Набрав лишний вес, необходимо предпринять усилия, чтобы похудеть, потому нужно определить что можно употреблять, а от чего стоит отказаться. Не стоит мучать себя голодными изнуряющими диетами, можно подобрать правильное питание с учетом предпочтений любимых продуктов. Кроме того, подключают занятия спортом, обертывания. Так можно подтянуть мышцы и избавится от «апельсиновой» кожи. Для похудения используют специальные упражнения, кардиотренировки. Чтобы усилить процесс употребляют аптечные Бады, побочные действия, которых сведены к минимуму.
Что нужно делать, чтобы похудеть
Чтобы похудеть необходимо, набраться терпения, так как процесс постепенный, который требует затрат времени и сил. Чтобы вес не возвращался, нужно избегать быстрых диет.
Чтобы похудеть важно, знать, что нужно делать, для этого можно проконсультироваться с диетологом, чтобы он подобрал диету с учетом здоровья. На работу над собой может уйти не один месяц. Что делать, чтобы похудеть:
- употреблять сбалансированное питание с натуральных полезных продуктов;
- заниматься спортом;
- использовать косметические процедуры.
При необходимости можно приобрести аптечные Бады, которые усилят метаболизм либо заглушат аппетит.
Отказываемся от самых вредных продуктов
Когда нужно похудеть, необходимо откорректировать питание. Часто уменьшение веса связано с психологическим фактором. Нужно решительно настроиться, не употреблять вредные продукты. Это может быть жаренная, жирная, соленая пища. Причина в том, что в жирной пище много калорий, потому человек быстро набирает вес. Насыщенные и транс-жиры повышают уровень холестерина, увеличивают риск развития сердечно-сосудистые болезней.
Потому важно избегать некоторых продуктов питания. В холодильнике должны находиться только полезные продукты.
| Продукты | Вред |
|---|---|
| Соусы (кетчупы, майонезы). | Консерванты, красители, вредные жиры усиливают аппетит. |
| Сладости (пирожное, торты, напитки). | Содержат сахар, маргарин, масло. |
| Выпечка (булочки, белый хлеб). | Продукты имеют высокую калорийность. |
| Алкогольные напитки. | Усиливают аппетит. |
| Маргарин. | Откладывается в жировых тканях, ухудшает работу сердца. |
| Копченные изделия (колбаса, сыр). | Усиливают задержку воды в организме. |
| Фаст-фуд | Ухудшают работу сердца, замедляют метаболизм. |
| Чипсы, сухарики. | Содержат соль, канцерогены. |
Важно! Не стоит себя обманывать, что ничего не случится, если съесть небольшой кусочек торта, пачку чипсов, так как от маленькой поблажки, можно сорваться.
Меняем рацион
Набрав лишний вес, чтобы похудеть, что нужно сделать кардинальные перемены. Важно изменить привычки питания. Полезно избегать сочетания продуктов, которые тормозят переваривания пищи, что является главной причиной полноты. Большие порции заменяют на меленькие, но частые. Жевать пищу нужно медленно, сигнал о насыщении наступает через 15 минут. Последний примем пищи за 3 часа до сна. Не нужно переедать и голодать, два противоположные процессы, но вызывают увеличение веса.
Важно! Во время любой диеты важно пить до 2 л. воды на день.
Белковая диета меню
Планируя похудеть, надо решить план действий, что делать для уменьшения веса. Белковая диета отличный вариант для тех, кто любит мясо, рыбу, молочные продукты и хочет быстро уменьшить вес. Худеть на белковой диете просто, единственной сложностью является, полностью перестроится на новый рацион питания. Рацион богатый, не оказывает вреда здоровью.
Пример меню на неделю.
| завтрак | обед | ужин | Перекус между основными приемами еды (разделяют на 2 раза) | |
|---|---|---|---|---|
| 1 день | 150 гр. нежирного творога, зеленый чай либо черный кофе без ничего | 150 гр. отварного куриного филе, 1 кусочек зернового хлеба | 200 гр. рыбы либо мяса, овощной салат | 1 зеленого яблоко, 100 гр. йогурта |
| 2 день | 150 гр. йогурта, чай | 150 гр. говядины, индейки, тушеные овощи | 200 гр. запеченной рыбы либо баранины, 100 гр. овощей | 1 апельсин, 1 ст. кефира |
| 3 день | 3 яйца, 150 гр. творога, чай | 200 гр. индейки, 4-6 ст. л. бурого риса | 150 гр. говядины, 100гр. салата | 1 яблоко, 1 грейпфрут |
| 4 день | гречка с молоком | 200 гр. куриного филе, 200 гр. спаржи | 200 гр. отварной рыбы, 150 гр. овощей | 1 апельсин, 1 ст. ряженки |
| 5 день | 150 гр. отварной курицы, капустный салат | 200 гр. рыбы приготовленной на пару, 1 кусочек цельно зернового хлеба | 200 гр. говядины, 150 гр. салата | 1 яблоко, 100 гр. йогурт |
| 6 день | омлет с белков, чай | телячий стейк, 100 гр. овощей | 150 гр. запеченной рыбы, 100 гр. салата | 1 апельсин, 1 ст. кефира |
| 7 день | 150 гр. творога, чай | овощной суп, 100 гр. мяса | 100 г. курицы, 100 гр. овощного салата | 1 яблоко, 1 апельсином |
Диета Дюкана меню
Для похудения необходимо использовать продукты те, что нужно для нормального функционирования организма. Диета Дюкана подразумевает питание белковой пищей. Диета состоит с нескольких этапов – атаки, чередовании, закреплении. Для каждого этапа разработаны свои особенности питания. Протеиновая диета подходит всем, но особенно тем, кто имеет сильно большой вес. Диета Дюкана имеет большой список разрешенных продуктов, с которых можно готовить интересные блюда. Но по причине отсутствия глюкозы может наблюдаться раздражительность, упадок сил. Перед тем как начать похудение, необходимо пропить поливитамины. Пример меню на неделю.
| дни | завтрак | обед | перекус | ужин |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Омлет с мясом, черный кофе | Нежирный творог | 1 зеленое яблоко | Запеченное мясо, зеленый чай |
| 2 | Нежирный творог, чай | Суп с рыбой | Хлебцы с отрубями, слабосоленая рыба, чай | Отварное мясо, 1 ст. кефира |
| 3 | Творожная запеканка, черный кофе | Мясной суп | 1 ст. кефира, хлебцы | Овощной салат, запеченное мясо |
| 4 | Омлет с белков | Суп с кусочками рыбы | Творог, чай | Запеченная рыба |
| 5 | Вареные яйца, слабосоленая рыба | Капустный салат, запеченное мясо | 1 ст. кефира | Тушеные овощи, кальмар |
| 6 | Сырники, кофе | Рыбный суп | 1 ст. йогурта | Запеченное мясо |
| 7 | Нежирный творог, 1 вареное яйцо | Суп с мясом | 1 ст. кефира | Овощное рагу с кусочком мяса |
Заняться спортом
Чтобы быстро похудеть, надо делать комплекс упражнений, кардионагрузки, что позволяет нарастить мышцы, усилить похудение. В день занятий спорта полезно питаться белковой пище, пить много воды. Вовремя тренировки организм должен потеть, потому важно восстанавливать водные потери.
Домашний комплекс упражнений
Малоподвижный образ жизни вызывает изменения в весе, потому, для того чтобы похудеть, нужно делать то, что будет сжигать жиры и усиливать метаболизм. Нужно подобрать такой комплекс упражнений, при котором будут задействоваться разные группы мышц. Пример упражнений:
- Для ног – выполняют приседания (20 раз по 3 подхода), ходьба на месте с высоко согнутыми коленями (20 раз), выпады (20 раз на каждую ногу).
- Для рук – отжимания (10 раз), упражнения с использованием гантелей (15 раз по 3 подхода).
- Для живота – скручивание (25 раз), хулахуп (от 10 минут).
- Для бедер – наклоны туловища (по 20 раз, 3 похода), планка (от 20 секунд).
Перерыв между подходами не должен превышать 45 секунд, между упражнениями — 90 сек. Упражнения выполняют в спокойном темпе.
Тренировки должны быть регулярными, длительностью более 30 минут. Перерыв между занятиями спорта не должны превышать 2 дня.
Бег, плаванье, велосипед и другие кардионагрузки
Занятия бегом позволяет не только сжечь лишние килограммы, но и увеличить выносливость, укрепить физическое состояние. Чтобы подтянуть мышцы живота, вовремя бега, нужно на определенных дистанциях поднимать колени. Чтобы иметь результат необходимо уделять от 45 минут. В течение 1,5 часов после бега не стоит употреблять пищу. Вовремя занятий дыхание должно быть спокойным и непрерывистым. Заниматься, чтобы похудеть необходимо 3 раза на неделю.
Преимуществом бега:
- нагрузка на все группы мышц;
- отличная профилактика болезней женской половой системы;
- уменьшается холестерин, усиливается работа печени;
- снимается эмоциональное напряжение.
Минусом является:
- в жаркую погоду при высокой температуре повышается нагрузка на сердце, в зимнее увеличивается риск простудных болезней;
- результат через 4-5 недель;
- при большом весе увеличивается нагрузка на колени.
Для того, чтобы уменьшить нагрузку на колени, необходимо иметь качественную амортизирующую обувь.
Плаванье необходимо заниматься регулярно, если позволяют возможности можно каждый день. Главными достоинствами является:
- быстрое сжигание калорий (примерно 1,5 раз быстрее, чем при беге);
- активизация всех мышц тела;
- укрепляются мышцы позвоночника;
- улучшает состояние кожи.
Плавать нужно по 1 часу, при этом сжигается до 300 ккал. К недостаткам плаванья относится:
- занятия усиливают аппетит;
- неправильная техника плаванья вызывает боль в шейном отделе.
Чтобы похудеть, необходимо интенсивно плавать. Самый жиросжигающий стиль – плыть кролем.
Чтобы добиться похудения необходимо кататься на велосипеде через день, по 40 минут. Время от времени тренировки усложняют. Для этого выбирают участки дороги с разной сложностью. Катание на велосипеде имеет ряд преимуществ:
- насыщает организм кислородом;
- развивает выносливость;
- снимает нервное напряжение;
- укрепляет иммунитет;
- усиливает метаболизм.
Можно заниматься на велосипеде в тренажерном зале, но спортзал не дает эстетического удовольствия. Основными минусами является:
- невозможно кататься в плохую погоду;
- если велосипед тяжелый, то иногда выносить его с квартиры доставляет немало трудностей;
- наличие болезней позвоночника, варикоза вен, сердечно-сосудистой системы.
Во время езды на велосипеде необходимо пить много воды.
Интересно! Чем быстрее крутить педали, тем скорее уходит жир.
Использование аптечных Бадов
Худеющему нужно знать, что делать, какие Бады принимать, чтоб эффективно похудеть. Препараты имеют мягкое действие на организм, как дополнительное средство, используется для снижения веса. Все Бады имеют разный состав, потому могут оказывать:
- сжигающее действие на жировые отложения;
- понижать аппетит;
- заменяют полноценное питание.
Бады усиливают метаболизм, улучшают работу пищеварительных системы других органов. Самыми популярными являются:
- Диетресса. Препарат не вызывает привыкания организма. Таблетки разрушают жировые отложения, подавляют чувство голода, потому человек испытывает чувство сытости. Постепенно привыкает к небольшим порциям.
- Экстракт расторопши в капсулах. Биологично активную добавку используют для чистки печени, но в некоторой степени оказывает влияние при похудании. Принимая капсулы, происходит очищение организма. Расторопша оказывает незначительное слабительное действие.
- Красная бомба. В состав препарата входит L-карнитин, аскорбиновая кислота, витамины группы в, экстракт бразильского ореха, подорожник, капсаицин. Средство воздействует на работу печени, улучшает жировой обмен.
Принимать Бады необходимо строго по рекомендации в инструкции.
Обертывание для похудения
Использования обертывания – простой и эффективный метод при похудании. В домашних условиях косметическую процедуру просто выполнить. Можно использовать простой рецепт:
- 2 ст. л. меда;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- ½ ч. л. красного перца.
Все компоненты перемешивают и наносят на проблемные места. Но перед тем как сделать обертывание кожный покров нужно распарить. Принимают горячий душ, ванну. Затем жесткой рукавичкой для бани втирают смесь в области живота, боков, бедер, ягодиц. Далее укутывают пищевой пленкой, наматывая несколько слоев. Укутывают одеялом и держат 40 минут. Затем смывают водой, намазывают детским кремом. Необходимо сделать курс обертываний 7 раз. Повторяют процедуру через день.
Какие домашние рецепты решают проблему «апельсиновой корки», смотрите на видео:
Вывод
Чтобы похудеть необходимо настроится на длительный процесс. Не стоит верить рекламам и использовать быстрые методы уменьшения вес — приносит временный быстрый результата, но не долговечный, и опасен последствиями. Реально похудеть, используя диеты, избегая вредных продуктов, занимаясь кардионагрузками, физическими упражнениями. Используя обертывания, повышается тургор кожи. Лучше худеть постепенно, но уверено и качественно.