Один из самых актуальных вопросов, возникающих на фоне неправильного питания, малоподвижного образа жизни – как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях, можно ли провести коррекцию фигуры без особых усилий? Звучит довольно сказочно, но избавиться за столь короткое время от жировых отложений вполне возможно, причём для этого не придется прикладывать особых усилий.
Есть несколько методов, которые помогут подкорректировать талию, живот, подтянуть ягодицы, бёдра. Главное – выбрать для себя подходящий способ, вооружиться терпением, собрать всю силу воли в мощный кулак и нанести несокрушимый удар по ненавистным килограммам!
Полезные советы при похудении
Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.
Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:
- не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
- при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
- употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
- пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
- отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
- отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.
Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.
А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.
Вопросы к специалистам
Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.
Можно ли похудеть без диеты?
Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.
Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?
Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.
Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях
Самый эффективный способ сжигания жировых отложений – сочетание диеты и тренировок. Повышение физической активности позволит не потерять мышечную массу, что обычно происходит при стремительном похудении, происходящем при отказе от некоторых продуктов. Не обязательно отправляться в спортзал – некоторые упражнения легко проводить дома, уделяя совсем немного времени.
Комплекс упражнений для похудения
Есть ряд упражнений, которые подходят как мужчине, так и девушке. Регулярными занятиями, уделяя не менее получаса в день, получится справиться с жировыми отложениями на животе, ягодицах, бёдрах.
Тренировку проводить в таком порядке:
- Скручивание. Первоначальное положение – лёжа на спине (нижние конечности согнуть в коленях, верхние – завести за голову). Приподниматься, отрывая от пола только лопатки, делать вращение корпусом в разные стороны.
- Приступить к поднятию поясницы, повторять вращение.
- Не меняя положение, подниматься всем корпусом, стараясь грудью достать до коленей. Ступни от поверхности пола не отрывать.
- Выпрямить ноги, оставаясь лежать на полу. Поднимать нижние конечности, поочередно делая острый (45 градусов) и прямой угол (90 градусов). Следить за тазом – он не должен отрываться от пола.
Результаты будут заметны, если за один подход делать не менее 20 упражнений. За день выполнять до пяти подходов.
А вы знаете? Первые занятия начинать с непродолжительных тренировок – сильные нагрузки приведут к появлению болезненных ощущений. Повышать интенсивность упражнений постепенно, увеличивать продолжительность всего на 2-3 минуты в день.
На видео представлено 10 упражнений против живота и боков:
Лучшие диеты для похудения с меню на неделю
За неделю похудеть на 5-7 кг вполне реально, но только при отказе от вредных для фигуры продуктов. Есть специальные меню, которые помогут без труда добиться положительных результатов.
Диета Дюкана
Чтобы за неделю похудеть на 4-6 кг, рекомендуется прибегнуть к диете Дюкана. Особых сложностей в питании не возникнет, главное – заранее ознакомиться с меню, которое поможет добиться желанных результатов.
Не обязательно строго следовать меню, можно немного менять порядок употребления блюд. Главное – независимо от веса пытаться соблюдать правило и не употреблять в день более 1000 калорий, этого достаточно, чтобы быстро подкорректировать вес.
| День недели | Завтрак (меню, количество калорий) | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет, зелёный чай без сахара | Бульон куриный, мятный чай | Приготовленные на пару сырники, молоко | Запечённая скумбрия, молоко |
| (115 ккал) | (70 ккал) | (170 ккал) | (300 ккал) | |
| Вторник | Овсянка на молоке, несладкий чай | Отбивные (готовить из говяжьего фарша), ромашковый чай | Кекс (готовить на овсяных отрубях), чай с шиповником | Фрикадельки из курицы (готовить в духовке), йогурт с малым процентом жирности |
| (100) | (240) | (136) | (200) | |
| Среда | Яйца, приготовленные всмятку, кофе с цикорием | Филе курицы, запечённое в духовке, чай | Запеканка из творога, йогурт | Омлет (можно готовить с сёмгой), травяной напиток |
| (137) | (114) | (193) | (250) | |
| Четверг | Отрубная лепешка, ветчина | Приготовленный из лосося бульон, отварное яйцо, чай с имбирным корнем | Пена из сырых белков, взбитых с фруктозой, чай с мятой | Минтай, приготовленный в духовке, шиповниковый отвар |
| (175) | (110) | (174) | (120) | |
| Пятница | Тушёный кролик, напиток с цикорием | Отварная грудка куриная, зелёный чай | Отрубные оладьи, имбирный напиток | Рыбный пирог, травяной отвар |
| (163) | (190) | (175) | (210) | |
| Суббота | Приготовленная на пару яичница (можно добавить ветчину), чай | Говядина запечённая, напиток с мелиссой | Отрубное печенье, йогурт | Омлет на пару с добавлением отварных креветок, напиток с цикорием |
| (158) | (157) | (146) | (220) | |
| Воскресенье | Плавленый сырок, паровой омлет, кофе с цикорием | Филе курицы, приготовленное на гриле, напиток с плодами шиповника | Каша с отрубями, молоко | Мясной пирог (использовать курицу, индюшку), молоко |
| (149) | (167) | (152) | (221) |
Гречневая диета
Надолго расстаться с лишними килограммами поможет также гречневая диета. Гречка – один из наиболее популярных диетических продуктов, который изобилует белком, микроэлементами, витаминами. Соблюдение рациона питания позволит всего за неделю убрать до 5 кг жировых отложений.
| День недели | Завтрак (меню, калории) | Обед | Перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Гречка, кефир | Гречка, небольшое яблоко, медовый напиток (прокипячённая вода с пчелиным продуктом) | Каша, чай травяной | Гречка с рубленой петрушкой, кисломолочный напиток |
| (220) | (250) | (200) | (215) | |
| Вторник | Коктейль (отварная гречка, кисломолочный напиток) | Гречка с сухими фруктами, медовый напиток | Травяной напиток с гречкой | Кефир, каша |
| (220) | (234) | (199) | (220) | |
| Среда | Кисломолочный напиток, каша | Каша с запечёнными овощами, травяной чай | Котлета с гречкой, чай с травами | Кисломолочный напиток, каша |
| (220) | (215) | (250) | (220) | |
| Четверг | Отварное яйцо с кашей | Яблоко с гречкой, медовый чай | Травяной чай с гречкой | Гречка с измельчённой петрушкой, кефир |
| (240) | (232) | (199) | (215) | |
| Пятница | Гречневые блинчики, кефир (230) | Отварное мясо с кашей, медовый чай | Травяной чай, каша | Каша с зеленью, чай зелёный |
| (230) | (217) | (199) | (212) | |
| Суббота | Грибная каша, кисломолочный напиток | Свекольный салат с заправкой из масла, каша, медовая вода | Гречневые блинчики, напиток с шиповником | Гречка с зеленью, кефир |
| (215) | (230) | (223) | (215) | |
| Воскресенье | Кисломолочный напиток, каша | Половинка грейпфрута, гречка, медовый напиток | Травяной чай с кашей | Гречка, заправленная зеленью, кисломолочный продукт |
| (220) | (214) | (199) | (215) |
Кефирная диета
Еще один эффективный способ справиться с жировыми накоплениями – прибегнуть к кефирной диете. Худея с помощью простой методики, одновременно можно наладить работу пищеварительной системы – кисломолочный продукт позитивно повлияет на микрофлору в кишечнике. В продолжение дня выпивать около 500 мл кефира, дополнительно в меню входят малокалорийные продукты.
| День недели | Меню (дополнительный продукт, общее количество калорий в день) |
|---|---|
| Понедельник | Запечённый картофель без использования соли (400 гр.) |
| (1000) | |
| Вторник | Творог (400 гр.) |
| (1000) | |
| Среда | Фрукты (400 гр.) |
| (900) | |
| Четверг | Отварная куриная грудка (400 гр.) |
| (1000) | |
| Пятница | Фрукты (400 гр.) |
| (900) | |
| Суббота | Только минеральная вода без газа (не менее полутора литров) |
| Воскресенье | Фрукты (400 гр.) |
| (900) |
Аптечные препараты для похудения
Если времени на тренировки нет, а на диеты недостаточно силы воли, можно попробовать избавиться от лишних килограммов применением аптечных препаратов. Единственное предостережение – похудение проводить только с разрешения врача, после осмотра, при отсутствии противопоказаний.
Среди самых безопасных и эффективных выделяют:
- Идеал Фигура. Вкусный коктейль, изобилующий витаминами, питательными элементами. Содержит растительные компоненты, поэтому не вызывает побочных реакций. Среди достоинств – улучшение метаболизма, накопительный эффект (сжигание продолжается даже после окончания курса), эффективное расщепление жировых отложений. Минусов у препарата нет, но при ожирении должных результатов не принесёт.
- Сибутрамин. Используется при серьёзных проблемах с избыточным весом. Активно сжигает жир, улучшает процесс пищеварения, повышает упругость кожных покровов. Из недостатков – часто вызывает побочные проявления (тошноту, рвоту, общее недомогание).
- Орлистат. Воздействует только при условии предварительной коррекции ежедневного рациона – при отказе от жирного, сладкого, за неделю будет уходить около 7 кг. Недостатков нет, но при злоупотреблении вредными продуктами препарат способен вызвать расстройства пищеварительных процессов.
Независимо от назначенного врачом препарата следует внимательно ознакомиться с инструкцией. Только строгое следование рекомендациям позволит добиться положительного эффекта и справиться с лишними килограммами.
Методы похудения без диет
Если проблема с избыточным весом не слишком критическая, можно попытаться избавиться от лишнего «жирка» на животе и талии без диет – специальными процедурами. Массаж, всевозможные обёртывания, водные процедуры (баня, сауна) помогут за короткий период убрать до 5 кг.
Массаж
С помощью специального массажа убираем жировые отложения быстро и комфортно. Растирание определённых участков тела приводит к активации кровообращения, повышению температуры в проблемных местах, ускорению обменных процессов, расщеплению жира.
Проводить манипуляции можно даже самостоятельно, без посещения массажного кабинета. Суть процедуры – растирание проблемных участков. Легкое покалывание, покраснение кожных покровов, пощипывание – свидетельство процессов сжигания жира, которые происходят в тканях эпидермиса.
А вы знаете? Повысить эффективность процедур помогут специальные препараты – гели, масло, тоники. В составе большинства подобных препаратов для похудения есть компоненты, способствующие сжиганию жира.
Косметологические процедуры
Есть немало специальных процедур, которые помогут повысить эффективность диет, спортивных упражнений. Некоторые из них легко провести дома, но есть манипуляции, для которых придется посетить кабинет косметолога.
Эффективно расправиться с избыточными килограммами помогут такие процедуры:
- Обёртывания. Проводятся дома, в салоне. Используются специальные средства, сжигающие жир. Можно применять домашние составы – медовые, горчичные, содовые, соляные. Обязательно следовать рекомендациям специалиста – не превышать длительность процедуры, не использовать средства, способные вызвать раздражение или аллергические проявления. Количество манипуляций в неделю – не более пяти раз. Обёртываниями, помимо похудения, легко добиться дополнительного эффекта – повысить упругость дермы, устранить целлюлит.
- Ультразвуковая липоксация. Специальным аппаратом производится обработка проблемных участков – под воздействием ультразвука происходит расщепление жировых тканей. В качестве дополнительных средств применятся косметика, повышающая эффективность работы ультразвука. Манипуляции совершенно безболезненные и не приносят дискомфорта. Понадобится пройти до пяти сеансов.
- Массаж вакуумом. Проводится аппаратом или стеклянными специальными банками. Перепады давления, которые создаются в продолжение процедуры, повышают активность обменных процессов, улучшают кровоток, нормализуют работу сальных, потовых желез. Для коррекции фигуры придётся пройти не менее 10 сеансов.
Чтобы безошибочно подобрать наиболее эффективную методику, лучше предварительно посоветоваться со специалистом, который индивидуально порекомендует действенный способ похудения.
Резюме
Лишний вес – проблема, решение которой не следует откладывать. Есть немало простых методик, которые позволят эффективно справиться с ненавистным жиром, подкорректировать фигуру, избавиться от провисаний, рыхлого животика. Главное – не отчаиваться, достаточно приложить немало усилий, чтобы наслаждаться приятными результатами!