Имбирный корень – это не только приправа, благодаря его уникальному составу, полезным и лечебным свойствам, он является основной многих диетических режимов. Как принимать имбирь при похудении? В основном эффекта достигают с помощью имбирных напитков, приготовленных по специальным рецептам. По отзывам можно, ожидать потери 3-5 килограмм всего за неделю.
Почему имбирь используют для похудения?
Кроме противовоспалительного, тонизирующего и спазмолитического действия, имбирь помогает также снизить вес. Результат достигается благодаря благоприятному воздействию продукта на пищеварительную систему, продукты легче усваиваются. Регулярное употребление в виде приправы, напитков увеличивает выделение внутреннего тепла, что улучшает желудочную секрецию.
Кроме того похудеть с помощью имбиря на 10 килограмм за неделю удается за счет легкого слабительного эффекта, нормализации работы щитовидной железы. Корень снижает ощущение голода, выводит токсины и шлаки из организма. Незаменимые аминокислоты в составе ускоряют метаболические процессы, что также приводит к снижению веса.
Полезные свойства
Похудение на имбире достигается благодаря его составу:
| Состав | Полезные свойства |
|---|---|
| 1,5-3% эфирные масла | придают пряный аромат |
| Гингерол | обеспечивает жгучий вкус |
| олеиновая, линолевая и никотиновая кислоты | Важные элементы для здоровья организма, улучшают усвоение продуктов |
| железо, марганец, кремний, натрий, калий, витамины групп C и B | нормализуют пищеварение, выводят шлаки и токсины |
| Белки, жиры и углеводы | На 100 грамм белков – 9,2мг, жиров – 6мг, углеводов – 71 мг |
Кроме того худеют от имбиря благодаря стимулированию кровообращения, сосуды расширяют, потребляя больше энергии. Полезные свойства обеспечивают очищение организма от накоплений холестерина. Возбуждающее и тонизирующее действие то же способствует похудению. Улучшается обмен веществ, в частности распад жиров.
На сколько килограмм можно похудеть?
Чтобы похудеть с имбирем, надо придерживаться диетического режима один-два месяца. Правильная диета работает медленно, но результат сохранится на долгое время. Конкретных требований к рациону нет, есть только правила:
- не употреблять больше 1800 кКал в сутки;
- исключить жирное, жареное, сладости и соленые продукты;
- простой чай заменить имбирным напитком;
- ввести умеренные физические нагрузки.
Конечно, можно похудеть при помощи имбиря на 10 килограммов и за неделю, но такая потеря будет стрессом для организма. Употребляя два-три раза в день имбирный чай, похудеешь за пару месяцев, но без вреда здоровью.
Противопоказания
Не стоит узнавать, можно ли похудеть с помощью имбиря и лимона людям с хроническими болезнями пищеварительной системы. Гастриты, панкреатит, язвы – все это противопоказания. Заболевания сердечно-сосудистой системы также исключают употребление имбиря: тахикардия, аритмия, гипертония, перенесенный инсульт или инфаркт. Беременным женщинам не рекомендуется добавлять пряность в свой рацион, так как ее свойства могут вызвать сокращение матки. К осложнениям можно отнести повышенное давление, аллергию, возможно появление крапивницы, отека носоглотки, появление других побочных реакций.
Лучшие рецепты
Самым элементарным вариантом является употребление имбирного напитка с цедрой лимона и меда. Все ингредиенты нарезаются и просто заливаются на пару часов горячей водой. После настаивания чай готов к употреблению.
С лимоном и медом
В напиток с имбирем и лимоном можно добавлять специи, травы и ягоды. А можно просто порезать лимон и 1,5-2 см корня, залить двумя стаканами воды, прокипятить. Мед добавляют в остывший напиток. Можно использовать вместо воды любую основу. Лучше всего помогает похудеть с помощью имбиря и лимона в домашних условиях зеленый чай.
С мятой
Имбирь с кардамоном и мятой способствует похудению, так как этот витаминный напиток притупляет чувство голода. Мяту (50 грамм) нужно измельчить в мясорубке или блендером, добавить немного корня, щепотку кардамона и залить смесь кипятком. Через полчаса в процеженный отвар добавляется сок лимона или апельсина. Коктейль пьют охлажденным вместо перекуса.
С огурцом
Напиток для похудения можно приготовить в форме смузи. Готовиться он на основе кисломолочного продукта по следующему рецепту:
- режем мелко имбирь и огурец;
- добавляем в смесь зелень, соль;
- заливаем йогуртом или кефиром (низкой жирности).
Пару минут взбиваем блендером и можно пить на завтрак или полдник.
С чесноком
Чеснок и имбирь отлично дополняют друг друга, разгоняют метаболические процессы, стимулируют секрецию пищеварения, обеспечивают антиоксидантное действие. Рецепт простой: пару сантиметров корня, пару зубчиков чеснока, два литра кипятка. Ингредиенты режем, давим и заливаем водой, настаиваем в термосе. Готовый напиток нужно пить в течение дня небольшими глотками. Избавиться от специфического запаха настоя и последующего запаха после его приема поможет петрушка.
С кефиром
Кисломолочные продукты низкой жирности, в частности кефир рекомендуется включать в любой диетический рацион. А можно готовить имбирный напиток на его основе. Достаточно добавить в кефир щепотку молотого корня и корицы. Такая гремучая смесь поможет быстро избавиться от лишних отложений, если пить ее дважды в день.
С куркумой и корицей
Неожиданное сочетание ингредиентов в одном напитке, особенно если добавить в рецепт черную или зеленую редьку. Корнеплод отлично справляется с отеками, очищает организм от токсинов. В 250мл воды добавляется корица, тертый имбирь, куркума. Через пару часов настой отцеживается, в напиток добавляется сок лайма, лимона и редьки. Для вкуса можно добавить немного меда.
Яблочный чай
На пряном имбирно-яблочном чае можно похудеть на несколько килограмм без особых усилий. Яблоко и корень мелко нарезаются, завариваются как простой чай с корицей. Через полчаса напиток готов к употреблению. Рекомендуется пить его перед едой и в течение дня между приемами пищи. Яблочный чай может быть холодным или горячим, на его полезные свойства это не влияет.
С шиповником
По данному рецепту чай с имбирем для похудения готовится на отваре шиповника. Пить напиток нужно несколько раз в день. Можно добавить в чай мед или лимон по вкусу.
С красным перцем
Жгучий напиток на корне имбиря поможет быстро избавиться от лишних килограмм. Сначала готовится настой из пряности, в который после добавляется красный перец. На литр кипятка понадобится 10грамм предварительно очищенного, измельченного корня, пол ложки молотого перца.
Зеленый кофе с имбирем
Действие зеленого кофе на метаболические процессы известно многим, а если добавить в готовый напиток щепотку имбирного порошка, то его действие усилится.
Маринованный имбирь
Еще один вариант употребления пряности. Можно купить в готовом виде или сделать маринад самостоятельно. Не понадобиться литр воды, только рисовый уксус (70грамм), соль и сахар. Залейте маринадом нарезанный тонко имбирь и уберите в холодильник после остывания. К утру вкусная, и полезная закуска будет готова.
Как правильно пить для похудения?
Чтобы получить желаемый эффект, следует знать, как правильно употреблять имбирь для похудения. Есть некоторые правила:
- корень нужно натереть на терке или нарезать очень мелко;
- лимон для напитка режут с цедрой;
- вода для отвара берется горячая, но не кипяченная.
Перед тем, как употреблять имбирь, чтобы похудеть, его нужно настоять несколько часов. Напиток ценится за способность ускорять обменные процессы, разгонять метаболизм и очищать кровь от накоплений холестерина.
На видео подробно рассказано, как пить и заваривать имбирь:
Как выбрать?
При выборе пряности, следует отломить немного от корня. Свежий сочный имбирь будет отламываться с хрустом, а в месте разлома появятся капельки сока и сильный аромат. В таком случае можно покупать, чтобы на практике испытать советы, как правильно пить имбирь, чтобы быстро без усилий похудеть.
Дозировка и режим
Рецепты похудения бывают разные, но советы употребления напитков на основе имбиря одинаковые:
- нельзя пить имбирный чай после 14.00, так как он обладает тонизирующим, бодрящим эффектом и возбуждает нервную систему, что может привести к нарушениям сна;
- лучший эффект будет от теплого напитка, но допускается употребление в холодном виде;
- оптимальный режим приема – дважды в день по 0, 5 стакана за полчаса до завтрака и до обеда.
Можно пить суточную норму напитка в течение дня, каждый 30-40 минут, но только до обеда.
Оценка эффективности от пользователей
Имбирь на ночь для похудения пить не стоит, в остальном же похудевшие с его помощью оставляют положительные отзывы.
| Плюсы | Минусы | Оценка по 10 бальной шкале |
|---|---|---|
| Включает обмен веществ | Раздражает слизистую желудка | За простоту приготовления – 10 |
| Мягко очищает организм | Жгучий напиток нельзя употреблять беременным, кормящим женщинам, с хроническими болезнями желудка, сердца | Достигнутый результат – 8, 5 (85% худеющих с имбирем положительно отзываются о достижениях) |
Те, кто остался недоволен эффективностью рецептов соблюдали режим без изменений в питании, дополнительных физических нагрузок. Но полезные свойства имбиря практически не повлияют на вес, без дополнительных усилий. Хороший, стабильный результат появиться только , если комбинировать напитки со сбалансированным питанием и минимальными нагрузками (йогой или утренней зарядкой).
Заключение
Самым простым вариантом похудения с помощью имбиря является напиток с сухим порошком. Такая форма не менее эффективна, чем употребление свежего корня. Молотый корень имбиря позволит четко определить дозировку. При этом порошок содержит все активные вещества, легко растворяется в жидкости.