«Ustra» в переводе с санскрита означает верблюд. Если у вас напряженная, зажатая спина, то вначале при выполнении упражнения могут возникнуть некоторые проблемы. Если вы не сможете вначале коснуться ног, то поставьте сзади жесткий валик или подушку. Если по утрам у вас немеют конечности, попробуйте выполнить позу верблюда в конце дня или вечером, когда ваше тело более расслаблено и растянуто.
Техника позы верблюда
Если внимательно наблюдать за различными позами в йоге и сопоставить с названиями животных, то можно сделать вывод, что они отражают их поведение. Название поза верблюда (уштрасана) вовсе не означает, что человек, ее выполняющий, будет таким же горбатым, как верблюд.
Асана уштрасана оказывает прямо противоположное значение – выпрямляет искривленный позвоночник, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, делая их сильными, эластичными и гибкими.
За счет того, что тело человека принимает весьма причудливый изгиб, тонизируются и происходит релаксация всех жизненно-важных процессов в организме. Поза упоминается в Хатха Йога Прадипик — древнем трактате о йоге.
Способ выполнения
- Сядьте в положение валджрасану. Опуститесь на колени, поставив их на ширину таза. Лодыжки ног прижмите плотно к полу.
- Если трудно, прижмитесь носками пальцев в пол.
- Положите руки на бедра и на вдохе поднимите туловище и ягодицы максимально вверх, растягивая ребра и раскрывая грудную клетку. Посмотрите вверх, раскройте переднюю часть бедер.
- Выдохните и положите сначала одну, а затем другую ладонь на пятки (можно стопы ног), или если вам трудно, положите ладони на ягодицы.
- Выдвиньте бедра и живот вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Высоко поднимите мост, медленно и плавно прогните поясницу и отклоните голову максимально назад, подняв вверх подбородок.
- Держите колени, икры и ноги вместе или раздвиньте их на ширину бедер. Удерживайте равновесие туловище за счет нагрузки и напряжения ножных мышц.
- Задержитесь в данной асане в течение нескольких секунд (20—30) и вернитесь в исходное положение, опустив поочередно вниз руки.
Йога и позиция верблюд сильно открывает переднюю часть тела и развивает спинные мышцы, что улучшает кровообращение во всех органах. Особенно полезно это для тех, кто все свое время проводит сидя за столом с наклоненным вперед корпусом. Уменьшает усталость и психические и нервные причины.
Внимание: При выполнении уштрасана, мысленно поставьте перед собой стену, к которой вы прижимаете бедра.
Совет
При выполнении асаны уштрасана максимально вытягивайте спину, начиная от копчика и заканчивая макушкой. Ягодицы держите крепко сжатыми. Прогиб спины плавный, мягкий и округлый осуществляйте за счет вытягивания спинных мышц, а не прогиба в пояснице. Не тяните плечи вверх и не прижимайте к ним уши. Не сжимайте и не напрягайте плечи, не запрокидывайте назад сильно голову, чтобы кровеносные сосуды нормально функционировали и не затруднялся кровоток, а позвонки находились в свободном не зажатом положении.
Опираясь на руки не переносите всю массу тела на них, вес тела должен равномерно распределяться на руки и ноги.
Польза
За счет обновления процессов из организма удаляются все продукты жизнедеятельности, органы очищаются, уходят шлаки и токсины, омолаживаются не только внутренние органы, но и все тело, кожа становится упругой и сияющей. Гормональный фон стабилизируется, работа половых и эндокринных желез улучшается. Надпочечники и щитовидная железа приобретает новую жизнь. За счет усиления кровообращения повышается кровяное давление.
Мужчины, практикующие асану уштрасану, могут похвастаться отличной потенцией, а у женщин исчезают проблемы органов малого таза. У женщин и мужчин совершенствуется либидо, они получают половое удовлетворение.
Исчезают проблемы связанные с заболеванием мочеполовой системы. За счет равномерной нагрузки укрепляются все внутренние и наружные группы мышц:
- Трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы.
- Латеральная широкая мышца бедра.
- Задняя группа мышц бедра.
- Прямая мышца бедра.
- Прямая мышца живота.
Особенно важно то, что асана помогает поддерживать в работоспособном и здоровом состоянии мочеточники, мочевой пузырь и почки, а также, в тандеме с другими асанами, ликвидирует такие неприятные заболевания как слабость мочевого пузыря и недержание мочи.
Укрепляется пресс, происходит стимуляция внутренних органов и системы пищеварения, уходят проблемы связанные с пищеварением и практикующий асану избавляется от запоров.
Все связки приобретают эластичность и гибкость, мышцы бедер, ягодиц и спины становятся молодыми и упругими. Асана помогает омолодить и оздоровить организм комплексно, на всех уровнях.
Преимущества и полезные воздействия
- Расслабляет позвоночник, исправляет искривления, благотворно влияет на репродуктивную систему.
- Тонизирует организм.
- Расширяет грудь, легкие, укрепляются мышцы шеи, горла, сердца.
- Растягиваются мышцы живота, улучшается пищеварения и укрепляются межреберные мышцы.
- Улучшает осанку и стимулирует позвоночник.
- Стимулируются эндокринные железы, улучшает работу половых желез, полезна при сбое в работе мочеполовой системы.
- Укрепляет плечевые суставы и бедра.
- Сильный наклон головы назад стимулирует паращитовидные железы, регулирует баланс кальция в организме (здоровые кости, зубы).
- Укрепляет бедренные кости и улучшает форму женской груди.
Уштрасана конасана — выполнение с опорой для новичков
Показания к применению
Поза верблюда помогает тем, у кого ощущается нехватка энергии, низкое кровяное давление, нехватка сил и общая слабость, у кого руки слабые, мышцы неразвитые, постоянно ощущается боль и дискомфорт и периодические боли в спине и шее, рекомендуется выполнять уштрасану йога. Вместе с перечисленными причинами, позиция:
- Снимает симптомы, связанные с радикулитом и лечит деформацию спины.
- Рекомендуется при запорах, вялости, геморрое, заболеваниях кишечника.
- Лечит астму, болезни горла и голосовых связок.
- Облегчает проблемы с щитовидной и паращитовидными железами.
Так как в современном мире работа большинства связана с применением компьютеров и другой умной техники и люди много времени проводят за рулем автомобиля, они вынуждены вести сидячий образ жизни, им не хватает движения.
Рекомендуется ежедневно выполнять комплекс йоги, в том числе не забывать уделять каждый день практике уштрасана и обновить организм, придать ему новый стимул к жизни.
Противопоказания
- при нарушении кровообращения мозга;
- гипертонической болезни;
- заболевание люмбаго, грыжа, травмы;
- во время реабилитационного периода после операционного вмешательства на внутренних органах.
- гиперфункции щитовидной железы и проблемы с шеей.