Набор лишнего веса у многих идет накопительным процессом за много лет, а вот избавиться от него хочется моментально. Именно для этого существует диета на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях, которая позволит очистить организм от токсинов и шлаков, улучшить обменные процессы, наладить процесс похудения. Для этого необходимо морально и физически подготовиться, взвесить все за и против, ознакомиться с плюсами и минусами ограниченного питания. В этом поможет наша статья.
Принцип диеты минус 5 кг за 7 дней
Диета на неделю имеет свои принципы и особенности питания, без которых не будет никакого результата. Чтобы сбросить 5 кг за неделю, важно помнить о таких принципах, и максимально их соблюдать.
- Питьевой режим не менее 2 л в день;
- Строго запрещено принимать алкоголь;
- Под запрет попадают жареные, копченые, мучные изделия;
- Ограничить потребление крахмалистых овощей;
- Питание не менее 5 раз в день минимальными порциями;
- Исключить из рациона белый хлеб.
Это основные принципы питания, выполнение которых крайне необходимо и важно. Принципы позволят в минимальные сроки добиться желаемого результата, похудеть, привести себя в форму, избавиться от лишних килограммов. Если хотя бы один из пунктов будет нарушенным, результат от питания будет только минимизироваться.
Важно! Сбросить 5 кг лишнего веса всего за неделю очень сложно, поэтому для достижения результата любая мелочь из правил должна обязательно соблюдаться!
Какие продукты можно потреблять в пищу?
Несмотря на то, что диета на 7 дней предполагает максимальное ограничение в питании и продуктах, существует полноценный список, на основе которого будет строиться меню.
Нужно помнить! Любая диета должна быть сбалансированной и не длительной, чтобы не подвергать организм опасности, не провоцировать ухудшение самочувствия и расстройств работы желудочно-кишечного тракта.
Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:
- Зеленый чай, кофе;
- Хлеб из муки грубого помола;
- Нежирное мясо курицы, индейки;
- Овощи;
- Несладкие фрукты;
- Зелень;
- Крупы;
- Нежирная рыба;
- Бобовые;
- Растительные масла.
Это полноценный список продуктов, позволяющий приготовить вкусный завтрак, обед или ужин, насытить организм на дефиците калорий, и поспособствовать быстрой потере массы тела. Не всем удается сбросить целых 5 кг за неделю, потому что такие результаты зависят от изначальной массы тела. В некоторых случаях и 2-3 кг будут отличным результатом, которые спровоцируют максимальные изменения в фигуре и в качестве тела.
Запрещенные продукты
К списку запрещенных продуктов необходимо подходить более внимательно, чтобы понимать, какие продукты действительно запрещены к употреблению на диете. В таблице приведем список продуктов, которые стоит полностью исключить не только на время диеты, но и после нее, чтобы закрепить полученные результаты.
| Что нельзя есть на диете? | Почему? |
|---|---|
| Жирное мясо | В нем содержится много жиров, холестерин, которые только замедляют обменные процессы и способствуют накапливанию лишней массы тела. |
| Жирная рыба | Причина точно такая же, как и в случае с жирным мясом. |
| Мучные изделия | Мука способствует набору лишнего веса, что не уместно на диете. |
| Алкогольные напитки | Замедляют обменные процессы, обладают высокой калорийностью. |
| Излишнее потребление соли | Замедляет обменные процессы, задерживает воду в организме. |
| Сахар | Усиливает выработку инсулина, обладает высокой калорийностью. |
Чтобы мгновенная диета, рассчитанная всего на неделю, дала стремительные результаты и поспособствовала похудению, необходимо избавиться от этих продуктов, постараться отказаться от их потребления не только на диете, но и после ее окончания.
Важно! Если после диеты резко изменить питание в сторону привычного, лишние килограммы вернутся с еще большей скоростью.
Противопоказания к применению
Диета на 7 дней, позволяющая сбросить до 5 кг лишнего веса, считается довольно ограниченной и сложной для организма, именно поэтому она допустима для соблюдения только тем худеющим, которые не имеют никаких противопоказаний к ее соблюдению. Среди противопоказаний отмечают:
- Беременность;
- Период кормления грудью;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы;
- Заболевания почек и печени;
- Нарушения в работе пищеварительной системы;
- Соблюдение лечебной диеты;
- Возраст до 18 лет.
Чтобы не спровоцировать серьезные изменения и не усугубить ситуацию, стоит обязательно следить за наличием противопоказаний, и обращаться за консультацией к специалисту, который и даст разрешение на такое похудение.
Если же злоупотреблять диетой, соблюдать ее повышенное количество времени, не следить за принципами питания и другими нюансами, добиться желаемого эффекта не получится. Как результат – возникнут нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, организм будет в большей степени поддаваться заболеваниям, ухудшится иммунитет. Именно поэтому стоит более тщательно и внимательно подходить к выбору диеты, не увеличивать ее количество и худеть правильно.
Меню на неделю диеты минус 5 кг за 7 дней
Диета минус 5 кг за неделю имеет свои правила, принципы питания и меню, на которое стоит обращать внимание, изучать его особенности. Диета для ленивых с меню на каждый день позволит всего за неделю избавиться от ненавистных килограммов, быстро привести себя в форму, улучшить процессы пищеварения. Летняя диета для похудения на 7 дней позволяет питаться только полезными продуктами, не подвергая организм сильному дефициту калорий и опасности. Рассмотрим ниже приблизительный вариант диеты, на который и стоит ориентироваться.
Понедельник:
- Завтрак – овсяная каша на воде с сухофруктами.
- Перекус – кефир.
- Обед – отварное филе, овощной салат.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – рыба на пару, рис.
Вторник:
- Завтрак – яичница с овощами, чай.
- Перекус – творожная запеканка, чай.
- Обед –пюре из гороха, овощной салат.
- Полдник – апельсин.
- Ужин – овощи и филе индейки на гриле.
Среда:
- Завтрак – гречневая каша с кефиром.
- Перекус – яблоко.
- Обед – рыбная котлета с рисом.
- Полдник – чай.
- Ужин – овощной салат.
Четверг:
- Завтрак – стакан воды, овсянка.
- Перекус – чай.
- Обед – рисовая каша с мясом.
- Полдник – яблоко.
- Ужин – творог с фруктами.
Пятница:
- Завтрак – гречневая каша я отварным яйцом.
- Перекус – стакан натурального йогурта.
- Обед – овощной салат и отварной картофель.
- Полдник – апельсин.
- Ужин – паровые рыбные котлеты.
Суббота:
- Завтрак – фитнес-хлебцы с сыром.
- Перекус – сухофрукты.
- Обед – овощной бульон, отварное филе индейки.
- Полдник – фундук.
- Ужин – овощной салат, зелень, стакан воды.
Воскресенье:
- Завтрак – овсянка на молоке, чайная ложка меда.
- Перекус – яблоко.
- Обед – легкий салат из морепродуктов.
- Полдник – стакан кефира.
- Ужин – овощной салат.
Калорийность рациона для женщин и мужчин будет разной. В среднем женщины для похудения должны питаться на 1200-1300 ккал, а мужчины на 1600 ккал. Для поддержания массы тела этого недостаточно, но для недельной диеты, которая будет способствовать стремительному похудению, очень кстати. Главное не выходить за пределы допустимых продуктов, составлять рацион исключительно из того списка, который представлен в подпункте разрешенных продуктов.
Важно! Дополнительно к рациону в день необходимо выпивать до 2 л воды, не учитывая чай, кофе или кефир.
Рекомендации специалистов
Сбросить 5 кг за неделю в домашних условиях не так просто, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно не только питаться по всем принципам диеты, но еще и иметь соответствующий психологический настрой, который не позволит сорваться на соблазн. Существуют некоторые советы, позволяющие провести правильную и эффективную диету, добиться желаемого результата в похудении.
Рекомендации нутрициолога по составлению меню на диете смотрите в видео:
Как выйти из диеты?
Низкокалорийная диета на неделю предполагает не только соблюдение всех правил питания, но и подразумевает правильный выход из нее для достижения нужных результатов и сохранения эффекта. Выходить из диеты необходимо постепенно и правильно, не создавая дополнительный стресс для организма, в котором он находится за счет ограниченного питания. Существуют основные правила выхода, на которые стоит ориентироваться:
- На следующий день после диеты необходимо постепенно увеличивать калорийность рациона.
- В меню каждый день добавляет по одному продукту, который будет только поддерживать форму, не провоцируя набор массы тела.
- Питьевой режим нужно только увеличивать, достигая показателей 2,5 л в день.
- Переходить на запрещенные продукты, в том числе и на сладкое, необходимо не ранее, чем через 2-3 недели после окончания диеты.
Эти правила выхода из диеты позволят сохранить вес после лишенных 5 кг, чувствовать себя уверенными, легкими и красивыми.
Что делать для поддержания результата?
Выдержав легкую диету для похудения на 5 кг за неделю, нужно постараться максимально сохранить свой результат, не поддаваясь повторному накоплению лишней массы тела. Для этого важно уделить время физической активности, заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. Активность можно черпать даже с повседневной жизни, к примеру, заменить езду на автобусе или автомобиле пешими прогулками, а подъемы на лифте – ходьбой по ступенькам.
Поддерживать себя в форме очень сложно, особенно после стремительного похудения. Именно поэтому, чтобы лишний раз не подвергать организм стрессовым ситуациям, не соблюдать стремительные ограниченные диеты, нужно научиться слушать свой организм, обеспечивать себе полноценную активность. Она не будет позволять лишнему весу накапливаться, ухудшая настроение, самочувствие, здоровье.
Вывод
Диета на неделю, которая избавит вас от 5 кг лишнего веса, должна соблюдаться по всем правилам и принципам, не нарушая их. Если ответственно отнестись к данному процессу, добиться похудения сможет каждый человек, независимо от возраста, пола или других особенностей организма.