Бурные застолья портят фигуру, поэтому многих женщин интересует, как похудеть после праздников и вернуть прежнюю физическую форму. Диетологи советуют избегать радикальных мер. Строгие диеты и голодание — стресс для организма, так как ограничивают поступление ценных веществ и замедляют обменные процессы. Лучше займитесь спортом, уменьшите порции и перейдите на здоровое питание. Такая тактика предотвращает растяжки и помогает быстро снизить вес до оптимального уровня.
С чего начать похудение?
Вначале успокойтесь и перестаньте корить себя за лишние килограммы. Чувство вины приводит к депрессии, неконтролируемому голоду и наращиванию жировой прослойки. Первое, с чего нужно начать похудение после праздников, — коррекция рациона.
- В течение 3-4 дней плавно уменьшайте порции.
- После сделайте разгрузку, чтобы очистить организм.
- Возвращайтесь к нормальному питанию, постепенно вводя в меню обычные продукты.
Важно. Сведите к минимуму употребление жиров, быстрых углеводов, сахара и соли. Считайте калории и старайтесь, чтобы их потребление было на 10-20% меньше расхода. В таком случае организм начнёт расщеплять скопившийся жир, чтобы производить энергию.
Активирует похудение вода. Выпивайте 1.5-2 л в день перед едой и в перерывах между приёмами пищи. При интенсивных спортивных занятиях увеличьте количество до 3 л. Ужинайте за 4 час до сна. Когда голод мешает заснуть, выпейте стакан обезжиренного кефира.
Как похудеть после праздников
Если интересует, как похудеть после праздников без вреда для здоровья — знайте, что нужен комплексный подход. Он включает:
- низкокалорийную диету;
- разгрузочные дни;
- комплекс физических упражнений;
- соблюдение режима сна и отдыха.
Чтобы не гадать, как быстро стимулировать жиросжигающий процесс после застолья, сходите в баню. Она улучшает обменные процессы, выводит лишнюю воду, очищает от токсинов и шлаков. За сеанс можно похудеть на 1-3 кг.
Совет. Если нет возможности попариться, принимайте ванны с морской солью и эфирными маслами в течение 20 минут 2 раза в неделю.
Очистка организма
Чтобы быстро похудеть, нужно знать, как очистить организм поле праздников. Существуют разные методы, помогающие вывести токсины и подстегнуть обмен веществ.
Семена льна
Измельчите в порошок 1 кг сырья, пересыпьте в банку и залейте 0.9 мл оливкового масла. Перемешайте и спрячьте в тёмное место на 7 суток. Принимайте по 1 ч. л. 3 раза в день перед едой 2 недели. Способ нормализует работу желудка, кишечника и активирует сжигание жира.
Овёс
Очистите семена овса от мусора. Возьмите 200 г и промойте. Залейте в кастрюле 800 мл воды, доведите до кипения, уменьшите пламя и варите 40 минут. Остудите, пропустите через сито и пейте по стакану трижды в день до еды полмесяца.
Яблоки
Эффективный продукт для разгрузочных дней после праздников — зелёные яблоки. В них много пектина и витаминов, стимулирующих работу кишечника и избавляющих от застойных процессов. Чтобы почиститься, придерживайтесь специального рациона от 3 до 10 дней.
- На завтрак съедайте 2 яблока.
- Через 2 часа употребите ещё 3 штуки.
- На обед готовьте овсяную кашу на воде без соли. Объём порции 200 г. Дополнительно нарежьте ломтиками 1-2 небольших яблока.
- Ужинайте 3 средними плодами.
Внимание. Во время очищения не забывайте пить воду, заваривайте ромашковый и зелёный чай.
Лучшие диеты для похудения
Чтобы разгрузить организм после праздников и похудеть, измените питание. Включите в него фрукты и овощи, насыщенные клетчаткой, которая хорошо чистит кишечник и надолго утоляет голод. Добавьте источники белка: отварное мясо, рыбу, яйца. Тогда рацион будет сбалансированным и поможет не только снизить вес, но и сохранить здоровье.
В таблице меню диеты, с помощью которого легко скинуть около 2 кг в неделю.
| Дни недели | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Кусочек цельнозернового хлеба, сыр, яблоко, слабый чай. | Кефир. | Стручковая фасоль на пару, белое отварное мясо, настой из шиповника. | Кефир. | Овощная запеканка, варёное яйцо, чай. |
| 2 | Салат из овощей, яблоко, шиповник. | Стакан ягод. | Суп из брокколи на мясном бульоне, отварная говядина. | Стакан ягод. | Рыба, запечённая в фольге, бурый рис. |
| 3 | Паровой омлет из 2 яиц, половинка грейпфрута. | Йогурт. | Стручковая фасоль, паровые тефтели, яблоко или груша. | Кефир. | Запеканка из творога, чай. |
| 4 | Бутерброд с сыром, чай. | Яблоко | Салат из огурцов, приготовленные на пару овощи. | Йогурт. | Рыбные паровые котлеты, тушёная капуста. |
| 5 | Порция овсянки с фруктами. | Кефир. | Суп из шпината, варёная курятина, огурец. | Ряженка. | Салат из тёртой моркови, белое мясо. |
| 6 | Омлет с овощами. | Фрукты. | Варёная говядина, рисовая каша, салат из капусты. | Фрукты. | Цельнозерновой творог, кефир. |
| 7 | Тост с сыром, чай. | Йогурт. | Лосось в духовке, брокколи, огурец. | Яблоко. | Варёная стручковая фасоль, гречневая каша. |
Лишние килограммы, появившиеся в праздничные дни, можно убрать белковой диетой. Она позволяет избавиться от 2 до 5 кг за 7 дней, не испытывая мук голода.
| Дни | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Обезжиренный творог. | Яблоко. | Варёная куриная грудка, капуста. | Йогурт. | Запечённая рыба, тёртая морковь. |
| 2 | Йогурт. | Апельсин. | Отварная говядина, огурцы. | Кефир. | Запечённая баранина, салат. |
| 3 | Омлет, чай. | Половина грейпфрута. | Бурый рис, белое мясо. | Половинка грейпфрута. | Постная говядина, салат. |
| 4 | Гречневая каша с молоком. | Кефир. | Спаржа, рыба на пару. | Апельсин. | Лосось в фольге, свежие овощи. |
| 5 | Варёная курятина, капустный салат. | Яблоко. | Суп из сельдерея, белое мясо. | Йогурт. | Телятина, капуста и морковь, приготовленные на пару. |
| 6 | Белковый омлет. | Апельсин. | Стейк из телятины, винегрет. | Суфле из творога. | Отварная рыба, огурец. |
| 7 | Творог. | Яблоко. | Овощной суп, постная говядина. | Йогурт. | Мясо птицы, свежие овощи. |
Придерживаясь диетической схемы питания, кушайте маленьким порциями. Размер каждой не должен превышать 250-300 г. Около 50% от основной массы — овощи, остальное белки.
Кстати. Разгружаться после праздников можно на гречневой диете, продолжительность которой 3 дня. В этот период нужно есть только гречку. С вечера вымойте стакан крупы и залейте в кастрюле горячей водой 1:3. За ночь гречка впитает жидкость и станет мягкой. Съедайте её в течение дня, запивая нежирным кефиром.
Комплекс упражнений для похудения
Чтобы избавиться от жира, накопленного в праздники, совмещайте диету со спортивными занятиями. Проводите тренировки 5 раз в неделю, комбинируя силовые и кардио нагрузки. Перед выполнением основного комплекса нужна разминка, разогревающая мышцы.
- Махи ногами. Станьте ровно, обопритесь руками о спинку стула, расставьте ноги на ширине плеч. Поочередно делайте махи ногами, плавно возвращая их в исходное положение. Следите, чтобы конечности не сгибались в коленях, а спина была ровной.
- Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперёд. Выдыхая воздух, сделайте приседание, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
- Прыжки. Упражнение помогает убрать жир на всех участках тела. Слега раздвиньте ноги, опустите руки по швам. Прыгая, поднимайте руки вверх и хлопайте в ладоши. Чтобы избежать травм, во время приземления сгибайте колени и опускайтесь на носки.
- Махи лёжа. Лягте на правый бок. Обопритесь правом локтем о пол, придерживайте ладонью голову. Выдыхая воздух, делайте мах левой ногой, раздвигая её на максимальное расстояние, и возвращая на место. Выполните 20 раз, смените положение и повторите упражнение на правую ногу.
- Планка. Лягте на спортивный коврик животом вниз. Выдохните воздух, упритесь локтями и пальцами ног о пол и медленно приподнимите тело. Удерживайтесь в таком положении 15 секунд и опуститесь вниз. Спина, ягодицы и ноги должны находиться строго параллельно пола.
Повторяйте каждое упражнение по 20 раз. Для занятий подходит любое время дня, кроме позднего вечера.
Совет. Чтобы похудение после праздников происходило быстрее, подключите к комплексу упражнения с гантелями. Не забывайте, что после тренировки нельзя принимать пищу около 2 часов.
Аптечные средства для похудения
В организме скапливаются токсины, мешающие расщеплять жир, поэтому начинайте похудение с очищения. Для безопасной детоксикации подходит активированный уголь. Таблетки не только чистят кишечник, но и способствуют быстрому похудению. Суточная норма угля — 1 пилюля на 10 кг веса. Разделяйте дозу на 2 приёма и принимайте утром и вечером, запивая большим количеством прохладой воды. Курс — 10 дней.
В аптеках представлен широкий список препаратов, помогающих убрать жир после праздников. Хорошо отбивает чувство голода и выводит шлаки микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Это клетчатка, которая попадая в желудок, разбухает под воздействием воды. Появляется ощущение сытости. Продукт выводится из организма в неизменном виде, впитывая в себя, как губка, вредные вещества. Средняя продолжительность использования 2 недели.
Для избавления от 3-4 килограммов, которые появились после застолья, можно приобрести капсулы Жуйдумен. Китайский препарат содержит травяные экстракты, обеспечивающие снижение аппетита и плавное похудение.
А как держат себя в форме знаменитости? ТОП-3 звёздные диеты уже на видео:
Вывод
Чтобы стабилизировать вес после праздников, соблюдайте простые правила. Уменьшите потребляемые порции, рационально питайтесь, поддерживайте водный баланс и повысьте физическую активность. Комплексный подход помогает быстро справиться с проблемой и возвращает подтянутую фигуру.