Люди, мечтающие о снижении веса, изнуряют себя диетами и тренировками, но процесс может происходить настолько медленно, что у некоторых не хватает терпения довести дело до конца. А ведь всем надо срочно — кому-то уже через неделю лететь на жаркий курорт и демонстрировать стройную фигуру, кто-то спешит влезть в любимое платье для юбилея, который уже на носу. Поэтому всем будут интересны хитрости, которые помогут ускорить похудение. Но учтите, что все они работают лишь при соблюдении двух условий: если снижена суточная калорийность рациона и присутствуют занятия спортом хотя бы 2-3 раза в неделю.
Способ 1. Пить больше воды
Прописная истина, о которой уже давно говорят эндокринологи и диетологи: чтобы ускорить похудение, нужно пить больше воды. Сама она не является жиросжигателем, но ускоряет метаболизм и насыщает кровь кислородом, что запускает более интенсивное расщепление адипоцитов. Она утоляет голод и может заменить перекус. Выпитая незадолго до приёма пищи, уменьшает размер съеденной порции. Прочищает почки, а с избыточной жидкостью уйдут отёки и килограммы. Насыщает полезными веществами, обеспечивает хорошее самочувствие.
Сколько пить?
Суточную норму воды либо высчитываете по формуле (30 мл на 1 кг веса), либо начинаете с минимальной планки (1,5 л), а затем каждые 3 дня прибавляете по 1 стакану в день, чтобы добраться до 2,5-3 л.
Когда пить?
Ежечасно между приёмами пищи. Утро обязательно начинать со стакана воды, а последний выпить часов в 17-18.00.
Какую воду?
Талую, дистиллированную, очищенную, минеральную без газа. Но только не кипячёную и не водопроводную.
Какой температуры она должна быть?
Тут мнения расходятся, так что выбирать вам. Горячая очищает кишечник, но раздражающе действует на слизистые. Комнатной температуры комфортна, но особой пользы она не оказывает и похудение вряд ли ускорит. Холодная заставляет организм тратить на её согрев энергию, но её количество не так велико. Тёплая хорошо разгоняет метаболизм и не оказывает вреда органам ЖКТ.
Чтобы ускорить процессы жиросжигания, в воду можно добавлять лимон, корицу, соду, имбирь, уксус и даже перекись водорода (методика Неумывакина).
Подробнее о правилах употребления воды для похудения читайте в отдельном обзоре.
Важно! Главное — не переусердствовать: если пить слишком много воды, можно не убрать отёки, а увеличить их.
Способ 2. Есть определённые продукты
Неважно, как вы снижаете вес: на диете или на правильном питании — главное, чтобы общая суточная калорийность была существенно снижена по сравнению с той, что вы потребляли ранее. Кроме того, ежедневно в рацион нужно вводить продукты, ускоряющие похудение. Они могут быть:
Очищающими (слабительными и мочегонными):
- сливы, яблоки, груши;
- свёкла, капуста, морковь;
- горох;
- щавель;
- соки, напитки из трав, чай, пахта;
- орехи.
Жиросжигающими (ускорят похудение живота, так как «работают» с висцеральным жиром):
- цитрусовые;
- корица, имбирь;
- лук, чеснок;
- авокадо, ананас;
- капуста;
- кефир;
- зелёный чай, жиросжигающие коктейли;
- ламинария.
Снижающими аппетит:
- грибы;
- морепродукты;
- сельдерей, спаржа;
- орехи;
- специи, пряности;
- мёд, горький шоколад;
- сухофрукты;
- яйца.
Эти продукты идеально впишутся в рацион практически любой диеты. Исключение могут составить слишком жирные и калорийные орехи и чересчур сладкие сухофрукты. Но даже без них списки достаточно внушительные, так что есть из чего выбрать. Овощи, фрукты, зелень, молочные продукты — всё это составляет основу меню при правильном питании, которое рекомендовано для безопасного снижения веса.
Способ 3. Больше двигаться
Даже при регулярных тренировках нельзя всё остальное время просиживать на диване. Двигательная активность на протяжении дня должна быть максимальной, чтобы организм сжёг как можно больше калорий. Ускоряют похудение:
- зарядка с утра (для самых ленивых есть даже комплекс упражнений в постели);
- отказ от лифта в пользу лестниц;
- 10 000 шагов в день (можно скачать на телефон соответствующее приложение);
- при сидячей работе — небольшие 5-минутные разминки в конце каждого часа;
- выходить на пару остановок раньше конечного пункта и проходить их пешком.
Если вы тренируетесь в зале 2-3 раза в неделю, ежедневно в домашних условиях можно крутить хулахуп, наслаждаться йогой, прыгать на скакалке или стоять в планке — для этих упражнений есть особые программы тренировок, которые вы найдете, перейдя по соответствующим ссылкам. Как вариант, попробовать снижение веса с помощью приседаний (методика Неумывакина) — ещё одно неплохое дополнение к основной физической нагрузке.
Способ 4. Очистить организм
Чтобы ускорить похудение, очистите организм от шлаков, токсинов, солей тяжёлых металлов и избыточной жидкости. Во-первых, всё это составляет немалый процент лишнего веса. Во-вторых, после такой «генеральной уборки» любые диеты и тренировки окажутся гораздо более эффективными.
Если организм зашлакован сильно, необходимо пройти обследование, по результатам которого могут назначить одну из очищающих медицинских процедур (снижение веса по окончании курса может достигать 5 кг):
- гидроколонотерапия;
- плазмаферез;
- гемосорбция;
- гемодиализ;
- кишечный лаваж;
- инфузионно-капельное очищение и др.
В домашних условиях доступны более щадящие способы очищения организма:
- клизмы, слабительные таблетки и порошки для чистки кишечника;
- желчегонные препараты (сорбит, магнезия) — для печени;
- мочегонные (арбуз, пихтовое масло) — для почек;
- бронхолитические ингаляции — для лёгких;
- безжировая диета, травы, витамины — для крови;
- питьевые диеты, травы — для сосудов.
О показаниях и противопоказаниях, а также плюсах и минусах чистки организма мы рассказывали ранее.
Любые препараты, ускоряющие похудение и очищающие организм, должны приниматься только с разрешения врача. Даже самое безобидное слабительное или мочегонное нельзя употреблять, руководствуясь лишь собственным опытом.
Все препараты и биодобавки эффективны только на фоне диет и интенсивных тренировок. Сами по себе большинство из них абсолютно бесполезны и могут нарушить работу некоторых органов. Если непременно хотите ускорить снижение веса с их помощью — сначала получите на это разрешение специалиста (эндокринолога в первую очередь).
Способ 5. Заботиться о кислороде
Жаль, что о роли кислорода в жиросжигании мало кто знает. Процесс расщепления адипоцитов с точки зрения химии представляет собой сложную окислительную реакцию, протекание которой без О2 невозможно. Конечно, кровь будет обеспечивать жировые депо каким-то его количеством, но обычно недостаточно. Чтобы максимально ускорить похудение, необходимо насытить организм кислородом. Как это сделать:
- больше находиться на свежем воздухе — гуляйте в парках, зонах озеленения, выезжайте на выходных на дачу или в лес на пикник;
- освоить технику дыхательных упражнений, существенно ускоряющих похудение (оксисайз, бодифлекс);
- отказаться от курения;
- вовремя пролечивать заболевания, вызывающие сужение сосудов (гипертонию, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз).
Среди медицинских методик с этой целью проводится оксигенация — экстракорпоральная инвазивная методика обогащения крови кислородом.
Способ 6. Высыпаться
Ещё один способ ускорить эффект похудения, который у многих вызывает недоумение. Хотя достаточно понять тесную связь сна и лишнего веса, и многие поспешат исправить ошибку регулярного недосыпа.
Если человек спит менее 6 часов в день, в организме:
- увеличивается выработка грелина — гормона голода, который оповещает мозг о том, что надо кушать;
- снижается уровень лептина — гормона сытости, который посылает сигналы о том, что желудок полный;
- растёт количество кортизола — гормона, который заставляет накапливаться висцеральный жир в области живота и приводит к расщеплению мышечных волокон;
- ухудшается чувствительность к инсулину, что приводит к перееданию и лишнему весу.
Так что, если хотите ускорить похудение, спите ежедневно не менее 7-8 часов.
Способ 7. Жить по расписанию
Составьте распорядок дня и живите строго по нему. Какие преимущества он вам даст:
- приём пищи по часам приучит организм не откладывать жировые запасы на чёрный день: он будет знать, что в определённое время «топливо» поступит и его можно расходовать на правильные нужды — энергию;
- режим сна позволит в одно и то же время ложиться и вставать — это исключит бессонницу, которая провоцирует набор веса;
- чередование труда и отдыха удерживает в норме гормональный фон, в частности — уровень кортизола, о роли которого в похудении было написано выше.
Способов, как ускорить процесс похудения, много. Не обязательно использовать сразу все — можно выбрать несколько или что-то одно. Какие-то моменты не сработают в силу индивидуальных особенностей, зато другие придутся как нельзя кстати.