Не все практики, называющиеся йогой, являются таковыми. К примеру, даосская йога не создана в Индии, а зародилась в Китае. Но она имеет множество положительных качеств в духовной и физической сферах.
С какой целью создана Даосская йога
Даосская йога (Дао-Инь) – это практика, отличающаяся мягкостью и медленным темпом («иньская»). Дао-Инь в Китае определяется, как умение распоряжаться энергией (Ци) через силу ума, зрительный орган и сердце. Тренинги Дао-Инь проводят с целью освобождения тела от отрицательной энергетики и наполнение его здоровой жизненной энергией.
Основали Даосскую йогу в древности китайские мудрецы для улучшения жизни людей.
Они утверждали, что люди сами ее усложняют. Мудрецы увидели энергетические блоки и узлы, находящиеся внутри организма людей. Такие явления не дают возможности беспрепятственно растекаться энергии Ци, являющейся силой жизни. Блоки возникают по причине стресса, негативных эмоций (обиды, злость, страх и т.д.). Цель даосской йоги – гармонизация сущности личности на духовном и физическом уровнях.
Особенности практики
Характерная черта йоги по-даосски заключается в том, что она уделяет немалое внимание сухожилиям. С возрастом мышцы ослабевают и нуждаются в систематических тренировках. Сухожилия имеют свойство сохранять эластичность и в преклонном возрасте.
Специальные упражнения на растягивание и скручивание по данной методике снимают блоки и зажимы, дают энергии свободно протекать по человеческому телу.
Лучшее время для практики – вечернее. В телодвижениях должна присутствовать мягкость, в дыхании – свобода. Напряженные асаны сменяются расслабленными. Это улучшает циркуляцию крови, убирает усталость, подготавливает организм ко сну.
Результат от занятий
Систематически занимаясь даосской йогой, можно достичь таких результатов:
- Улучшить, исправить осанку.
- Снять боль в области поясницы.
- Восстановить защитные силы организма.
- Укрепить нервную систему.
Те, кто практикует данную методику чувствует прилив сил, подтянутость долгие годы, получают оздоровление всего организма.
Кому йога необходима
Наиболее полезна даосская йога эмоциональным личностям со вспыльчивым характером, кому недостает энергии. Люди, которые часто нервничают, в результате быстро устают. Данным видом йоги полезно заниматься людям после болезни, когда организм ослаблен, а также пожилым. Прекрасно подойдет людям, желающим наслаждаться удовольствием от телодвижений.
Даосские асаны для молодости и здоровья
Упражнения отличаются плавностью, спокойствием. Они помогут сохранить здоровье и укрепить тело. Разработал их Бьянь Чжичжуну, который более сорока лет их практикует. Сейчас ему за 70, но он силен и бодр.
Источник восстановления
Выполняя такой вид тренировки, организм впитывает свежие вибрации и избавляется от использованных. Источник восстановления является основой для следующих асан и поможет при:
- расстройстве желудка;
- проблемах в плечевых суставах, с позвоночником;
- болезненных менструациях;
- ослабленном организме;
- проблемах с репродуктивной системой.
Практиковать асану необходимо 2 раза за день в течение 3–5 мин.
Техника выполнения:
- Встать ровно, руки вдоль туловища, ноги развести на ширину плеч.
- Расслабиться, взгляд направить прямо, очистить ум от навязчивых мыслей.
- Носом глубоко вдохнуть, выравнивая плечи и приподымаясь на носочки.
- Сделать встряхивание, вибрируя телом.
- Выдохнуть через рот, втягивая живот, встать на стопы, колени чуть согнуть.
Выполнить 16 раз. Придержать дыхание на 60 секунд и сделать встряхивание всем телом.
Встряхивание делать так:
- Мышцы расслабить, колени оставить в согнутом положении, руки внизу.
- Мужчины чуть раскачивают тестикулами в промежности, женщины оставляют влагалище немного открытым.
- Фаланги рук частично согнуты – при их выпрямлении, должно ощущаться будто они увеличиваются в объеме.
Восемь диаграмм
Активизируются акупунктурные точки. Эффективно использовать при тромбозе мозга, головных болях. Предотвращает плевриты, инфаркты, делает человека собраннее.
Порядок выполнения:
- Начальная позиция, как в Источнике восстановления.
- Плавно, без спешки приподнять верхние конечности на уровень плеч.
- Визуализировать баскетбольный мяч в руках.
- Неторопливо согнуть колени.
- Левую руку подымать кверху до позиции над головой.
- Правую переместить вправо.
- Развернуться на 45 градусов, оставляя верх корпуса прямым. Хорошо согнуть левую нижнюю конечность, правую – на 50%.
- Правой кистью вырисовать в воздушной среде знак «восемь диаграмм».
Как выполнить это грамотно?
- Правую руку приподнять вверх-вперед. Ладонь повернуть назад и описать круг.
- Написать букву “S” начиная от пола по диаметру визуальной окружности, повернуть конечность вперед-вниз для рисования следующего круга.
- Широко шагнуть вперед правой ногой и до конца согнуть ее, левую – частично.
- Нарисовав круг, правая рука остается вверху, левая отводится влево и к низу, изображая восемь диаграмм слева.
- При перемещении левой кисти вверх, правую опустить вниз.
- Левой ногой шагнуть назад и согнуть ее, правую – наполовину.
Проделать 8 раз каждой рукой без промедления.
Полет птицы Рух
Помогает справляться с избыточным весом. Телодвижения подобны птичьему полету.
Порядок выполнения:
- Начальная позиция аналогична предыдущим упражнениям.
- Двумя руками изобразить лежачую восьмерку, поднимая до груди. Левую кисть держать над правой.
- Сменить кисти рук местами и продолжить рисовать восьмерку.
Проделать так 16 раз, чередуя местами верхние конечности.
Черепаха втягивает голову
Укрепляется деятельность нервной системы, убирается избыточный вес. Внешне – подобие того, как черепаха, втягивает голову в панцирь.
Выполнение:
- Исходная позиция аналогична предыдущему упражнению.
- Поднять обе руки до груди, ладонями вниз. Локти немного согнуть.
- Левой кистью изобразить полукруг книзу до места живота, ладони кверху. Вообразить шар в ладонях.
- Массу тела перенаправить на правую нижнюю конечность. Выполнить наклон вперед, чуть развернуть корпус влево.
- Левую ногу на 40 см перенести в сторону и согнуть, правую – вытянуть. Ступни полностью соприкасаются с поверхностью.
- Прямую левую руку вытянуть вперед, правую опустить.
- Развернуть левую руку вовне, вырисовывая этим же плечом форму окружности (сверху, назад, книзу), притиснуть руку к груди.
- Правой кистью изобразить полукруг и прижать к груди.
- Выгнуть спину наружу, втянуть живот, шею, как будто черепаха голову скрывает в панцирь.
- Выровняться. Обеими кистями изобразить форму окружности перед грудью вниз-вперед-вверх и наоборот.
- При передвижении рук на уровне живота, произвести вращение плечами (назад-вперед-на исходную позицию). Повторить 2-3 раза.
Проделать аналогичные действия, меняя положение рук и ног. Сделать 4 раза.
Плывущий дракон
Помогает улучшить деятельность почек, укрепить позвоночную ось. Движения подобны драконьему хвосту, играющему в воде.
Порядок выполнения:
- Бедра сжать, ступни соединить. Верхние конечности без напряжения расположить вдоль корпуса.
- Подбородок втянуть.
- Верхние конечности согнуть и прижать к бокам. Совместить ладони у груди, как в процессе молитвы.
- Передвигать руки влево, правая кисть становится выше левой. Правый локоть приподнять кверху, поворачивая голову влево, а бедро правой конечности – вправо.
- Верхние конечности вытянуть вверх-влево, прижимая ладони. Совмещенные ладони перевести над макушкой и опустить справа.
- При описании верхними конечностями круга, покачивать бедрами в разные стороны.
- Сделать полуприсед, перенеся центр тяжести вниз, описать окружность соединенными кистями, начав справа, заканчивая внизу. Бедра повернуть вправо.
- При перемещении рук к груди, левая ладонь переходит наверх, фаланги выровнять.
- Приседая, очертить полукруг справа вниз, левая кисть сверху, повернуть влево бедрами.
- Завершая третий полукруг, выполнить полуприсед.
Повторить 4 раза.
Феникс расправляет крылья
Выполняется в завершении комплекса, поскольку работает в качестве релаксатора.
Выполнение:
- Встать прямо, ноги врозь, руки внизу, мышцы расслаблены, немного согнуть фаланги.
- Верхние конечности поднять кверху, представляя в ладонях мяч (правая рука над левой).
- Развернуть ладони тыльной частью одна к другой.
- Левую руку оттянуть подальше влево-вверх, ладонью вниз.
- Правую – вниз-вправо, ладонью кверху.
- Левую ногу отставить в сторону на 40-50 см, перенеся на нее массу тела. Руки опустить.
- Правую кисть поднять вправо-вверх, ладонью книзу. Левую оттянуть влево-вниз, ладонью кверху.
- Правую ногу передвинуть на 40 см вправо, перенеся на нее массу тела.
Выполнить по 4 раза в каждую сторону.
Предложенные асаны желательно применять комплексно.
После асан вы ощутите как работает даосская практика омоложения. Существуют другие практики: улучшающая зрение, практика любви. Все это достаточно актуально и набирает высокие темпы популярности.