Мечта каждого – кушать все что нравится, и при этом не набирать лишний вес. Но к сожалению, так получается не у всех. Большинству из нас приходится контролировать свое питание и многие для похудения соблюдают диеты. Но по факту, 9 человек из 10 бросят диетическое питание уже через 3-5 дней после его начала. К счастью, можно больше не соблюдать серьезных ограничений в еде и морить себя голодом. Вот несколько научно доказанных способов похудеть без диет. Эти методы работают для всех и являются наиболее надежными секретами для правильного похудения.
Перейдите на правильное питание
Голодаете чтобы похудеть? Да, таким способом Вы сможете потерять некоторый вес на время диеты, но в действительности, это просто сброс воды, который очень скоро вернется снова. Лучший и единственный способ худеть – это есть здоровую пищу. Полезные советы для правильного питания:
- включите в свой рацион больше свежих овощей и фруктов;
- увеличьте употребление цельно зерновых каш;
- сконцентрируйтесь на увеличении количества постного мяса и полезных жиров;
- Вы должны есть 5-6 раз в день, небольшими порциями и в маленьких тарелках;
- постарайтесь кушать медленно.
Сделайте ревизию на кухне
Если Вы хотите начать худеть – Ваша кухня остро нуждается в перестройке. Если Вы не сделаете этого, Вы не сможете изменить себя, поэтому:
- Выбросьте всю нездоровую пищу, продукты с высоким содержанием натрия, рафинированным сахаром, молочным шоколадом и высоко рафинированными углеводами.
- Заполните свой холодильник овощами, фруктами, цельными зернами, цельно зерновым хлебом и нежирным белком.
Если не провести ревизию на кухонных полках и в холодильнике, будет намного сложнее избавиться от неполезной пищи, которая для многих стала ежедневной привычкой.
Завтракайте ежедневно
У многих сохранилось неправильное представление о том, что пропуск завтрака – это отличная возможность сократить калории и похудеть. Но это не так. Завтрак – самая важная еда дня, которую нельзя игнорировать. Когда Вы пропускаете свой завтрак, Вы начинаете чувствовать себя очень голодным к обеду и с большей вероятностью выберите нездоровые продукты на ужин. Кроме того, отсутствие завтрака замедляет метаболизм, поэтому всегда завтракайте в течение часа после пробуждения. Отличные варианты завтраков:
- цельно зерновой тост с авокадо;
- вареные яйца и ломтик хлеба;
- сырники с ягодами и фруктами;
- натуральный йогурт без сахара с семенами чиа и фруктами;
- киноа с фруктами и орехами;
- тост с арахисовой пастой и бананами.
Тщательно пережевывайте пищу
Исследования доказали, что если Вы более длительно пережевываете пищу, Вы, вероятно, будете потреблять меньше калорий. Медленное жевание предотвращает переедание, поскольку дает мозгу дополнительное время для получения сигналов от желудка, что он полон. Рекомендуется, чтобы Вы пережевывали каждую пищу попавшую в рот от 20 до 30 раз.
Пейте больше воды
Большинство людей пьют меньше воды, чем на самом деле необходимо их организму. В идеале для похудения нужно выпивать от 2 литров воды в день. Если Вы много тренируетесь и много потеете, Вы должны выпивать от 2,5 литров воды в день. Недостаток воды снижает обмен веществ и предотвращает потерю жира. Обычная чистая негазированная вода является ключом к здоровому образу жизни и хорошему весу.
Старайтесь ужинать до семи вечера
Следует избегать позднего приема пищи, так как это увеличивает шансы набрать лишние килограммы. Кроме того, поздний прием пищи снижает качество сна, поэтому на утро, Вы будете чувствовать себя разбитыми и уставшими. Полезные варианты ужина:
- куриное филе на гриле со специями и овощами;
- запеченная рыба в фольге с лимоном и овощным салатом;
- омлет с замороженными овощами;
- тушеная телятина в соусе из овощей;
- запеченный кролик с морковью и болгарским перцем.
Контролируйте свой сон
Важность сна не может быть проигнорирована, когда речь заходит о потере веса. Пока Вы спите, Ваше тело работает, оно восстанавливает Ваши системы и устраняет любой ущерб, нанесенный возможным износом. Недостаток сна приводит к изменениям уровня гормонов, особенно кортизола и инсулина. Кортизол регулирует метаболизм сахара, жира, белка, минералов и воды, а инсулин отвечает за накопление сахара и жира в крови. Недостаток сна делает потерю веса еще более сложной задачей для человека. Правильный ночной сон может помочь в снижении веса, поэтому:
- Спите только с выключенным светом.
- Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время ежедневно.
- Сон взрослого человека должен составлять не менее 7-8 часов.
Диета очень редко позволяет надолго и без вреда сбросить человеку лишний вес. Соблюдение вышеперечисленных правил поможет эффективно похудеть, при этом не лишая себя 4-5 разового питания. Старайтесь избегать вредных продуктов, или хотя бы уменьшите количество их ежедневного употребления. Уже это заметно улучшит Ваше здоровье и поможет сбросить ненужные килограммы.