Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма
Описание позы Баласана
Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:
- стать на колени
- направить ступни назад
- скрестить большие пальцы
- развести пятки в стороны
- колени соприкасаются
- ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)
Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:
- развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
- на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
- плечи расслаблены и «стекают» к полу
- лоб лежит на полу или другой опоре
- дышать свободно, глубоко, глаза закрыты
В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.
Эффект позы
Описываемая поза имеет множество положительных моментов:
- снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
- подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
- поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
- расслабляются плечи
- заметно уменьшаются жировые складки в области живота
- баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы
В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.
Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.
Противопоказания
Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:
- В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
- Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
- Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
- Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.
Применение Ананды Баласана
Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:
- Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
- На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
- Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
- Подтягивать коленки к подмышкам.
- Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
- Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
- Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
- Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.
Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.
Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.