Что нужно сделать перед тем, как похудеть за 2 недели и можно ли добиться желанных результатов? Подобные вопросы часто возникают у женщин и девушек, столкнувшихся с необходимостью за короткое время подкорректировать фигуру. Если приложить немного усилий, вполне получится избавиться от лишних килограммов, но следует заранее вооружиться необходимыми знаниями. Чтобы ощутить на фигуре желанные результаты, придётся немного подкорректировать рацион, составить комплекс упражнений, предварительно посоветоваться с врачом и тренером. Отсутствие ошибок и строгое следование рекомендациям специалистов позволит за несколько недель убрать 4-6 кг.
С чего начать?
Первое, что нужно сделать перед тем, как похудеть за две недели – определить для себя, сколько именно килограммов планируется за это время сбросить. Если в мечтах избавиться от 20 кг, лучше даже не тратить время и отказаться от подобных идей. Подобные эксперименты, в которых непременно будет участвовать голодание и изнурительные занятия спортом, завершатся только невосполнимым ущербом для здоровья.
Если же результаты более скромные и не превышают 5 кг, можно смело решаться на интересный эксперимент, который завершится положительными результатами. Ограничения в питании, комплекс специальных упражнений, дополнительные жиросжигающие методики – этого достаточно, чтобы подтянуть талию, животик, бёдра.
Подготовка организма к похудению
Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку. Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами.
Основные правила подготовки:
- За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины. При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом.
- Избегать стрессов. Расстройства, стрессовые ситуации, депрессии снизят активность диеты – даже если отказаться от вредных продуктов, нервные срывы снизят эффективность похудения.
- Пересмотреть режим дня. Полноценный отдых и здоровый продолжительный сон – обязательная составляющая любой диеты. Недосып в сочетании с отказом от полноценного питания приведёт к нежелательным последствиям.
- Физические занятия. Если за несколько недель до диеты начать разминаться хоть по четверти часа в день или делать непродолжительную пробежку (5-10 минут), физические нагрузки впоследствии не вызовут неудобств.
А вы знаете? Настроиться нужно и морально – подготовиться к тому, что придётся отказаться от любимых лакомств. Лучше перед диетой провести в холодильнике ревизию и убрать вредные продукты.
Изменение рациона и питьевого режима
Понемногу начав убирать лишнее из меню, нужно подготавливать организм к ограничениям в питании. Чай, в который добавляется всё меньшее количество сахара, порции пищи, уменьшающиеся с каждым днем – этого достаточно, чтобы настроиться на эффективное похудение.
Увеличить количество жидкости, которая употребляется за день. Выпивать нужно не менее двух-трех литров воды. Один известный диетолог, разрабатывающий меню для звёзд, рекомендует выпивать не менее четырёх-пяти литров чистой воды – похудение будет проходить намного эффективнее.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях
Какие первые шаги делать и как похудеть за 2 недели в домашних условиях? Следует сразу запомнить, что без комплексного подхода справиться с лишним весом не получится или результаты будут настолько ничтожными, что продолжать уже не захочется.
Для эффективного избавления от лишних килограммов рекомендуется сочетать диету, повышенную активность (занятия спортом или домашние упражнения), дополнительные меры в виде обёртываний. Если правильно подкорректировать рацион, взять за правило выделять ежедневно не менее получаса на тренировки, за полмесяца вполне реально избавиться от 8-14 кг.
Комплекс упражнений в домашних условиях
О том, как похудеть за 2 недели без диет, отлично известно девушкам или женщинам, увлекающимся спортом. Простых упражнений часто оказывается достаточно, чтобы за столь короткое время справиться с 3-6 кг лишнего веса. Главное условие – тренировку проводить регулярно – одного-двух занятий в неделю окажется недостаточно, чтобы добиться желанных результатов.
| Упражнение | Особенности проведения |
|---|---|
| Прыжки со скакалкой | Начинать всего с нескольких минут – сильная нагрузка приведёт к появлению боли в ногах, животе. Отлично подтягивает пресс, ноги, укрепляет мышечную ткань, повышает эластичность, упругость кожных покровов на худеющих участках. |
| Приседания | Позволяют прокачать бёдра, ноги, живот. Важно следить, чтобы ступни не отрывались от пола. Через некоторое время усложнить занятия – делать после каждого приседания высокий прыжок. |
| Скручивание | Упражнение помогает подтянуть талию, повысить упругость живота. Делать из лежачего положения подъёмы верхней части туловища. Руки держать сцеплёнными на затылке. |
| Прыжки | Рекомендуется делать прыжки, используя невысокую (до 30 см) возвышенность. Запрыгивать на устойчивую табуретку или стул двумя ногами, руками махи по возможности не делать. |
| Бег | Можно делать дома, пробежка в продолжение четверти часа на месте отлично подтягивает живот, бёдра, ягодицы. Желательно выполнять упражнение на пологой поверхности – это позволит увеличить нагрузку и равномерно распределить её на все проблемные части тела. |
| Отжимания | Эффективно подтягивают мышечную ткань пресса, рук, способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани. Выполнять в день не менее трёх подходов по 10-12 отжиманий. |
Диеты для похудения
Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром. Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах.
А вы знаете? Голодание, жёсткие диеты не рекомендуются – полный отказ от пищи или скудный рацион непременно с непривычки завершатся общим ухудшением здоровья и самочувствия.
Белковая диета
Наиболее эффективным для похудения считается полный отказ от углеводов. Употребление продуктов, насыщённых белками, позволит без особых сложностей справиться с 7-9 кг за полмесяца, но при условии, что одновременно проводились регулярные занятия. Обязательно соблюдать не только правила питания, но и питьевой режим. В продолжение суток необходимо выпивать не менее 2 л жидкости (минералки, обычной воды, растительных отваров).
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет (2 яйца) | Небольшое яблоко | Отварная грудка курицы, тушёные овощи | Йогурт без сладких наполнителей | Отварная рыба, овощной салатик |
| Вторник | Горстка творога (нежирного) | Несладкие сырники | Отварная индейка, рагу | Кефир | Запечённая рыба, овощная нарезка |
| Среда | Овощная нарезка (перец, томаты, огурцы), заправленная маслом | Апельсин или мандарин | Мясной суп, отварной бурый рис | Творожный сырок (несладкий) | Капустный салат, отварная говядина |
| Четверг | Кефир с овсяными коржиками | Грейпфрут (достаточно половинки) | Отварная курица со спаржей | Ряженка или кефир | Отварная на пару рыба с овощами |
| Пятница | Салат (капуста, огурец), творог | Яблоко | Паровая рыба с хлебцами | Натуральный домашний йогурт | Овощной салатик, приготовленная на пару грудка курицы |
| Суббота | Белковый омлет, чай | Любой цитрусовый плод | Телятина, винегрет | Творожное суфле | Котлета из индейки на пару |
| Воскресенье | Отварная сёмга с салатом | Яблоко | Суп из овощей | Творожный сырок | Мясо птицы с любым овощным салатиком |
Монодиета
Еще один эффективный вариант диеты, с помощью которой можно похудеть за 2 недели и увидеть на весах желанный результат минус 6-7 кг – монодиета. Суть ограничений в питании – ежедневно употребляется только один вид продуктов. Следует полностью отказаться от запрещённых сладких, солёных, изобилующих жиром, пряностями блюд.
| Дни недели | Рацион | Особенности питания |
|---|---|---|
| Понедельник | Жидкие продукты | Пить только жидкость – кефир, зелёный чай, фреши, овощные бульоны |
| Вторник | Белковая пища | Разрешено съесть до килограмма отварной курицы |
| Среда | Овощи | Употребить до килограмма отварных овощей (кроме картофеля), запивать фруктовым фрешем |
| Четверг | Овощи | Отварной кабачок (разрешено готовить рагу) |
| Пятница | Кисломолочные продукты | Кефир, несладкий творожок |
| Суббота | Злаковые | Употреблять овсяные хлопья, бурый рис, гречку |
| Воскресенье | Фрукты | Разрешено до килограмма любых фруктов (можно готовить напитки) |
Овощная диета
Если нужно срочно похудеть в короткие сроки, не обойтись без овощной диеты. Суть похудения – употребление только овощей. Одновременно со сжиганием жировой прослойки подтягиваются кожные покровы, улучшается метаболизм, приходят в норму обменные и пищеварительные процессы.
| Дни недели | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Салат (огурцы, томаты) | Кабачковое рагу | Капустный суп | Салат из моркови с соком лимона | Запеканка на основе цветной капусты |
| Вторник | Салат из томатов, перца | Тушёные с петрушкой томаты | Суп из перца, сельдерея | Салат из сельдерея | Запеканка из томатов, брокколи |
| Среда | Салат из капусты с зеленью | Топинамбур, морковь, салат заправить растительным маслом | Суп из петрушки, томатов | Запечённая тыква (улучшить вкус коричным порошком) | Рататуй |
| Четверг | Рататуй | Морковный салат | Суп из петрушки, перцев | Овощная нарезка (перец, томаты) | Овощное рагу |
| Пятница | Краснокочанная капуста с зеленью | Салат из топинамбура | Суп из корня петрушки, томатов | Болгарский перец с капустой | Рататуй |
| Суббота | Салат из сельдерея | Запечённая картошка | Грибной суп | Салат из капусты | Баклажанное рагу |
| Воскресенье | Морковный салат | Овощи, заправленные маслом | Суп из шпината | Винегрет | Тушёные овощи |
Обертывание для похудения
Можно ли без лишних усилий справиться с ненавистными провисаниями и как быстро похудеть? Не менее эффективным в борьбе с лишним весом является обёртывание. Простые процедуры, которые проводятся не менее трёх раз в неделю, позволяют избавиться от жировых тканей, вернуть кожным покровам упругость и эластичность.
Есть немало рецептов, которые рекомендуется применять в домашних условиях:
- Горчичная смесь. Горчичный порошок развести небольшим количеством тёплой воды. Добавить несколько капель эфира.
- Медовая смесь. Подогреть на паровой бане пчелиный продукт, добавить сливки, перемешать. Компоненты брать в равных количествах.
- Глиняная смесь. Голубую косметическую глину развести подогретой водой или растительным отваром. Масса должна напоминать густую пасту.
Приготовленное средство нанести на предварительно очищенную с помощью любого скраба дерму. Обернуть проблемные участки несколькими слоями пищевой плёнки. Оставить на полчаса. Для повышения эффективности забраться под одеяло или надеть тёплый халат.
А вы знаете? Завершить процедуру можно применением крема против целлюлита – средство не менее эффективно воздействует на жировые ткани.
Кардионагрузка
Против лишних килограммов рекомендуется применить кардионагрузку – повышение активности помогает быстро сжигать жировые отложения. Среди регулярных занятий отмечают прыжки со скакалкой, пробежки (разрешено заменить скандинавской ходьбой), плавание, езду на велосипеде. Тренировки эффективно воздействуют на все проблемные места – подтягивают ягодицы, бёдра, живот, бока.
Польза активного образа жизни не только в интенсивном похудении, но и в общем оздоровлении организма. Регулярными тренировками получится улучшить работу многих органов и систем, получить заряд бодрости, повысить работоспособность.
Важно схему занятий разрабатывать вместе с тренером – самостоятельно составленные тренировки могут привести к недостаточной эффективности. Ещё одно требование – следить в продолжение первых пробежек, плавания, велосипедных поездок за самочувствием. Общее недомогание, головные боли, тошнота или головокружения – сигнал снизить интенсивность занятий.
Вопросы к специалистам
Нередко даже самого внимательного изучения рекомендаций для похудения, особенностей тренировки или питания оказывается недостаточно – остаются непонятные моменты. Наши читательницы могут узнать ответы на самые распространённые вопросы – профессионалы объясняют, как избежать ошибок и повысить эффективность сжигания жировых тканей.
На сколько кг можно похудеть за 2 недели?
Можно ли похудеть за две недели, не прикладывая лишних усилий и на сколько? Как показывает практика, справиться с ненавистными килограммами, не используя диету и не повышая физическую активность, почти невозможно. Единственный способ покончить с ожирением – провести коррекцию питания, исключить вредные блюда, пересмотреть режим. На сколько килограмм и можно ли похудеть, если питаться правильно, но не заниматься спортом? За полмесяца вполне возможно справиться с 10-12 кг. Стоит учитывать, что зависит многое от особенностей фигуры, состояния здоровья.
Кому не рекомендуется использовать диеты для быстрого похудения?
Перед похудением непременно отправиться на консультацию к врачу. Хронические заболевания на стадии обострения, болезни системы пищеварения, сильное ожирение – повод использовать менее агрессивные диеты. Беременность – ещё одна причина не прибегать к жёсткой коррекции фигуры.
Вывод
Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений. Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд. Следует помнить, что только строгое выполнение рекомендаций диетолога и тренера поможет добиться желанных результатов.