Сергей Агапкин по профессии врач, имеет три высших образования (медицинское, психологическое, физкультурное). Начиная с тринадцати лет, увлекся йогой и сегодня ведущий специалист йоги на пространстве СНГ. Он постигал науку и философию йоги у Шарата Арора в Индии и создал в Москве «Агапкин Йога Станция» (AYS), расположенную недалеко от станции метро Тульская. Здесь учит людей расслабляться и понимать свое тело. Сергей Агапкин основатель «Рязанского Йога-центра».
Йоготерапия по Агапкину
Когда-то давно, как думает Агапкин, на территории России была своя система оздоровления, подобна йоге, кон-фу и т.д., но в результате политических и религиозных пертурбаций, знания наших древних предков были утеряны, система не сохранилась.
Йогатерапия — это способ лечения некоторых заболеваний, но вовсе не панацея от всех болезней.
Для некоторых заболеваний является только инструментом, который иногда может быть основным (лечения заболеваний суставов).
Агапкин пропагандирует и учит йоге, как способу контролировать свое физическое и эмоциональное состояние и возможность создать хорошее настроение.
Сергей Агапкин, в первую очередь считает, что йога это контроль над телом и умом, адаптированная к изменяющимся условиям жизни и достижениям современной науке.
Йогатерапия помогает контролировать:
- свой пульс;
- артериальное давление;
- температуру тела.
Человек, который решил заниматься йогой, должен не только научиться выполнять физические асаны, он должен почувствовать, как изменяется его внутренний мир, восприятие окружающего, насколько изменилось самопознание и саморегуляция на основе знаний, почерпнутых из древней истории йоги.
Упражнения, меняющие жизнь к лучшему
Йогатерапия – это набор ряда асан, которые выполняют конкретные функции, и помогает сохранить здоровье и молодость.
Вришкасана — поза дерева
Оказывает благотворное воздействие на функции репродуктивной системы.
- Встаньте прямо, выпрямите плечи.
- Согните в колене и поднимите вверх правую ногу.
- Стопу поставьте ближе к промежности на внутреннюю поверхность левого бедра.
- На вдохе разведите руки в стороны ладонями вверх.
- Выдохните и поднимите их над головой.
- Взгляд направьте вперед.
- Для сохранения равновесия левой ступней плотно прижмитесь к полу.
Пашчимотанасана — наклон к ногам сидя
Способствует расслаблению и растягиванию мышц спины, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости.
- Расстелите коврик и сядьте на него. Спина прямая, ноги согните в коленях.
- На вдохе поднимите руки вверх, направьте лопатки друг к другу, потянитесь к потолку.
- Выдохните и расслабьтесь.
- Захватите ладонями стопы ног, переносите вес тела с одной ягодицы на другую.
- Наклонитесь вперед, расслабьтесь.
- Захватите ладонями ступни ног.
Шалабхасана — поза саранчи
Укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности ног и спины. Благотворно влияет на состояние почек.
- Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, лбом коснитесь пола.
- Согнутыми в локтях руками сделайте упор в пол по обе стороны таза.
- Вместе с вдохом поднимете вверх корпус и ноги, сильно упираясь руками в пол и толкая грудь вперед.
- Направьте лопатки навстречу друг другу, вытяните тело от макушки до пальчиков на ногах.
Маричиасана — поза мудреца
Улучшит состояние внутренних органов организма.
- Сядьте на коврик. Спину выпрямите.
- Согните правую ногу и пятку расположите максимально близко к правой ягодице.
- Руками обнимите голень, макушку вытяните к потолку.
- Левую руку поднимите вверх и направьте к потолку.
- Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища, поворачивайте корпус в сторону правой ноги.
- Согните левую руку и ее локоть уведите его наружу в сторону от правого колена.
- Ладонь правой руки упритесь в пол сзади. Корпус держите перпендикулярно полу, спина прямая.
Лечебная йога
Ниже приведено несколько асан, которые помогают при острой фазе остеохондроза, но выполнения должно проходить под контролем опытного йогатерапевта.
Шашанкасана — поза зайца
Растягивает нижний отдел позвоночника.
- Расстелите коврик.
- Станьте на колени, ягодицы опустите на пятки.
- Закрепите ремешок на запястье, руки вытяните вперед.
- Инструктор одной ногой выполняет растяжение, а руками закрепляет устойчивое положение крестца и таза.
Маджариасана — поза кошки
Асана предназначена для растяжения грудного отдела.
- Возьмите гимнастический мяч (фитбол) и лягте на него животом, чтобы колени ног и ладони лежали на полу.
- Предплечья перпендикулярны полу и параллельны друг другу и находятся на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отдела позвоночника.
- Инструктор помогает растягивать мышцы в стороны и вниз.
Адхо Мукха Шванасана — поза пса мордой вниз
Встаньте на четвереньки.
- Руки на расстоянии 30—45 см друг от друга.
- Выпрямляйте ноги, ставя ступню на носочки, и одновременно поднимайте вверх таз.
- За ремень, помещенный в области паховых складок, инструктор отклоняет тело назад, а стопами ног фиксирует положение пяток пациента.
- Достигнув равновесия, вы не будете ощущать нагрузку.
Дви Пада Питхасана — стол на двух ножках
- Опуститесь на спину, согните ноги в коленях.
- Прямые руки положите вдоль туловища, пятки придвиньте к ягодицам.
- Ступнями сделайте упор в пол, поднимите таз и положите крестец на грань кирпича.
- Йогатерапевт ступнями ног фиксирует плечи, а петлей из ремня, закрепленной под подбородком, плавно вытягивает шейный отдел.