В современном мире домашние тренажеры для фитнеса и йоги становятся все более популярны. Они удобны, компактны, не занимают много места и позволяют совершать множество разных упражнений в домашних условиях. Один из таких тренажеров – фитбол.
Фитбол
Фитбол – это пружинистый мяч большого размера, сделанный из латекса. Его используют для выполнения упражнений в аэробике, фитнесе, пилатесе, лечебной физкультуре и оздоровительной гимнастике, с ним занимаются дома, в спортивных залах, на даче, на свежем воздухе.
Мяч фитбол походит для спортивных занятий людям любого возраста, молодым и пожилым, беременным женщинам.
Занятия с фитболом увеличивают нагрузку на мышцы, развивается координация и гибкость, выправляется осанка, снижается вес, уходит целлюлит. Хорошего эффекта можно достичь, если использовать тренажер вместо кресла, работая дома, сидя за компьютером или смотря телевизор. Поэтому важно знать, как выбрать фитбол и как подобрать фитбол по размеру.
Предельная нагрузка на мячи составляет от 125 до 300 кг. Кроме веса при выборе модели ориентируются на рост человека. Самый маленький предназначен для детей. Фитбол 65 см подбирают люди от 165 до 185см, мяч диаметров в 90 и 100 см идеально подходит людям, чей рост превышает два метра.
При выборе тренажера обращают внимание на соотношение длины рук и диаметра мяча.
Детские фитболы бывают разных видов. Так, людям с длиной рук менее 55 см, подходит фитбол с диаметром 45 см, люди с длиной рук от 55 до 65 см выбирают мяч с диаметром в 55 см.
Правильно подобранный мячик позволяет без напряжения выполнять упражнения, с удовольствием заниматься фитнесом и аэробикой, не испытывая дискомфорта.
Сколько стоит такой тренажер? При всех достоинствах его стоимость невелика, цена зависит от марки производителя и начинается от 300-500 рублей.
Виды и модели фитбола
Популярны марки таких производителей мячей, как немецкая фирма Тога, итальянские Gymnic и Ledragomma, тайваньская Alex, американская фирма Reebok, которые выпускают разнообразные модели фитбола. Их изделия обладают прочностью, упругостью, антистатичностью (при прикосновении не ударяет электрическим разрядом, к ним ничего не прилипает), швы не заметны на поверхности, ниппель вдавлен и не мешает тренировкам.
Фитбол с рожками удобно держать
В магазинах продаются фитболы на любой вкус:
- С рожками. Рожки или ручки позволяют удерживать равновесие, чувствовать себя уверенно. Эта модель популярна у детей и беременных, женщины делают упражнения для расслабления и на растягивание мышц.
- С ручками и ножками для устойчивости. Он подходит детям, беременным женщинам и пожилым людям.
- Пупырчатый или с шипами. Используется для работы с целлюлитом.
- Фитбол с гладкой поверхностью. Оптимален для работы в домашних условиях с грудничками.
- Овальные мячи. Они более устойчивы, подходят для аэробики, но выдерживают меньшую нагрузку. Максимально – 140 кг.
- Фитболы выпускают в виде баранки или пончика. Они используются в аэробике.
- Мяч для занятий йогой и пилатесом. Весит больше килограмма, что увеличивает нагрузку на занятиях.
- Полусфера BOSU. На ней можно стоять и даже прыгать, поскольку сфера закреплена на твердой и устойчивой поверхности.
- Медболы или медицинские мячи.
Медболы сделаны из высокопрочной резины или обиты кожей, их набивают материалом, который амортизирует удар. Есть простые гладкие мячи и с одной или двумя ручками, весят такие мячи до 12 кг. Их используют в лечебной гимнастике, для работы с органами дыхания, в качестве усиления нагрузки на отдельные группы мышц.
Чтобы подобрать медбол, вытяните вперед руки с ним, если держать мяч трудно, примерьте модель с меньшим весом.
При покупке тренажера рекомендации специалистов, как правильно подобрать фитбол, звучат так: сделайте свой выбор в пользу мяча с маркировкой ABS или системой антивзрыва (с ней проколотый фитбол не взрывается, а медленно спускается).
Фитбол с ремнями для эспандера
Подготовка к использованию
Покупая тренажер впервые, обязательно посоветуйтесь с продавцом, как правильно выбрать фитбол, а также попросите «примерить», попробовать тренажер и посидеть на нем. Ступни в этот момент плотно прижимаются к полу. Если угол между верхней частью ноги и голенью приближен к прямому, такой тренажер подобран правильно.
Фитбол – это надувной тренажер, а значит перед занятиями его надо накачать. В инструкциях, прилагаемых к мячу, объясняется, как надуть фитбол, часто в комплекте идет насос.
Накачивание производят электрическим, ручным, ножным насосом с ниппелем соответствующего размера. Если насоса нет, задача, как наполнить фитбол решается просто: мяч можно надуть самостоятельно, как воздушный шарик.
Чтобы правильно накачать фитбол, надо знать небольшую хитрость: тренажер сначала надувают на пять см больше оптимального размера, затем частично выпускают воздух до необходимого объема.
При необходимости мяч подкачивают, возвращая накаченный вид. Хорошо накачанный фитбол при нажатии прогибается на один-два сантиметра.
Чтобы не порвать мяч, будь то фитнес или аэробика, упражнения выполняют на ровном и не скользком полу, он должен стоять устойчиво. Если поверхность порвалась, ее можно заклеить клеем, который прилагается к мячу, или герметиком.