Техника капалабхати, принадлежит к дыхательным техникам и технологиям, относится к очистительным, потому что очищает нос и пазушные полости.
Первую часть слова «капал», можно перевести как «череп», «лоб»; бхати, как «яркость», «слава», «восприятие и знание». В переводе капалабхати означает «блестящий череп». Название происходит от того, что при применении техники, организм тщательно очищается.
Что это такое
Капалабхати иногда считают предшественником Бхастрики дыхания.
Суть дыхания заключается в следующем: выдох короткий, резкий, активный, вдох: медленный, нежный, пассивный.
- Выдох делают животом, а не грудью. При вдохе, свободно дышат животом.
- Сядьте в одну из поз для медитации.
- Закройте глаза и дышите спокойно. Расслабьте дыхание и ум.
- Перейдите к технологии капалабхати: активно втяните брюшную стенку и резко выдохните. Затем медленно и пассивно дышите.
- Повторите несколько раз.
- Возвращайтесь к естественному дыханию и прочувствуйте эффекты, наступившие в вашем организме.
Сначала повторите меньшее количество раз. Можно начать постепенно с десяти, а потом число дыханий увеличить до 100. Можно выполнить несколько циклов, а между ними сделать перерыв и отдохнуть, наблюдая за ощущениями и переменами, наступившими в теле.
Упражнение рекомендуется выполнять медленно, в соответствии со своими возможностями и чувствами, чтобы не создавать лишнее напряжение на практике. Вы сами выбираете скорость дыхания, сначала дышите медленно (50 вдохов в минуту). Позже скорость может быть увеличена до 150 вдохов в минуту.
Если практикуете капалабхати по технологии пранаямской, ориентируйтесь больше на брюшную стенку, если выполняете технику очищения, акцент делается на ум.
Капалабхати хорошо делать перед медитацией, она очищает ум и утром, чтобы начать очищение организма. Ее не стоит практиковать перед сном, потому что оказывает сильное активирующее действие.
Польза для здоровья
Техника выполнения капалабхати сильно окисляет тело. Она подходит для астматиков и людей, имеющих проблемы с заболеваниями трахей.
- Удаляет слизь из пазух.
- Снимает усталость, осветляет ум.
- Массирует органы брюшной полости.
- Предотвращает запоры.
- Снижает кровяное давление.
Дыхание капалабхати, является пранаямой, предназначенной для более продвинутых йогов, но можно использовать в своей практике и начинающим. Капалабхати вызывает очень приятное и необычное ощущение чистоты и ясности ума, а также блаженство на лице (Аджна чакра). Трудность заключается не в технике выполнения отдельных последовательностей, но в устойчивости организма, который необходимо постепенно тренировать.
Необходимо помнить, что если калабхати техника в процессе выполнения приносит неприятные физические ощущения, должна быть немедленно прекращена.
Капалабхати, блеск и ясность ума
Капалабхати в хатха йоге Прадипика, классическом учебнике йоги, является одной из шести тайных операций очистки (шаткарма). Очень часто капалабхати ошибочно называют пранаяма, но в списке пранаям Прадипики капалабхати не значится.
Но никто и ничего не исключает, так как техника пранаямы очищающая по своей сути.
Следствием очищающей пранаямы являются ингаляции и очищение дыхательных путей, ноздрей и в первую очередь: ума.
К остальным пяти методам очистки относятся:
- Нети – физическое очищение носа специально подготовленным раствором с морской водой или другими методами.
- Дхаути – очищение организма, особенно желудочно-кишечного тракта.
- Наули – очищение кишечника и т. д.
- Бастия – очищение толстой кишки.
- Тратака – концентрация зрения на одном объекте (свече).
Капалабхати напоминает Бхастрику пранаяму (оба выдохи и вдохи очень энергичные). По Ранджит Сен Гупта капалабхати предварительная операция перед подготовкой к бхастрике.
Три раздела капалабхати
В Прадипике (HJP 2.35) утверждается, что вдох и выдох капалабхати должны быть сделаны быстро и энергично, как кузнец, который принимает и выдувает воздух через кузнечный мех. Любые выделения из легких и ноздрей удаляются. Гхеранда Санхита, другой чрезвычайно важный йогический учебник, вместе с Шивой Санхита и Прадипика, представляют тройку главных учебников хатха–йоги и делит капалабхати на 3 раздела:
- Ватакрама: активный выдох нижней частью живота и довольно пассивное дыхание.
- Вьюткрама: набирание воды ноздрями и выпускание ее через рот.
- Ситкрама: набирание воды ртом и выпускание носом.
Капалабхати благотворно влияет на проходимость дыхательных путей, укрепляет мышцы диафрагмы (поэтому отлично подходит для ведущих и тех особ, которые работают с голосом), стимулирует органы брюшной полости, а также способствует свободному движению праны. Усиливает энергию солнечного сплетения (манипура чакра).
Метод капалабхати не сложный для выполнения и является легкой подготовкой дыхания для выполнения более продвинутых пранаям.
Активную роль играет энергичный выдох через обе ноздри, выполненный нижней частью брюшной полости, через быстрое сокращение мышцы. Вдох (пурака) является пассивным, медленным и долгим, используется чтобы расслабить мышцы живота (Свами Сивананда).
В каждой из 3 серий, выполняйте по 10—15 вдохов. В ходе дальнейшей практики увеличивайте количество серий (до 10) и вдохов (до 100).
Действие капалабхати
Капалабхати техника обладает большой силой:
- очищает ум;
- активирует тонкое восприятие;
- удаляет углекислый газ и другие вредные вещества из легких и клеток;
- снимает усталость и сонливость;
- освобождает разум от психических расстройств;
- укрепляет и балансирует нервную систему;
- рекомендуется для людей, страдающих астмой;
- помогает очистить носовые пазухи.
Это часто связано с пранаямой Бхастрика, где также используется активный выдох, но техника выполнения вдох немножко другая и бхастрика не оказывает такой сильный эффект очищающий.
Показания к применению:
Выполняется на пустой желудок, поэтому, лучшее время: первая половина дня, но можно провести ее через несколько часов после еды.
Советуют выполнять капалабхати после асан и нети, перед концентрацией и медитацией.
Выполнение
- Выполняйте в сидячем положении.
- Выдохи и вдохи выполняйте через обе ноздри.
- Выдох активный, вдох независимый, самостоятельный, получающийся из активного выдоха.
- Перед выдохом обратите внимание на нижнюю часть живота под пупком, чтобы она была активной.
- Выдох не должен вызывать отдышку, ощущение нехватки воздуха до окончания одного раунда.
- Если испытываете головокружение, это может означать, что слишком много усилий вкладываете в выполнение выдоха.
- Постепенно увеличивайте количество выдохов до 200 повторений в одном раунде.
- Количество повторов и раундов может отличаться в зависимости от способностей и уровня квалификации, а также от рекомендаций учителя.
Чтобы иметь более полное представление о технике капалабхати, посмотрите видео и как делают это упражнение опытные йоги.
Противопоказания
Не разрешается практиковать капалабхати людям с гипертонией, болезнью сердца, инсультом, грыжей или язвой желудка и если во время выполнения появляется головокружение.
Внимание! Для выполнения быстрого выдоха используйте нижнюю часть живота, а не грудь.
Живот должен быть активен и не должен приводить в движение позвоночник. Плечи остаются удлиненными и неподвижными во время выполнения капалабхати.