Внимательно изучая реальные отзывы, как похудеть женщине после 45 лет, можно найти интересную информацию – избавиться от ненавистных килограммов легко простыми и доступными методами. Отказ от продуктов, способствующих накоплению жировых тканей, простые упражнения, несколько дополнительных мер – этого достаточно, чтобы даже в пожилом возрасте выглядеть подтянутой и стройной. Не обязательно обращаться к диетологу или тренеру, чтобы добиться желанных результатов – достаточно вооружиться необходимыми знаниями, запастись терпением и еженедельно наблюдать приятные показатели весов!
Особенности женского организма после 45 лет
Полнота – далеко не украшение женщин, поэтому каждая из них старается выглядеть ухоженной и стройной, независимо от возраста. С каждым годом содержать фигуру подтянутой становится всё сложнее – для женщин после 45 лет наступает период, когда некоторые органы начинают работать в замедлённом темпе, наблюдается сбой в функционировании систем.
Даже привычное меню, которое раньше не вызывало проблем, становится не просто вредным для здоровья, но и сказывается на фигуре в виде жировых отложений. Помимо сложностей в работе пищеварительных органов набору веса способствуют также изменения в выработке некоторых гормонов.
В период климакса снижается выработка эстрогена, прогестерона, им на смену приходят мужские гормоны, способствующие набору веса. Если не составить правильно меню, не отказаться от привычных лакомств, жировые ткани начнут накапливаться с неимоверной скоростью. Похудеть в 45 лет – задача сложная, ведь организм будет неохотно расставаться с лишними килограммами.
А вы знаете? Скачки гормонов нередко приводят к повышению аппетита, чувству голода даже после плотного перекуса. Следует контролировать свой рацион, иначе ожирения не избежать.
Рекомендуемая норма массы тела после 45
С чего начинать, планируя провести коррекцию фигуры? Для женщин в возрасте есть определённые нормы, благодаря которым легко выяснить рекомендуемую для себя массу тела. Обязательно следует заранее определить, какое именно количество килограммов можно сбросить – это позволит похудеть без вреда для здоровья.
Не следует использовать формулу, которая рекомендуется для определения веса в молодости, до сорока лет (уменьшить рост сперва на 110, потом – на 10%). Если ориентироваться именно на эти показатели, придется садиться на строгую диету, что принесёт пользу женской фигуре, но причинит немалый ущерб здоровью.
Женщинам в годах (после 45) рекомендуется воспользоваться более простой формулой. Измерить рост, уменьшить полученное число на 100. Результаты – именно это количество килограммов, которое должны показывать весы. Если превышение слишком большое, немедленно приступать к похудению – составить специальное меню, повысить физическую активность. При незначительном отклонении от нормы получится обойтись более щадящими мерами – коррекцией рациона.
Как похудеть после 45 лет
С чего начать, как избавиться от ненавистных килограммов, как похудеть после 45 лет без ущерба для организма? Вопросов у женщин, которые впервые наблюдают неутешительную картину на весах, накапливается немало. Перед тем, как вступить в поединок с лишним весом, рекомендуется разобраться во всех особенностях похудения.
Основные способы быстро подкорректировать фигуру:
- вычеркнуть из меню вредные продукты, способствующие образованию жировых накоплений;
- ввести в рацион блюда, сжигающие жир, нормализующие пищеварительные и обменные процессы;
- научиться питаться правильно;
- заняться спортом (не обязательно до изнурения заниматься в спортзале – достаточно непродолжительных пробежек, упражнений дома, длительной ходьбы на свежем воздухе).
Ещё один способ справиться с лишним весом – прибегнуть к дополнительным мерам. Обёртывание, массаж, применение специальных препаратов, предотвращающих образование целлюлита – неплохое подспорье в похудении.
Вычеркните эти продукты из рациона
Первое, что нужно сделать, чтобы быстро похудеть – пересмотреть своё ежедневное меню. Есть немало продуктов, которые не рекомендуется употреблять даже в небольших количествах. Не следует отказываться от советов диетолога – предварительная консультация у врача поможет безошибочно упорядочить рацион.
Рекомендуется исключить из рациона:
| Мясные продукты | Колбаса (ливерная, копчёная, сосиски) |
|---|---|
| Жирное мясо | Свинина, баранина |
| Субпродукты | Лёгкие, печень, сердце |
| Жирная рыба | Палтус, сёмга |
| Десерты | Торты, пирожное, выпечка на пшеничной муке |
| Сладости | Конфеты, мармелад, варенье |
| Сладкие молочные продукты | Творожок, сладкий йогурт |
| Каши | Манка, рис |
| Овощи | Картофель |
| Напитки | Газированная вода, лимонад |
Питание для похудения и нормализации обмена веществ
Не следует считать целью жизни похудение после 45 лет, улучшить обмен веществ – ещё одна цель, о которой не стоит забывать. Если органы пищеварения работают без перебоев, рацион составлен в соответствии с рекомендациями диетологов, о накоплении жировых тканей не придётся вспоминать. Соблюдение правил питания – ещё одно требование, которое поможет не допустить ожирения.
Есть немало диет после 45 лет, женщине для похудения не обязательно использовать все сразу – достаточно остановиться на одной, которая непременно порадует результатами. Ниже наши читательницы смогут найти наиболее распространённые и популярные меню на неделю, позволяющие за короткое время избавиться от внушительного количества килограммов.
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Омлет, хлебец, овощная нарезка | Йогурт, половинка груши | Отварное куриное филе, салатик из овощей | Половинка банана, кефир | Запечённая рыба, хлеб (из отрубей, чёрный) |
| Вторник | Овощной салатик с хлебом | Перетёртый творог с половинкой банана | Тушёные овощи, отварная рыба | Йогурт, зелёное яблоко | Запечённая рыба с тушёными овощами |
| Среда | Кефир, отварные яйца | Йогурт, горсть сухофруктов | Винегрет, приготовленный на пару тунец | Миндальные орешки, йогурт | Фруктовая нарезка, отварная курица |
| Четверг | Омлет, винегрет | Кефир, груша (половинка) | Запечённая рыба, овощное рагу | Рубленое яблоко с творогом | Рагу из овощей, отварная курица (филе) |
| Пятница | Салат (заправка – масло оливы), запечённая рыба | Йогурт с кусочками груши | Тунец, салат (винегрет) | Кефир, сухофрукты | Запечённая рыба, овощная нарезка (огурцы, томаты) |
| Суббота | Отварные яйца, зелёный чай | Творог с бананом (половинкой), орехами | Отварная на пару рыба, фруктовая нарезка | Йогурт, горстка сухих плодов | Курица (готовить на пару или в духовке) |
| Воскресенье | Омлет, фруктовый салатик, травяной напиток | Кефир, зелёное яблоко | Овощи (тушёные, на пару), мясо курицы | Миндаль, кефир | Запечённая рыба, напиток из шиповника |
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Отварное яйцо, несладкий зелёный чай | Йогурт с орешками | Заправленные маслом оливы овощи, кусочек мяса (нежирного) | Нарезка из сырых овощей | Курица (грудка) с овощным гарниром |
| Вторник | Несколько ломтиков твёрдого сыра, травяной чай | Кефир | Суп с овощами, мясом курицы (картофель не добавлять) | Цитрус (апельсин, грейпфрут) | Отварные овощи (морковь, капуста, свёкла) |
| Среда | Овощной салат (морковь, свекла), травяной напиток | Орехи (не более горсти) | Рыба (готовить в духовке), рагу | Мандарин | Кефир (добавить ложку льняного семени) |
| Четверг | Омлет, растительный отвар (шиповник, ромашка, льняное семя) | Хлебец с твёрдым сыром | Фасолевый салат | Несладкий плод | Салат (редис, кабачок, морковка) |
| Пятница | Кефир, отварные яйца | Орехи | Зелёный горошек (гарнир), кусочек приготовленного на пару мяса | Капуста (отварная) | Салатик (заправка – сметана малой жирности) |
| Суббота | Приготовленный в духовке омлет, чай без сладких ингредиентов | Апельсин | Кефир с орехами, отварное мясо (курица, кролик) | Молоко (кефир) | Борщ (без картошки, заправка – нежирная сметана) |
| Воскресенье | Яйца (отварные), растительный чай | Овощная нарезка | Щи на растительном масле без картошки | 1-2 огурца | Творог, ягоды, орехи |
Комплекс упражнений для похудения
Как быстро избавиться от лишнего веса, угрожающего ожирением, без нежелательных последствий? Похудение после 45 невозможно представить без специального комплекса упражнений. Достаточно выделять каждый день всего четверть часа на занятия, чтобы заметить желанные результаты.
Начните с малых нагрузок – интенсивные тренировки завершатся болезненными ощущениями во всем теле. На первых порах делать всего по несколько подходов, с каждым разом немного увеличивая длительность занятий – это позволит избежать нанесения ущерба здоровью.
| Упражнение | Правильное проведение |
|---|---|
| Приседания | Исходящее положение – ноги чуть расставлены, руки опущены. Приседать, одновременно протягивая руки перед собой. Контролировать дыхание – при опускании вдыхать, при подъеме – медленно, без рывков выдыхать. |
| Качание пресса | Упереться нижними конечностями в стену, поднимать верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться к коленям. |
| Планка | Лечь на ровную поверхность, опереться частью рук (от локтя до запястья) в пол, подняться, зафиксировать положение на минуту. |
| Махи ногами | Лечь на бок, поочерёдно поднимать на разную высоту нижние конечности с обязательной фиксацией. |
Процедуры обёртывания
В домашних условиях рекомендуется для коррекции фигуры применить обёртывание. Разные смеси, приготовленные самостоятельно, в сочетании с пищевой плёнкой, способны на чудеса – подтянут провисания, запустят процесс сжигания жира, избавят от целлюлита. Не забывать о запретах – при повышенной чувствительности, заболеваниях сердца, беременности даже щадящие средства способны причинить вред.
Пошаговое проведение процедуры обёртывания:
- Принять тёплую ванну.
- Смазать проблемные участки приготовленной смесью (горчица + мёд, кофейная гуща + масло оливы, сметана + фруктовое пюре, компоненты для средств брать в равных количествах).
- Плотно обернуться плёнкой (использовать только пищевую плёнку, обычные полиэтиленовые пакеты жёсткие, могут вызвать раздражение).
- Залезть под одеяло, надеть тёплый халат.
- Снять конструкцию из плёнки через полчаса.
Завершающий этап процедуры – ополаскивание прохладной водой. Рекомендуется повысить эффективность использованием антицеллюлитного крема.
А вы знаете? В продолжение процедуры наблюдать за самочувствием. Если тревожит жжение, сильный зуд или даже боль, немедленно снять плёнку, ополоснуть кожные покровы, нанести успокаивающее средство.
Обзор реальных отзывов
Вам удаётся в 45 лет выглядеть подтянутой и стройной? Поделитесь своими секретами и хитростями!
Дарья (47 лет):
На диету сесть мне пришлось после того, как увидела похудевшую подругу, которая ещё пять лет назад была пышкой. Даже неудобно стало – теперь она подтянутая, а я рыхлая дамочка. Могу отметить плюсы и минусы раздельной диеты
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| За неделю уходило до 3 кг | Появился целлюлит, провисания |
| Улучшилось пищеварение | На первых порах чувствовала дискомфорт в желудке |
| Снизился аппетит | Изредка тревожили расстройства кишечника |
| Отсутствовало чувство голода | При отказе от диеты жировые складки быстро возвращаются |
Вера (46 лет):
Спасибо маме – ещё с детства приучила меня к правильному питанию и регулярным занятиям спортом. После заболевания несколько лет назад пришлось отказаться от тренировок, что немедленно сказалось на фигуре. Сейчас врач разрешил диету и спорт, поэтому могу отметить достоинства и недостатки этого способа похудения:
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
| Не нужно посещать салон – похудение проводится дома | Нужно тщательно продумывать меню – без отказа от вредных продуктов похудение невозможно |
| Лишний вес быстро уходит – в неделю минус 5 кг | При наличии запретов придётся отказаться от спорта или ограничений в пище |
| Занятиям можно уделять всего полчаса в день | Если худеть только с помощью диеты, вес уходит слишком медленно |
| Одновременно с похудением подтягивается кожа | На занятия спортом далеко не у всех хватает силы воли |
| Ускоряется метаболизм | Понадобится время, чтобы система пищеварения привыкла к скудному и однообразному меню |
Вывод
45 лет – не повод махнуть на себя рукой и отказаться от коррекции фигуры. Даже в этом возрасте можно выглядеть роковой женщиной с подтянутым животиком, стройными ножками, соблазнительными изгибами ягодиц и бёдер. Понадобится для этого немного – не злоупотреблять вредными блюдами, повысить активность, не отказываться от приятных процедур обертывания.