Для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы человеку нужен витамин В. Его разновидности не накапливаются в организме, поэтому необходимо ежедневно пополнять их запасы вместе с едой. Элементы участвуют в выработке важных гормонов. Дефицит витаминов группы Б ухудшает настроение, опасен развитием депрессии.
В1 – тиамин
Отвечает за регуляцию углеводного и белкового обмена. Тиамин необходим для хорошей работы желудка. Он помогает вырабатывать соляную кислоту, которая нужна для переваривания пищи. Дефицит вещества вызывает запоры, тошноту, другие расстройства пищеварительной системы. Все эти проблемы портят настроение.
В1 улучшает мышечный тонус, положительно влияет на здоровье кожи, волос. Его нехватка провоцирует эмоциональную нестабильность, усталость, путаницу мыслей, ухудшение памяти. Дефицит тиамина может привести к расстройству психики. На начальном этапе авитаминоза у человека снижается самооценка, он становится раздражительным, начинаются проблемы со сном.
В3 – ниацин
Другое название витамина – никотиновая кислота. Она снижает уровень холестерина в крови, нормализует сердечную деятельность. Витамин на 25–27% уменьшает риск инсульта и инфаркта. Элемент устраняет тревогу, бессонницу, повышает иммунитет. При хорошем самочувствии настроение тоже улучшается.
Вещество важно для обменных процессов в мозге. В3 участвует в расщеплении жиров, углеводов, белков, влияя на питание клеток всего организма. Никотиновая кислота необходима для нормального пищеварения, выработки желудочного сока, синтеза половых гормонов.
При дефиците ниацина портится запах изо рта, человек ощущает усталость, отсутствие аппетита. Состояние опасно бессонницей, депрессией, нервными расстройствами. Симптомы нехватки витамина В3: головная боль, апатия, диарея, тошнота, рвота, дезориентация.
В6 – пиридоксин
Элемент способствует производству соляной кислоты, ферментов, участвующих в белковом обмене. Витамин В6 – незаменимый участник синтеза антител, эритроцитов, аминокислот. Без него замедляется выработка дофамина – гормона, делающего человека счастливым. Пиридоксин для профилактики назначают при невритах, судорогах.
Витамин помогает предотвратить депрессию и бороться с ее проявлениями, укрепляет нервную систему. Дефицит элемента значительно снижает уровень сахара в крови, что вызывает слабость, раздражительность, нервозность. При нехватке В6 ухудшается способность к обучению, замедляется мышление, выпадают волосы.
Фолиевая кислота
Способствует повышению настроения, выработке позитивных эмоций. Фолиевая кислота принимает участие в синтезе ДНК, улучшает работу кровеносной и иммунной систем. Витамин влияет на процессы торможения и возбуждения нервной системы. При его недостатке человек становится конфликтным или излишне восприимчивым, бурно реагирует на стрессовые ситуации. Совместный прием фолиевой кислоты и цинка приводит к взаимному разрушению элементов.
Первые признаки дефицита В9 – сонливость, плохой аппетит, снижение работоспособности, забывчивость. Человек чувствует себя подавленным, не способен справиться со страхами. Наблюдается агрессивность, раздражительность. Постоянная нехватка может привести к хронической усталости, психическим расстройствам, нарушению умственной активности.
В12 – кобаламины
Витамины этой подгруппы важны для синтеза нейромедиаторов. Это вещества, отвечающие среди прочего за настроение, приятные ощущения, чувство удовольствия и удовлетворения. Дофамин, серотонин делают человека счастливым. При нехватке В12 выработка этих гормонов снижается, настроение ухудшается без видимых причин.
Витамины группы В участвуют в метаболизме нервных тканей, защищают их от разрушения. Значительный дефицит вызывает иррациональный гнев, тяжелый психоз, деменцию, депрессию. Первыми симптомами выступают усталость, проблемы со сном, нервозность, дезориентация в пространстве. Ухудшается запах тела.
Видео