Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Даже если у Вас отличная сила воли и Вы на все сто процентов настроены похудеть, когда Вы работаете минимум 8 часов в день, сделать это будет очень непросто. Особенно если у Вас сидячая работа. Кроме того, большинству из нас приходится ездить на машине в течение большинства дней, что приводит к отсутствию даже минимального движения. В результате, лишний вес только прибавляется. Следуя нашим 4 советам, Вы сможете похудеть даже если у Вас сидячая работа.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Питайтесь правильно

Проводя ежедневно на работе треть нашего времени, при желании сбросить лишний вес, следует уделить особое внимание питанию. Именно питание влияет на похудение более чем на 70%. Последние исследования показали, что Вы теряете вес, основываясь на соотношении: 80% – это диета, 10% – активность/тренировки и 10% – генетика.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Лучшим вариантом было бы приготовить в воскресенье большую кастрюлю цельнозерновой пасты, бульон и закупить свежих овощей и зелени. Старайтесь готовить на выходных и тогда в рабочее время Вы не будете тратить время на готовку.

В свободный выходной создайте себе меню на неделю, где будут записаны простые и полезные рецепты. Совершенно не сложно приготовить индейку в духовке, запечь овощи с рыбой и сделать себе сразу несколько гарниров из полезных круп. Именно это убережет Вас от перекусов фаст-фудом в рабочее время, круассанов и печенья во время рабочего перекуса.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Если Ваша цель похудеть на работе – найдите себе единомышленника. Вдвоем придерживаться здорового питания намного проще. Определите, свои слабые стороны. Возможно, Вы обедаете с друзьями жареной картошкой или завтракаете конфетами с чаем. Найдите полезную замену такому питанию и придерживайтесь его ежедневно. Именно Ваша диета на самом деле составляет большую часть потери веса.

Особое внимание следует уделить диетам. Низкоуглеводная диета, детокс диета, белковая – в наше время нет недостатка в новых диетических программах, обещающих помочь каждому быстро похудеть. Но возникает важный вопрос того, действительно ли они работают? Большинство из них приводят к быстрой, иногда драматической потере веса, которая совершенно не полезна для организма. Кроме того, вначале люди могут очень быстро терять вес, но вскоре им это надоедает, и они возвращаются к старым привычкам в еде, и в конечном итоге возвращают вес. Именно поэтому советуем Вам не соблюдать какую-то конкретную диету. Просто придерживайтесь правильного питания на работе и дома, а также снизьте количество употребляемого сахара.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Контролируйте физическую активность в течении дня

Согласно исследованиям, риск развития диабета увеличивается уже после пары часов сидения без движения. К счастью, это легко исправить – вставайте каждые 20-30 минут, чтобы поддерживать свое тело в активности. Таким образом Вы будете сжигать на 50% больше калорий.

Старайтесь разнообразить свое свободное время на работе физической активностью. Вам не нужно идти на пробежку во время обеда, но Вы также не должны пропускать любой перерыв и есть за столом. Работа может поднять наш уровень стресса и заставить нас есть, не наслаждаясь едой. Старайтесь не обедать за рабочим столом в процессе выполнения поставленной задачи. Старайтесь стоять и ходить во время телефонных переговоров, при возможности прогуляйтесь в соседний кабинет к сотруднице и обратно.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Не забывайте про здоровый сон

Все больше исследований показывают, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят. Дети и взрослые, которые слишком мало спят, как правило, весят больше, чем те, кто выспался. В последнем исследовании специалисты наблюдали за примерно 60 000 женщин в течение 16 лет, спрашивая их об их весе, привычках сна, диете и других аспектах их образа жизни. В начале исследования все женщины были здоровы, и ни одна не страдала ожирением. Спустя 16 лет у женщин, которые спали 5 или менее часов в сутки, риск ожирения был на 15% выше, чем у женщин, которые спали 7 часов в сутки. Женщины с коротким сном также имели на 30% более высокий риск набрать 10 кг в течение исследования, по сравнению с женщинами, которые спали 7 часов в сутки.

Люди, лишенные сна, могут быть слишком уставшими, чтобы тренироваться и заниматься любыми видами активности. Человек не получающий достаточного количества сна, может потреблять больше калорий, так как недостаток сна нарушает баланс основных гормонов, контролирующих аппетит.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета

Займитесь спортом

Когда дело доходит до Ваших тренировок – даже немного, это уже лучше, чем совсем ничего. Вам не нужно тренироваться 6 дней в неделю, чтобы увидеть результаты. Старайтесь тренироваться хотя бы 2 раза в неделю в тренажерном зале, одно из занятий выпадет на Ваш выходной и не придется отпрашиваться с работы. Даже с такой минимальной активностью Вы увеличите свое здоровье и потеряете лишний вес.

Как похудеть на сидячей работе: топ 4 совета