Спорт – это здоровье. Умеренные физические нагрузки полезны каждому человеку. Спортивные упражнения делают человека здоровее, сильнее и привлекательнее. На ряду с тем как медлительный и сидячий темп жизни приводит к апатии и депрессивности. Спортивный же настрой помогает успеть сделать значительно больше дел в течение дня и при этом ощущать бодрость духа.
Что даёт спорт человеку?
Чтобы понять, в чём польза от занятий спортом, нужно ответить самому себе на такие вопросы: «Чего я хочу добиться, занимаясь спортом? Что он даст лично мне?» Получив удовлетворяющий ответ, человек, скорее всего, загорится энтузиазмом и начнёт действовать.
Занимаясь регулярным спортом можно ощутить на себе всю пользу следующих положительных результатов:
- улучшение общего физического состояния;
- внешняя привлекательность;
- укрепление эмоционального тонуса;
- повышение работоспособности мозга;
- замедление старения организма;
- снижение уровня стресса и тревожности;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение координации движений;
- нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы;
- повышение выносливости;
- увеличение кровоснабжения по всему организму;
- избавление от бессонницы и улучшение качества сна;
- поддержание тонуса в мышцах и суставах;
- укрепление костной структуры;
- снижение риска простудных заболеваний;
- сохранение здравого рассудка к старости;
- улучшение чувства равновесия и баланса;
- повышение успеха в борьбе с вредными привычками;
- продление жизнедеятельности;
- поддержание правильной осанки, благодаря сильной мускулатуре;
- повышение устойчивости к физическим болям;
- красота глаз (без тёмных кругов и мешков), благодаря устранению задержки воды в организме;
- повышение здоровья и роста волос, в связи с достаточным количеством притока крови к волосяным фолликулам;
- улучшение цвета и упругости кожи, под действием выработки коллагена и эластина.
Помимо всех вышеизложенных плюсов спортивного образа жизни, есть ещё один – это ощущение глубокой внутренней радости. Спортсмены, посещающие спортивные секции и игровые клубы, общаются с новыми людьми, заводят новые знакомства. Тем самым они обогащают свою жизнь, делая её разнообразной и интересной. Таким личностям некогда скучать и хандрить. Они всегда готовы к труду, который в последствие щедро вознаграждается.
Известно, что ленивый человек не станет рано вставать каждый день, да ещё и без острой на то необходимости. А это значит, что только сильные духом люди могут подружиться со спортом. Они осознают, что движение – это жизнь, а жизнь для них прекрасна и её нужно ценить.
Как мотивировать себя на спорт?
Привычка заниматься спортом регулярно, не появляется сама по себе. Её нужно развивать, а это кропотливый труд. Бытует мнение, что любое новое дело следует выполнять ежедневно в течение 2-ух месяцев, чтобы оно вошло в привычку.
Набраться решимости для выработки привычки на эти два месяца помогут следующие действенные советы:
- Все принадлежности для спорта, которые нужны на следующий день, необходимо собрать и приготовить заранее с вечера. Тогда ранним утром отпадут коварные мысли о том, что нужно ещё и сумку собирать, искать необходимые вещи.
- Выделять каждый день по 20 минут для тренировок. Этого времени вполне достаточно, чтобы получить порцию нагрузок. Слишком длительное пребывание в спортзале ежедневно не даёт лучшего эффекта, чем 20-минутные занятия.
- Если не нравится комплекс упражнений или он надоел, из-за чего тренировки становятся скучными и рутинными, можно подобрать другой. Возможно, потребуется составить список новых упражнений, который разнообразит занятия и принесёт больше удовлетворения.
- Начинать тренировку лучше всего с тяжёлых упражнений, а заканчивать теми, что нравятся. Таким образом, последнее впечатление о спорте будет оставаться на высшем уровне.
- По возможности не заниматься спортом в одиночку. Ответственность перед напарником не даст соскочить с очередной тренировки.
- Самошантаж. Заключается в том, чтобы сделать селфи своего не могучего торса вначале тренировок и пообещать себе, что если в течение 90 дней не будет видно явных улучшений, то эта позорная фотография окажется в социальных сетях. Жёсткий, но достаточно эффективный метод.
- Ежедневная проверка пресса. Сделать глубокий вдох. Затем выдохнуть и при этом втянуть живот. Защипнуть пальцами живот. То, что сейчас находится между ними – это жир. Проделывать эту процедуру следует каждый раз перед тем, как захочется пропустить тренировку. В этом случае желание расслабиться и пожалеть себя тут же отпадёт.
- Составить любимую подборку музыки для тренировок. Под музыку занятия проходят гораздо легче , чем в тишине под собственное пыхтение и звон железа в тренажёрном зале.
- Последовательность. Ставить краткосрочные цели и добиваться их. Затем ставить новые цели и стремиться к их достижению. Главное не стоять на месте. Тогда занятие спортом будет более увлекательным и интересным. Со временем оно не превратиться в монотонную рутину, а станет азартным увлечением.
- Создать дополнительный стимул для регулярных тренировок. Например, можно рассказать товарищам о своих планах по увеличению мышечной массы, похудения или о желаемых кубиках на прессе. Теперь залог хорошей репутации будет напрямую зависеть от каждодневных тренировок.
- Проверять уровень холестерина в крови каждый месяц. Попытаться в течение следующего месяца снизить его. Снижение холестерина уменьшает риск сердечных заболеваний и улучшает самочувствие.
- Каждые 60 дней проводить тест на количество жировых отложений. Ощутимые достижения в этом плане придают сил для дальнейших тренировок. Следить за тем, чтобы жир проверял один и тот же тренер.
- Записывать свои успехи в конце каждой недели. Это поможет радоваться положительным изменениям в своём теле.
- Предусмотрительность в поглощении жиров и простых углеводов. Чтобы результат от спорта был максимальный, не забывайте следить за своим питанием. Попросите, чтобы его составил ваш тренер или диетолог.
- Планирование спорта наперёд. В календаре сделать расписание тренировок на месяц вперёд. Очередную проделанную тренировку вычёркивать с чувством выполненного долга. Если получилось так, что в календаре остались невычеркнутые дни, значит, они переходят на следующий месяц в роли дополнительных занятий.
Осознание того, что ежедневные победы над собственной ленью помогают не бросать начатое дело, а доводить его до логического конца – воспитывает характер. Регулярные упражнения учат быть организованным и ответственным человеком. Спортсмен становится самодостаточной и уверенной в себе личностью, на которую можно положиться. У такой личности появляется множество друзей. Растёт число поклонников. Он становится ещё более жизнерадостным.
Человек, который не занимается спортом регулярно, уже к 30-ти годам, поднимаясь на 4-й этаж, испытывает резкие боли в боку. А тот, кто уделяет время ежедневным тренировкам, и в 60 лет с лёгкостью преодолеет эту трудность, не заметив её.
Что может вам помешать?
Перепады настроения
Поскольку эмоциональное состояние и настроение могут колебаться, не всегда легко взять себя в руки и выйти из зоны комфорта. Иногда человек просто не способен быть физически активным. Однако виной этому могут быть не только эмоциональные переживания, но и физическая немощь.
Конечно, в том случае, когда спортсмен страдает от простудного заболевания или других серьёзных проблем со здоровьем, то ему, конечно же, следует усердно лечиться и не думать о спорте. Эта уважительная причина и она может возникнуть у каждого.
Однако, бывает так, что человек ощущает депрессивное состояние или лёгкую усталость, которая не даёт ему заняться физической активностью. Однако это не является поводом для того, чтобы отказываться от спора. Именно занятие спортом поможет избавиться от состояния подавленности и разбить усталость.
Внешние факторы
Например, дождливая погода. Если для занятий спортом необходимо выйти на улицу, а там идёт ливень – это серьёзный фактор.Чтобы не попасть под дождь, но и не пропустить время, отведённое для тренировок, можно провести некоторые упражнения в домашних условиях. Тем самым удастся закрепить привычку заниматься каждый день. Возможно, это будут не силовые нагрузки, которые применяются в спортзале, но они всё же помогут сохранить физическую активность на весь день.
Нехватка времени
Это может стать причиной, по которой спорт отложится в долгий ящик. Считается, что у 80% жителей земли отсутствие спорта связанно с нехваткой времени. В этом случае можно вспомнить двух занятых людей Билл Гейтса и Барак Обаму. Откуда эти люди берут время на спортивные тренировки? При желании его всегда можно найти, главное, научиться грамотно распределять дела. В этом вам поможет тайм-менеджмент.
Если времени действительно не хватает, то рекомендую изучить курс по женскому планированию Анны Всехсвятской «Успеваю все». Если при заказе вы введете промо-код «mir», то получите скидку 10%.
Мотивация на успех (видео)
Это видео подарим вам заряд мотивации и вдохновения, и поможет достичь успеха в спорте и жизни.
Настоящие любители спорта получают небывалый прилив сил после каждой из тренировок. Парадокс, но люди, ведущие пассивный образ жизни – угрюмые и депрессивные в отличие от тех, кто отдаёт себя спорту. Казалось бы, человек изматывающий себя физическими нагрузками, должен испытывать истощение сил и вялость к концу дня. Однако таких спортсменов не бывает. После тренировок они идут домой с высокоподнятой головой, ровной осанкой и хорошим настроением!