при межпозвоночной грыже будет оказывать более сильное воздействие, если скорректировать питание.
При выполнении специальных йогических упражнений для спины включается активность позвоночника. Нельзя переутомляться, чтобы не было осложнений.
Особенности выполнения асан при спинных грыжах
Прежде, чем начать выполнять упражнения для лечения грыж, нужно ознакомиться с некоторыми особенностями:
- Не допускать возникновения болей. Незначительные боли возможны в проблемных зонах.
- Не включать прыжки, удары, избегать толчки в спину.
- Вначале не применять асаны со скручиванием спины. Делать их очень осторожно, плавно, ограничивая диапазон.
- Выполнять комплекс каждый день.
- Сначала должна быть минимальная нагрузка на организм, постепенно увеличивающаяся.
- Делывать асану плавно, без рывков и не спеша.
- Важна систематичность, поскольку вылечить позвоночник за один день не удавалось никому.
- При возникновении острой боли не наклоняться вперед с выпрямленными коленями.
- Позу ребенка делать только с поддерживающим предметом (подушка, одеяло).
- Обязательно заканчивать комплекс Шавасаной.
- Осознавать выполнение упражнений.
Меры предосторожности
Выполняя йогу при проблемах грыж, важно ознакомиться с мерами предосторожности:
- Запрещается делать асаны при остром болевом приступе. Возобновлять упражнения рекомендуется через два дня.
- При ощущении слабости, неподвижности, покалывании, стреляющей боли в спине или ногах необходимо прекратить занятие.
- Не принимать крайних положений корпуса.
- Исключить асаны с выгибанием спины.
- Не округлять позвоночник.
- Упражнения не должны причинять боль.
- Не выполнять асаны после приема обезболивающих средств.
Комплекс асан при межпозвоночной грыже
Комплекс асан
Предлагается комплекс специальных асан при межпозвоночной грыже. Многие упражнения представлены в упрощенной форме. Все асаны проделывать 1-3 раза, в зависимости от самочувствия.
Ардха Уттанасана (половинная поза наклона вперед)
Встать прямо, верхние конечности поднять вверх. На выдохе сделать наклон вперед, немного сгибая колени. Чтобы живот и грудь соприкасались с бедрами. Руки плавно опустить на поверхность – исходная позиция. На вдох, не выравнивая полностью колени, приподнять грудь, помогая руками, потом опуститься на бедра.
Бхарадважасана (скручивание) на стуле
Сесть на стул боком, прижимая бедро правой ноги к спинке стула. Ягодицы полностью размещены на поверхности стула, чтобы не поднимались седалищные кости. Потянуть тело вверх, плечи отводятся назад. Соединить стопы и колени, руки согнуть. На выдохе плавно разворачивать тело вправо, оставляя ноги на месте. Можно верхними конечностями взяться за спинку стула и плавно скручиваться. Спину расслабить. Одновременно поворачивается голова и корпус. Зафиксировав скрутку, взгляд направить назад вправо. Остаться в позиции от 20 до 30 сек. Дышать свободно.
Выдыхая, повернуться прямо. Сесть на другую сторону и проделать те же действия.
Вирабхадрасана (поза воина)
Упрощенная версия: встать прямо, выставить левую ногу вперед, а правой упереться в стену. Стопы врозь. Во время вдоха левое колено согнуть, руки поднять в согнутом положении, ладонями кверху и отвести их назад, разворачивая плечи. Локти должны разместиться на линии плеч. Чувствовать, как раскрывается грудная клетка. Не допускать перенапряжения в поясничной части. Голова в прямом положении, глаза смотрят вперед. Во время выдоха поставить ноги вместе. Повторить меняя положение ног.
Триконасана (треугольник) около стены
Встать спиной к стене, дистанция между стопами около 100 см, руки поднять в стороны. Сделать вдох, на выдохе прогнуться вправо, пытаясь правой рукой коснуться стопы. Если трудно наклоняться, можно скользить правой рукой по ноге вниз. Левая рука поднимается кверху и фиксируется перпендикулярно поверхности. Глаза смотрят вверх. Задержаться несколько секунд и на выдохе перейти в начальную позицию. Повторить те же действия в правую сторону.
Баласана (поза ребенка) с подушкой
Сесть на пятки, колени развести и посередине положить подушку. Во время выдоха опустить живот и грудь на подушку, поворачивая голову в сторону. Верхние конечности разместить на поверхности вокруг головы или вдоль корпуса. Расслабиться, дыхание ровное. Подняться в начальную позицию.
Бхуджангасана (кобра)
Лечь на живот, ноги врозь с упором ладоней об пол. Во время вдоха приподнять верхнюю часть тела, оторвав руки от пола. Корпус поднимать задействовав спинные мышцы, высоко не поднимать. Если трудно оторвать руки, можно этого не делать. Выдыхая, перейти в начальную позицию.
Супта Баддха Конасана (Бабочка) упрощенный вариант
Лечь на спину, раскинув руки в сторону, ладонями кверху. Во время вдоха приподнять выпрямленные нижние конечности, таз остается на поверхности. На выдохе развести нижние конечности в стороны и замереть на несколько секунд. Делая вдох, перейти в начальную позицию, положив ноги на поверхность.
Апанасана (освобождение ветра)
Принять начальную позицию, как в позе Скрутка. Во время выдоха колени подтянуть к грудной клетке, отрывая стопы от поверхности. Захватить колени руками. Во время вдоха стараться бедра подтянуть еще выше. Зафиксировать положение несколько секунд. Выдыхая, опустить ноги на поверхность.
Шавасана (поза трупа)
Лечь на спину, верхние и нижние конечности развести в удобное положение. Голову расположить на одной проекции с позвоночным столбцом. Расслабиться, дыхание умиротворенное и глубокое. На каждый выдох стараться «отпускать» собственное тело. При полном расслаблении, дыхание будет глубже. Дышать животом. Так организм перейдет в режим естественного дыхания и начнется восстанавливаться энергетический поток. Важно убрать из головы все посторонние вещи и сосредоточиться на дыхании. Остаться в Шавасане около пяти минут.
Данный лечебный комплекс должен дать положительные результаты при грыже позвоночника. Вначале обязательно проконсультироваться с доктором по каждому упражнению.